Tá comhlacht nádúrtha ag an gcorp an duine de muscle a chinneann géineolaíocht, inscne agus aois. Is féidir leat do chorp a oiliúint chun méid na matáin a mhéadú trí chleachtaí a dhéanamh a spreagann fás muscle . Mar sin féin, beidh cé mhéad atá ag fás do na matáin mar fhreagairt ar obair nó ar ardú meáchain fós ag brath ar do inscne, d'aois agus do ghéinte.
Tá sé sna Géinte
I dtógáil corpraithe agus meáchain, is minic a dtugtar daoine "nach bhfuil ag iompar nó a fheabhsú go nádúrtha muscle" lucht leanúna crua ". Is beagán maolú é seo, ach is ráiteas fíorais níos mó é.
Déantar daoine a bhfuil tógáil nádúrtha tanaí seachas iad a thógáil nádúrtha a chatagóiriú go heolaíoch mar ectomorphs. Is iad mesomorphs na tógálacha muscled níos mó. B'fhéidir gurb iad endomorphs iad siúd a bhfuil níos mó saill acu go nádúrtha. Ach ná bíodh imní ort, tá go leor dathanna i gceist idir, agus níl sé i dteideal saol ectomorph scinnach, cé is dócha nach dtiocfaidh ectomorphs riamh ar an Uasal Cruinne, stéaróidigh ar leataobh.
Conas Caillteanas Músaíochta a Chosc
Is cuma cad é do ghéarchéim chun muscle a iompar, a thógáil, agus a chothabháil, tá roinnt leideanna anseo maidir leis an gcaoi gan an muscle sin a chailleadh nuair a bheidh tú á bhaint astu:
1. Meáchan Oiliúint don Saol
Ón am 40 bliain, tosaímid le mais muscle a chailleadh go nádúrtha, is dócha go laghdaíonn testosterone hormone fireann chomh maith le leibhéil níos ísle de ghníomhaíocht fhisiceach. D'fhéadfadh go mbeadh caillteanas nádúrtha thart ar 3 faoin gcéad go 10 faoin gcéad de mhais muscle gach deich mbliana tar éis 50 bliain d'aois agus b'fhéidir fiú níos mó dóibh siúd atá níos lú ná sláinte oiriúnach. Is féidir le daoine níos sine an stát caillteanais nádúrtha seo a chosc nó a mhaolú trí bheith gníomhach.
Oibrigh amach le meáchain dhá nó trí huaire sa tseachtain, ag feidhmiú do chuid mórghrúpaí muscle. Ceadaigh dhá lá idir workouts más féidir.
2. Déan cinnte go bhfuil tú sásta Próitéin
Go háirithe má tá tú sinsearach, is gá duit a chinntiú go n-itheann tú go maith agus an méid próitéine atá molta agat do do leibhéal gníomhaíochta.
Ní mór duit 0.8 gram ar a laghad de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp a bheith agat gach lá agus is fearr le haisitheoirí suas le 1.2 gram. Chun an méid próitéine atá uait a fhíorú amach, glac do mheáchan i bpunt agus é a éascú faoi 0.45. Déan an uimhir sin a mhéadú faoi 1.2 agus is é sin do iontógáil próitéine laethúil a mholtar.
3. Eat Right
Cé go bhfuil próitéin leordhóthanach tábhachtach a bheith tábhachtach, agus d'fhéadfadh go mbeadh beagán níos mó próitéine ag oiliúnóirí trom cosúil le lúthchleasaithe ná mar a luadh thuas, is dócha go bhfuil go leor fuinnimh ag ithe níos tábhachtaí fós. Mura n-itheann tú (agus deoch) go leor chun meáchan a chorp a choimeád de réir an méid fuinnimh a chaitheann tú i do chónaí ó lá go lá, lena n-áirítear gníomhaíocht fhisiceach , caillfidh tú muscle agus is dócha cnámh agus saill ar ndóigh. Is féidir é a bheith ag cailliúint saille beagán deacair agus muscle á choinneáil aige, ach is minic a chabhraíonn oiliúint meáchain leat a chrochadh ar an mhatán sin sna himthosca sin.
Má tá lúthchleasaí spórt nó lúthchleasaí áineasa tromchúiseach agat, ní mór duit meáchan idéalach a chinneadh do do ghníomhaíocht, faire a choinneáil ar na scálaí, agus d'aiste bia a choigeartú agus a fheidhmiú dá réir.
4. Traenach ar dheis
Tá siopa deas de ghlúcós ar fáil ag an Muscle. Nuair a reáchtálann tú an glúcós atá stóráilte i muscle, agus tá glúcóis fola agus glúcóis ae chomh maith, is eol do chorp gur féidir glúcós níos mó a fháil ó próitéin muscle chun an inchinn agus orgáin thábhachtacha eile a choinneáil.
Agus is é sin go díreach cad a dhéanann sé: briseann an cortisol hormone síos muscle i aimínaigéid, ansin hormone eile, glucagon, stiallacha aimínaigéid agus casann sé an chnámharlach carbóin isteach i glúcós. Ní mór do chomhlacht seo a dhéanamh chun soláthar seasta glúcóis a chinntiú.
Ar ndóigh, níl sé seo go maith le haghaidh cothabhála muscle-nó tógáil muscle don ábhar sin. Ná traenáil go crua ar bholg folamh nó tromaithe go comhsheasmhach. Má dhéanann tú, deoch fuinnimh a ghlacadh agus tú ag traenáil chun an próiseas seo a dtugtar cosc a chur ar gluconeogenesis ó tharla. Tá baol ann freisin le biata íseal-carbaihiodráit.
Tá athbhreoslaithe tar éis cleachtadh tábhachtach freisin.
Cuidiú le próitéin agus carbaihiodráit laistigh de uair an chloig de do chuid oibre, agus go leor níos faide ná sin chun athbhreoslaithe, cabhróidh sé le cothabháil muscle agus fiú fás a chinntiú mar a gheobhaidh tú spike insulin.
5. Faigh Sleamhnán agus Sleamhnán Leordhóthanach
Is é an t-am codlata a atógáil. Tá hormóin mar testosterone agus hormone fás daonna dírithe ar atógáil agus deisiú do chorp. Cuidíonn codlata restful leis an bpróiseas seo, mar sin déan cinnte go bhfaighidh tú é. Tá an t-áthas tábhachtach freisin ós rud é go dtiocfaidh strus mhothúchánach le hormóin strus catabólach, rud a chiallaíonn go ndéanann níos mó scrios muscle mura bhfuil tú cúramach.
6. Teorainn a chur le hIdáil Alcóil
Níl sé seo le rá nach féidir leat deoch a bheith agat, ach ní chuireann iontógáil iomarcach alcól ar bith go maith le do luchtú muscle. Seachas na héifeachtaí millteacha eile a bhaineann le húsáid alcóil iomarcach, bíonn ardú ar leibhéil estrogen ag iomadú agus cuireann sé thart ar do testosterone, rud a fhágann go gcailltear níos mó muscle.
> Foinse:
> Nelson JK. Seanaoise-Mairteola Suas sé chun Caillteanas Músaíochta a Chosc. Clinic Mhaigh Eo: Saineolaí Blag. Foilsithe 1 Bealtaine, 2015.