Workout Biceps Le Meaisín Cábla
Is é an cuar cábla biceps ná cleachtadh leithlis don muscle biceps lámh uachtarach. Is gníomh tarraingt í a dhéantar le meaisín cábla agus is oiriúnach do thosaitheoirí.
Déantar an cuar cábla a sheasamh os comhair aon cheann de mheaisín cábla leis an gcábla a shocraítear ag bun an mheaisín agus a leagtar le meáchan cuí. Tá na bataí cothrom ar an urlár le lámh amháin a bhfuil láimhseáil cábla acu agus an ceann eile ag an taobh.
Déan taighde níos mó faoi théarmaíocht oiliúna meáchain agus cur síos ar fheidhmiú má tá eolas cúlra de dhíth ort sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo.
1 - An tSeirbhís Tosaithe
- Coigeartaigh an meaisín cábla ag deireadh amháin ionas go mbeidh an cábla ceangailte ag bun an leathanaigh agus an coigeartú sleamhnáin.
- Ba cheart go leathnófaí an grip miotail cábla ionas gur féidir leat é a thuiscint go compordach ar láimh amháin le lámh amach.
- Roghnaigh meáchan a ligeann duit 8 go 12 athrá a dhéanamh.
- Seas go compordach leis na cosa a chuirtear go daingean ar an urlár.
- Brace na matáin an bhoilg , díreach an chúl, coinnigh an ceann seasta.
- Cuimhnigh go dtéann tú breathe amach ar thiomáint (crapadh) agus ar aisghabháil (nuair a leathnaíonn an t-arm).
2 - An Gluaiseacht Ceacht agus Pointí le Nóta
- Cuir an meáchan cábla ar aghaidh i dtreo an chiste agus lig an meáchan cábla an lámh ar ais go dtí an seasamh is ísle.
- Comhlánaigh líon na n-athrá (tá líon maith 10 nó 12), ansin babhtáil airm agus an lámh eile a oibriú.
- Má tá tú ag meáchan tromchúiseach, tá sé ceart go leor seasamh leis an gcos ar an taobh céanna ar aghaidh le haghaidh cobhsaíochta.
- Is féidir leat bend fiú sa seasamh ar aghaidh ar an gcos chomh fada agus a choimeádann tú an ais ar ais.
Soláthraíonn an cleachtadh malartach don chraiceán dumbbell nó barbell toisc go dtugann sé beagán níos mó éagobhsaíocht le linn an t-ardaitheoir, agus ba cheart go mbeadh cúpla matáin réigiúnacha níos mó á imirt aige.
Tugann na cáblaí teannas leanúnach nach gcuireann dumbbells ar fáil.
3 - Matáin Oibrithe ag Cleachtadh an Chábla Cailín
Is é príomhchuspóir an cuar cábla an muscle biceps brachii. Is é seo an muscle a dhúbraíonn an elbow, agus sin an fáth go n-oibríonn sé nuair a bhíonn tú ag cur an lámh. Ceanglaíonn sé an scapula le ga an forearm.
Is iad na brachialis agus an brachioradialis a úsáidtear na matáin sineirgisteacha a oibríonn le linn an chábla cábla, agus iad á n-úsáid freisin nuair a bhíonn siad ag flexiú an dornóg.
Cé go ndéantar an cuar cábla, téann matáin chobhsaithe eile isteach sa ghualainn agus sa chúl uachtarach - an deltoid anterior , an trapezius agus na scapulae levator. Úsáidtear do flexors láimhe freisin.
Tógann na bíobairí cuma achomharcach don arm uachtarach do fhir agus do mhná araon. Feiceann tú iad sa flex lámh clasaiceach chun na matáin a thaispeáint. Is féidir leis na bicepaí a thógáil cabhrú le feoil amach an lámh uachtarach má tá an craiceann tar éis duit meáchain a chailleadh nó mar gheall ar aosú.
Bain úsáid as an biceps brachii gach uair a thógann tú do lámh nó bí ar do dhornchum. Cuidíonn biceps láidre leat piocadh suas agus rudaí a dhéanamh ar nós boscaí, málaí grósaera, cliabh níocháin nó leanbh cradle. Níos mó ná a bheith ag breathnú ar an gcineál matánach nó ar an ton, tá bíceas láidir ag déanamh beagán níos éasca ar an saol laethúil.