Bulk amach na Grúpaí Muscle Fíorúla sin
Is é an cuspóir atá ag mórán oiliúnóirí meáchain neamh-iomaíoch agus comhlachtaí corpraithe a bheith ag breathnú go mór le sainmhíniú múnlaithe mór, chomh maith leis na comhlachtaí corpraithe níos gairmiúla agus níos iomaíche.
Cé go mbeadh sé éasca a rá gur chóir go léir a theastaíonn uait a dhéanamh chun breathnú go matamaiticiúil agus achomharcach go cosmaideach, is féidir leat do chuid matáin a mhéadú go randamach, d'fhéadfá cur chuige níos eolaíoch a ghlacadh agus a chinntiú go bhfreastalaíonn tú ar na matáin agus na grúpaí matáin aonair atá freagrach as an chuid is mó den cuma fíor-shainithe sin.
Ar ndóigh, caithfidh tú an sraith saille sin a fhágann a chlúdaíonn na matáin chun iad a shineadh trína chéile. Seo 10 matán anseo chun go bhfeiceann tú go mór.
1. Máinliachta Pectoral na gCiste
Is iad na "pecs" matáin an chiste. Is iad seo na matáin mhóra is mó pectoralis agus pectoralis. Is cleachtadh maith é an brúigh an bhinse chun na pecs a fhorbairt. Peacaí dea-shainithe le saille comhlacht íseal - faoi bhun 10% - agus tá coim beag comhpháirteanna tábhachtacha den chomhlacht uachtarach maith sin.
2. Gaistí - Trapezius Muscles
Is iad na "gaistí" do na matáin atá cosúil le lucht leanúna a scaiptear ar chúl agus ar thaobh an mhuineál. I bodybuilders, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil siad ag súil go suntasach. B'fhéidir nach mian leat do ghaistí a thógáil ar chomhréireanna eipiciúla den sórt sin, ach is féidir leis na gaistí, chomh maith leis na matáin ghualainn a fheabhsú, an dearcadh níos giorra agus níos géire a chur ar fáil. Is dea-chleachtas é na rónta bent-over do na gaistí.
3. Quads - Tosaigh an Thigh
Is iad na "quads" na matáin atá ag tosaigh na cos uachtair (an thigh).
Ina measc seo tá an rectus femoris, vastus lateralis, agus vastus intermedius. Téigh amach na cearnóga sin le squats d'aon chineál.
Tá go leor oiliúnóirí ógánaigh ócáideacha i bhfios leis an gcomhlacht uachtarach , go háirithe na n-arm. Chun an cuma iontach, cothromaithe sin , ní mór duit oibriú ar an gcorp uachtarach agus níos ísle , agus ciallaíonn sé sin cosa.
4. Laonna
I measc na laonna tá an gastrocnemius agus na matáin soleus - is é an gastrocnemius an muscle mór a thugann sainmhíniú deas ar an gcos níos ísle den chuid is mó. Tóg an muscle seo suas le haon fheidhmiú a bhrúigh tú i gcoinne meáchain le tosaigh an chos, na sála ardaithe. Is sampla é an t-sáil sheasamh a d'eascair le dumbbells nó gan dumbbells.
5. Biceps
Is matáin oibre tábhachtach iad na matáin biceps (biceps brachii) an lámh uachtair agus cuireann siad leithead agus mórán le chéile i gcomhar le cófra soladach agus guaillí. Is cleachtaí tóir a bhíonn ag culaí Dumbbell nó lámh barbell , ach tá cuacha cábla úsáideach freisin le haghaidh éagsúlacht agus baint beagán difriúil idir muscle sa lámh ar fad.
6. Triceps
Tá na matáin triceps ar chúl an lámh uachtair. Déanann tricepaí móra go bhfeicfidh do chuid arm níos fearr, fiú le matán biceps leordhóthanach. Ná déan dearmad orthu. Bain úsáid as brúiteáin, síntí forchostais , agus srutháin.
7. Glúitíní (Máinliachta Butt)
Is iad na "gluthanna" na matáin do butt - gluteus maximus, medius, and minimus. Tá ag gach duine ag iarraidh bréagán deas, chothromach, daingean cosúil le spréire Oilimpeach. Ní mór duit saille comhlacht a fháil íseal agus na matáin sin a fhorbairt le morgáistí, droichid, síntí cromáin agus brúigh cos .
8. Hamstrings
Déantar na hamstrings de na matáin nó na matáin éagsúla lena n-áirítear na biceps femoris, semitendinosus, agus semimembranosus.
Cruth na hamstrings a fheabhsú le cuacha cosa agus maidin mhaith.
9. Laethanta (Múscóir Snámhairí)
Is iad na "lats" an dorsi latissimus, na matáin beagán mór den chúl uachtarach ar an taobh amuigh thíos an t-armpit. Nuair a fhorbraíodh iad go maith, mar atá siad i roinnt snámhóirí mionlach, bíonn siad ag dul chun cinn. Tóg na bataí le cuileoga lat .
10. Delts - Gualainn
Is iad na "delts" na matáin ghualainn mhóra cumaisc a chuimsíonn na deltoids tosaigh, lár agus cúl. Téann siad nicely leis na cófra, na láimhe agus na matáin ar ais chun an cuma cumhachtach uachtarach sin a thabhairt. Déan iad a shúileáil le sraitheanna agus ardaíonn siad ach faoi chineál ar bith. Sin an méid atá siad ann!
11. Abs
Agus le haghaidh bónas - ar ndóigh, na matáin bhoilg amháin agus amháin, is cosúil go bhfuil grúpa matáin is fearr leat le go leor. Trioblóid, is dócha nach féidir gach duine a dhéanamh ar na sreabhadh sin. Cinneann géineolaíocht na féachairí is fearr sa roinn seo. Mar sin féin, is féidir leat ABS soladach a fháil trí bheith ag obair go crua ar an mhatán is mó, an abdomen rectus, agus saille a sheachaint - faoi 8% saille comhlacht d'fhir agus 12% do mhná. Úsáid crunches, rolláin, rothair agus cathaoirleach an chaiptein.