Neartú na hÁise agus na n-arm le calafoirt cábla
Úsáideann an cleachtadh cábla tarraingt síos córas cábla ualaithe chun díriú ar chúl, arm agus matáin an bhoilg. Is gluaiseacht cumaisc ilchomhpháirteach é a éilíonn do chorp an croí a ghlacadh chun cothromaíocht a dhéanamh agus é a dhéanamh, agus is éard atá i gceist leis an abs.
Conas an Trealamh Suas a shuiteáil don Cábla Pulldown
- Ceangail cábla ag an bpointe is airde ag deireadh amháin fráma cábla. D'fhéadfá bannaí nó feadáin stráice a úsáid sa bhaile atá ceangailte ag barr doras dúnta.
- Bain úsáid as aon cheann de na ceangaltáin láimhe atá ar fáil a ligfidh duit dhá lámh a úsáid chun an láimhseáil snasta a thuiscint.
- Déan cinnte go bhfuil an pointe ceangaltáin os cionn do chinn agus gur féidir leat é a bhaint amach le haismhéideanna.
- Roghnaigh meáchan atá leordhóthanach chun go bhféadfaidh tú an cábla a tharraingt go dtí timpeall na méadar agus é ag iarraidh iarracht leanúnach.
Conas an Cleachtas Cábla a Dhúnadh a Dhéanamh
- Tarraingfidh tú an cábla síos agus é ag lúbadh beagán ag na cromáin ionas go mbeidh an cábla a láimhseáil ar shiúl ón gcorp (féach an íomhá). Ní cleachtadh caidéil é seo i gcás ina gcoimeádtar na lámha gar don chomhlacht.
- Brace na abdomhaí, coinnigh an cúl díreach nuair a chuirtear béim ar an gclár agus cuimhnigh ort breatheáil a dhéanamh ar fhulaingt agus ar aisghabháil.
- Má dhéanann tú an cleachtadh seo i gceart, gheobhaidh tú go mbeidh do muscle bhoilg ag obair go crua agus go bhfaighidh do chuid arm agus cúl cuid oibre freisin.
- Cuirfidh greim ró-láimhe níos mó béime ar na tricepaí ar chúl na n-arm agus oibreoidh greim faoi seach na bicepaí níos mó.
- Is rogha eile é an cleachtadh seo a dhéanamh glúine. Socraigh an ceangaltán suas ionas gur féidir leat an láimhseáil a bhaint amach agus tú ag glúine. Tá feidhmiú an chleachtais cosúil leis an bpointe a bhrúitear ar an gcábla agus an meáchan a tharraingt siar.
Déan trí shraith de chleachtaí 10 go 12. Déan cinnte go gcuirfí na buntáistí ar fáil agus má bhraitheann tú an t-éadan nuair a bhíonn tú ag tarraingt síos, agus ná babhlaigh an chúl nuair a bhíonn na cromáin ag plé.
Matáin Spriocdhírithe ag Cleachtadh Cábla Pulldown
Is é an muscle dorsi latissimus ar chúl an príomh-sprioc atá ag an gcreidín cábla. Is iad na matáin sineirgisteacha a bhfuil baint acu leis an cófra, na tricepaí, na hócóide, na róbóidí, agus na scápail thógálaithe. Is iad na matáin a oibríonn chun an t-aistriú a chobhsú ná na triceps, pectoralis mór, flexors láimhe, agus na matáin an bhoilg: abdominis rectus agus obliques.
Tuilleadh Cleachtais Meaisín Cábla Pulley
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Neart agus Muscle : Ag baint úsáide as na cáblaí d'obair uachtair an chomhlachta.
- Bíobair Cábla Curl : Tóg do chuid arm leis an meaisín cábla.
- Cleachtaí do Lats Bigger: Tóg do chúl le cleachtaí meaisín cábla.