Stailc Trots an Runner Le linn agus i ndiaidh na hOibreacha
An bhfuil fadhbanna agat le stóil scaoilte nó diarrhea le linn workout nó i ndiaidh? Tá sé seo chomh coitianta go bhfuil ainm gleoite aige, trots an rádala. Tá cleachtadh maith ag siúl agus ag rith chun gluaiseachtaí bputóg rialta a chothabháil. Is teoiric amháin é seo ar an gcúis go bhfuil laghdú tagtha ar mhinicíocht ailse an cholúin i measc na ndaoine atá ag siúl agus a reáchtáil. Mar sin féin, is féidir leo a bheith i bhfad ró-mhaith.
Níl tú an One One amháin le Diarrhea a bhaineann le Ceacht
Tá trots an dara háit measta ag 20 go 50 faoin gcéad de na háitritheoirí ar fad, agus tá raon comharthaí acu ó chrampaithe agus ó nausea chun babhtaí a dhéanamh agus a bheith buinneach le linn a gcuid oibre. Is féidir le turasóirí, go háirithe iad siúd atá ag siúl ag ráta ardchroí, an éifeacht chéanna a fháil amach.
Cúiseanna Trots Runner
Níor aithníodh go sainráite cúis amháin de bhuinneach a bhaineann le cleachtadh. D'fhéadfadh fachtóirí difriúla a bheith ina chúis le trots an Runner i ndaoine difriúla. Teoiric amháin is ea go dtiocfaidh súthadh simplí suas agus síos an chomhlachta ar an bputóg. Déantar sreabhadh fola ar na intestí a atreorú chuig do chosa le linn siúl agus reáchtáil agus d'fhéadfadh go gcuirfeadh sé leis an cramping agus diarrhea.
D'fhéadfadh an strus breise a bhaineann le cleachtadh a thabhairt faoi deara galar bputóg neamhráiteach bunúsach. Is féidir dochar a chur le díhiodráitiú ar siúlóidí agus ar rianta fada. D'fhéadfadh an cleachtadh feabhas a chur ar éifeachtaí éadulaingt lachtais.
Comharthaí Stools Scaoilte a bhaineann le Ceacht
Féadfaidh tú ceann ar bith díobh seo a leanas: cramping, nausea, flatulence, nó diarrhea le linn do workout nó dá éis. Is féidir leis cramping pianmhar a dhéanamh agus is gá go práinneach é a dhíscaoileadh.
Conas Dulbhán agus Stóilí Scaoilte a Chosc a Choisc
- Ná bí ag ithe dhá uair an chloig roimh do chuid oibre. Féadfaidh láithreacht bia i do bholg rudaí a dhéanamh níos measa nó na hairíonna a dhíscaoileadh.
- Seachain caiféin agus sreabháin te mar is féidir leo gluaiseacht dramhaíola a luasú trí na boilg.
- Teorainn a dhéanamh ar tháirgí déiríochta nó úsáid a bhaint as Lactaid agus tú ag taitneamh a bhaint as táirgí déiríochta, go háirithe má tá a fhios agat go bhfuil lachtós-neamhleálach ort.
- Teorainn le bianna ard-snáithíní sna laethanta roimh rás fada. Sábháil na pónairí agus bí ar bhéile sláintiúla amach anseo.
- Seachain aon bhianna eile a bhfuil a fhios agat a tháirgeann flatulence nó stools scaoilte duit. Tá roinnt atá coiteann, ach d'fhéadfadh daoine eile a bheith sainiúil duitse.
- Dí neart na sreabhán. Is fearr 16 nóna iomlán a ól. de uisce uair an chloig roimh do workout, ag tabhairt an t-am sreabhach breise chun pas a fháil. Ar an mbealach seo, tosaíonn tú go hiodráitithe go maith ach gan aon bhreis ar tháirgeadh fual nuair a gheobhaidh tú dul. Deoch 8 unsa uisce gach 15 nóiméad ag siúl, ag rith nó ag obair.
- Aithnigh do chuid nósanna bputóg agus déan iarracht do workouts a sceidealáil díreach tar éis do chuid ama gluaiseachta bputóg gnáth. B'fhéidir gur mhaith leat nótaí a choinneáil más rud é nach ndearna tú aird roimhe sin ar seo.
- Bain úsáid as leideanna íseal ar aiste bia iarmhar lá roimh rás nó siúlóid fhada. Díríonn sé seo ar bhia atá íseal i snáithín cosúil le táirgí aráin bhána, prátaí gan an craiceann, uibheacha, pasta, rís bán, feoil bhog, agus torthaí agus glasraí stánaithe nó bruite go réidh gan síolta nó peels.
- Má theipeann ar gach réamhchúram eile, le haghaidh rásaí nó siúlóidí speisialta nuair a fhios agat nach mbeidh taitneamhachtaí ar fáil go héasca, úsáid táirge ró-chuntar frithdhiré ar nós Imodium. Léirigh staidéir gur laghdaigh sé seo an fhadhb i 70 faoin gcéad de na tráitéid atá seans maith do bhuinneach a spreagadh ar fheidhmiú. Dearbhaíonn saineolaithe go bhfuil Imodium sábháilte.
- Dearadh do chuid bealaí siúil agus reáchtála chun stop a chur san áireamh ag an am nuair a bhuaileann an diarrhea. Má fhorbraíonn tú an práinne leath uair an chloig i do siúl nó a reáchtáil, pleanáil do bhealach dá réir sin.
- Bí réidh leis an méid atá le déanamh mura bhfuil aon leithris ar fáil. Ní mian leat a ghabháil i ndiaidh nochtadh mígheanasach nó núis phoiblí.
- Déan seiceáil leighis le haghaidh siondróm bputóg irritable agus bí ar oscailt chun do fhadhb a phlé le do sholáthraí leighis. Cé go bhféadfadh na sonraí seo a bheith náire, ní gheobhaidh tú dea-dhiagnóis ach trí stair iomlán agus dílis a thabhairt. Coinnigh nótaí faoi do chuid eipeasóidí de throts an rádala agus mar sin beidh sonraí maithe agat chun do dhochtúir a thabhairt.
Foinsí:
> Ho GW. Laghdanas Géarthrointéireach i Lúthchleasaithe Dianmhachais. Tuarascálacha Leigheas Spóirt Reatha . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Tionchar cleachtadh coirp ar an conradh gastrointestinal. Tuairim Reatha i gCothú Cliniciúil agus Cúram Meitibileach . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.