Cad iad Aigéid Saille Omega-3?
Tá aigéid sailleacha Omega-3 tábhachtach do roinnt feidhmeanna sa chomhlacht. I measc na bhfeidhmeanna seo tá:
- scíthe agus crapadh na matáin
- ag fulaingt
- díleá
- torthúlacht
- roinn cille
- fás
- gluaiseacht cailciam agus substaintí eile i agus amach as cealla
Foinsí Aigéid Saille Omega-3
Ar fáil i bhfoirm forlíonta cothaithe, folaítear omega-3 go nádúrtha i mbianna áirithe.
Tá an t-aigéad docosahexaenoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA) ag iasc olach, cosúil le bradáin agus ronnach. Idir an dá linn tá cnónna áirithe, mar shampla gallchnónna Béarla, agus olaí glasraí (flaxseed, canola, agus pónaire soighe) omega-3 ar a dtugtar alfa-linóiléin aigéad (ALA).
Sochair Shláinte Aigéid Saille Omega-3
Tugann taighde le fios go bhféadfadh iontógáil áiseanna sailleacha omega-3 na sochair seo a leanas a thairiscint:
1) Sláinte Croí
Fuarthas go bhfeabhsófaí leibhéil mhéadaithe DHA agus EPA (trí iasc a ithe nó le haghaidh forlíonta ola éisc) feabhas a chur ar roinnt fachtóirí riosca galar cardashoithíoch. Mar shampla, léiríonn staidéir gur féidir go laghdódh iontógáil omega-3 colaistéaról, brú fola beagán níos ísle, go mall le dul chun cinn atherosclerosis (hardening of the arteries), agus an baol a bhaineann le hiarracht croí, stróc agus bás a laghdú i measc daoine le galar cardashoithíoch.
2) Airtríteas Réamatóideach
D'fhéadfadh iontógáil rialta ar fhorlíonta ola éisc laghdú a dhéanamh ar mhaolú ar maidin, ar líon na n-ailt éadroma, agus tá gá le drugaí corticosteroid i ndaoine le airtríteas réamatóideach.
D'fhéadfadh éifeachtaí frith-athlastacha ola éisc a bheith ríthábhachtach dá ról i gcóireáil airtríteas réamatóideach, de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh i 2003.
Sochair Bhreise
Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go bhféadfadh omega-3s a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil na fadhbanna sláinte seo a leanas acu. Mar sin féin, tugann an tIonad Náisiúnta um Leigheas Comhlántach agus Leigheas Malartach go bhfuil gá le tuilleadh taighde sula bhféadfar conclúidí a dhéanamh faoi úsáid omega-3 i gcóireáil na gcoinníollacha seo.
- asma
- dementia
- diaibéiteas
- galar inflammatory bowel
- lupus
- oistéapóróis
- galar duánach
Léiríonn roinnt staidéir daonra go bhféadfadh iontógáil bia ar aigéid sailleacha omega-3 a bheith níos lú d'ainneoin cineálacha áirithe ailse a fhorbairt (lena n-áirítear ailse an chíche , an colon, agus an próstatach). Ní mór trialacha rialaithe randamach a dhéanamh, áfach, sular féidir le heolaithe aon chonclúidí a tharraingt faoi na héifeachtaí frith-ailse atá ag omega-3.
Caveats
Cé go meastar go ginearálta forlíontaí omega-3 a bheith sábháilte nuair a dhéantar iad ag dáileoga íseal go measartha, féadfaidh siad na hairíonna seo a leanas a chur faoi deara i gcásanna áirithe:
- buinneach
- heartburn
- indigestion
- bloating bhoilg
Is éard atá in aftertaste fishy comh-éifeacht coitianta d'fhorlíonta ola éisc. Féadfaidh an aftertaste nó burps laghdú ar an bhforlíonadh roimh ithe.
I dáileoga ard, féadann ola éisc idirghníomhú le míochainí áirithe, lena n-áirítear míochainí frithphlátaití agus frithchócaire agus drugaí a úsáidtear le haghaidh brú fola ard.
Coinnigh i gcuimhne nach ndearnadh tástáil ar fhorlíontaí maidir le sábháilteacht agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forlíontaí aiste bia neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá sonraithe ar lipéad an táirge. Chomh maith leis sin, níor bunaíodh sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis nó atá ag glacadh cógais.
Is féidir leat leideanna breise a fháil maidir le forlíontaí a úsáid anseo.
Ag Úsáid Ola Éisc do Shláinte
Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid forlíonta ola éisc, déan labhairt leis an soláthraí cúraim phríomhúil den chéad uair. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Foinsí:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe agus ailse chlaoighteach a chosc: meicníochtaí móilíneacha i gceist." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ról na n-olaí éisc i gcóireáil airtríteas réamatóideach." Drugaí. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Éifeachtaí tairbheach is féidir d'iasc agus d'iasc n-3 aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe in ailse chíche agus chreasaighteach." Eur J Ailse Roimhe. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy agus P. Venugopal. "Straitéisí do chosc ailse próstatach: Athbhreithniú ar an litríocht." Indiach J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
An tIonad Náisiúnta um Chomhlántach agus D Leigheas Malartach. "Forlíontaí Omega-3: Réamhrá." Uimhir Foilseacháin NCCAM D436 Iúil 2009.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.