Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 232
Saill - 18g
Carbs - 2g
Próitéin - 16g
Am Iomlán 55 min
Prep 10 nóiméad , Cook 45 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1 thigh an ceann)
Is é seo an t-oideas sicín íseal-carb Sínis Cúig Spíosraí ar cheann dár rogha le grill, ach is féidir é a bhácáilte freisin. Agus, tá, tá sé fíor: tá carbaihiodráití nialasacha ag an oideas seo.
Is meascán iad na cúig spíosraí is féidir leat a fháil san ollmhargadh. (An féidir leat buille faoi thuairim a bhfuil siad?)
Tabhair faoi deara, ní mór don sicín marinate ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad (nó thar oíche), mar sin pleanáil dá réir sin.
Is é Stir Fry na Brócailí na hÁise an mhias taobh is fearr leat don sicín seo.
Comhábhair
- 6 thighsí sicín mheánmhéide
- 1/3 cupán soy sauce
- 1/4 cupán ola, mar shampla ola olóige éadrom nó ola peanut
- 1 púdar gairleog cuibhéil (nó 2 chloige gairleog úr, brúite)
- 2 spúnóg cúig spúnóg púdar
- 1 giúc úr gréine gréine
- 1 tablespoon tirim tirim
Ullmhúchán
Déan an Mhuirín
I mbabhla beag, cuir le chéile 1/3 an cupán soy sauce, 1/4 cupán ola, mar shampla ola olóige éadrom nó ola peanut, 1 púdar gairleog cuibhreanna nó 2 chloige gairleog úr brúite, 2 spúnóg púdar cúig spíosra, 1 spúnóg grátáilte úr ginger agus 1 spúnóg bhoird sheirr tirim, agus bain úsáid as marinade.
Sicín Marinate
- I gcoimeádán mór plaisteach nó ceirmeach le clúdach, cuir an sicín 3 punt.
- Doirt an tairnín thar na píosaí go léir, ag casadh go dtí go bhfuil na píosaí go léir brataithe go cothrom.
- Clúdaigh agus marinate ar a laghad 1 uair an chloig, agus suas go dtí thar oíche.
Sicín Cook
Bake in oven 375 céim F. (go leor uair amháin nó dhó), nó grill, ar feadh thart ar 45 nóiméad nó go dtí go ndéanfar é.