Forbraíonn an tsraith cábla ina suí matáin an chúl agus na foraoisí. Is cleachtadh cumaisc den scoth é a thógann sé chun an chuid lárnach a fhorbairt go príomha agus ag tairiscint obair lámh úsáideach chomh maith. Meastar gur cleachtadh ar leibhéal tosaitheoirí é. Seo céim ar chéim cén chaoi.
Trealamh atá de dhíth le haghaidh an Rí Cábla Suí
Déantar an tsraith cábla suite ina shuí ar mheaisín cábla cothrománach cothrománach le binse agus plátaí chos. Is féidir é seo a bheith ina phíosa neamhspleách trealaimh nó mar chuid d'ilchlóis.
Matáin Oibrithe
Is cleachtadh tarraingthe é an tsraith cábla ina suí a oibríonn na matáin ar ais go ginearálta, go háirithe an dorsi latissimus. Oibríonn sé freisin na matáin forearm agus na matáin láimhe uachtaracha, mar go bhfuil na biceps agus triceps ina chobhsaitheoirí dinimiciúil don fheidhmiú seo. Is iad na hamstrings agus gluteus maximus na matáin chobhsaithe eile a thagann isteach.
Réamhchúraimí Ceacht
Áirítear le dea-fhoirm don tsraith cábla ag tarraingt na lanna ghualainn mar aon le gach stróc. Baineann an cúram is gnách, go háirithe má tá fadhb agat ar ais ó chúlra nó ar ghualainn.
Conas an Rí Cábla Suí a Dhéanamh - Ag seasamh an Chomhlachta
- Suigh ar an ardán le do ghlúine a lúbtha agus tugaim an ceangaltán cábla. Is minic a bhíonn triantán ag láimhseáil, ach d'fhéadfadh sé gur barra é.
- Seasann tú féin le do ghlúine atá beagán lúbtha agus ionas go gcaithfidh tú a bhaint amach chun an láimhseáil a ghreamú le haismhéideanna gan sreang fós gan cur ar ais ar ais níos ísle.
- Ba chóir go mbeadh do chúl díreach ag gach tráth, gan bent, agus beidh tú ag iarraidh do torso a choinneáil go fóill i rith an chleachtais. Is é an fhoirm dhírigh díreach seo a úsáideann tú freisin sna cleachtaí squat agus deadlift.
- Brace an abdominals agus tá tú réidh le chéile.
Conas an Rí Cábla Suí - Pointí Gluaiseacht agus Seiceála Comhlachta a dhéanamh
- Tarraing an láimhseáil agus an meáchan ar ais i dtreo an bolg níos ísle agus é ag iarraidh gan úsáid a bhaint as móiminteam an tsiopa an iomarca tríd an torso ar ais leis na lámha.
- Sprioc an lár go h-uachtair siar trí do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna ghualainn a fhásrú le chéile mar a chéile tú, cófra amach. Cé go dtugtar a chéile ar a chéile, ní hé seo an gníomh réitigh clasaiceach a d'fhéadfá a úsáid ar an meaisín reáchtála aeróbach.
- Déan an láimhseáil ar aghaidh faoi theannas go dtí an bpíosa iomlán, ag cuimhneamh go gcoimeádfaidh sé sin ar ais go díreach cé go bhfuil sé flexed ag na cromáin. Déan an cleachtadh arís.
Seiceáil Pointí
- Coinnigh ar ais díreach, ach is féidir é a mhúnlú beagán ag an gcromáin chun raon iomlán tairiscint a cheadú.
- Laghdaigh na lanna ghualainn (scapula) le chéile. Tá sé seo tábhachtach don chuid is mó de na cleachtaí tarraingt a chuireann béim ar an gcúl.
- Cuir an meáchan faoi theannas ar ais chuig an suíomh tosaithe. Ná déan na meáchain a thuairteáil agus ná sos nó preab ag bun an ardaitheora.
- Bí cúramach má tá gualainn atá ann cheana nó gortaithe nó ar ais ar ais.
Ag dul chun cinn
Tosaigh le meáchain éadroma nuair a thosaíonn tú an cleachtadh seo a dhéanamh. De réir mar a chuireann do chorp in oiriúint, beidh tú in ann níos mó meáchain a chur leis.
Tuilleadh Cleachtaí
Ritheann sé ar aghaidh go dtí an cuileog lat , a dhéantar go minic tar éis an tsraith cábla ina shuí i sraith de 10 cleachtas barr le haghaidh oiliúnóirí meáchain nua .