Recipe Brownies Flaxseed Brownies

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 127

Saill - 9g

Carbs - 10g

Próitéin - 3g

Am Iomlán 55 min
Prep 20 nóiméad , Cook 35 nóiméad
Seirbheálacha 32

Cé a cheapann go bhféadfadh brownies a bheith cothaitheach agus delicious? Áirítear leis na donnán seo béile flaxseed seachas plúr, iad a dhéanamh sláintiúil, níos ísle i carbaihiodráití, agus saor ó ghlútan. Agus an síoróip agave, an púdar cócó, agus seacláid neamh-mhilsithe a chóireáil saibhir, seacláideach agus go gcoimeádann an brownie milsithe go nádúrtha.

Más maith leat brownie níos giotán, áfach, is féidir leat a ghearradh síos ar an síoróip agave. Tabhair faoi deara go nglacann siad uigeacht brownie i ndáiríre an lá tar éis duit iad a dhéanamh. Agus an chuid is suimiúla? Bhraitheann siad chomh iontach sin nár mhaith leat smaoineamh go bhfuil go leor snáithíní agus omega-3 acu , a thagann ó na flaxseeds. Cé go n-úsáideann an t-oideas seo an 9x13 tipiciúil, déanann sé 32 brownies - mar sin ní féidir cuid de na méideanna comhábhair a dhiúltú.

Comhábhair

• 1/2 cupán im (gan mhoill
• 3/4 cupán síoróip agave (nó le blas, roinnte)
• 1 sliocht bhileog bhoird bhoird
• 4 uibheacha móra (teocht an tseomra)
• 1/2 cupán púdar cócó
• 1 salann ciúbón
• 4 unsa seacláid gan mhilleadh (leá agus fuaraithe)
• 2 cupán béile flaxseed
• 1 púdar bácáil spúnóg bhoird
• 1/3 cupán uachtar trom
• 2/3 cupán uisce

Ullmhúchán

1. Teas oigheann go 350 F agus cóta le 13x9-orlach uile le spraeála cócaireachta. Curtha i leataobh.
2. I mbabhla mór, uachtar an t-im go dtí go gruagach. Cuir 1/2 cupán síoróip agave agus buille arís go dtí go mbeidh solas agus bréagach. Buille sa bhileog.
3. Cuir na huibheacha, ceann ag an am, ag cur go maith tar éis gach ceann. Cuir an púdar cócó agus an salann leis agus buille go maith.
4. Cuir an seacláid agus an buille gan sreangán leáite agus fuaraithe go dtí go gruagach.
5. Cuir an béile flaxseed, an púdar bácála, an uachtar, an t-uisce, agus suas le 1/4 cupán síoróip agave breise má chuireann an cathaoir é (tá roinnt seacláid neamh-marbhtaithe níos searbh ná daoine eile).

1. Doirt an bataire isteach sa chraiceán ullmhaithe agus bácáil sé ar feadh 35 nó 40 nóiméad go dtí go dtosóidh an barr ar ais. (Is féidir leat triail a dhéanamh freisin má tá siad réidh trí bhia fiacail a ghreamú sna brownies. Má thagann sé amach glan, nó beagnach sin, déantar iad.)
2. Fíoraigh go hiomlán sa phana ar raic sreang agus gearrtha ansin i 32 cearnóg. Má cheat tú agus itheann tú te amháin, tá a fhios go mbeidh an uigeacht difriúil aon uair amháin go hiomlán fionnuar. Sin é nuair a thagann siad mar dhonnchairí fíor. (Tá siad níos fearr fós an chéad lá eile.)

Flaxseed Cothaitheach

Leagtar síos mar "ceann de na bianna plandaí is cumhachtaí ar an phláinéid," go bhfuil flaxseed luchtaithe le sochair sláinte. Tá sé ard i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha, lignans, a bhfuil cáilíochtaí frithocsaídeacha, chomh maith le háiseanna sailleacha omega-3 riachtanacha, a bhfuil éifeachtaí croí-shláintiúla acu. Léirigh taighde gur féidir le flaxseed brú fola a ísliú, agus an baol galar croí, galar scamhóg a laghdú, agus go bhfuil staidéar áirithe ar ailsí le fios gur féidir le flaxseed cosc ​​a chur ar ailse, cíche, agus ailse próstatach.