Tomhas simplí a thomhaiseann do shoghluaisteacht ghualainn
Is é an tástáil solúbthachta ghualainn ná tomhas simplí ar sholúbthacht agus ar shoghluaisteacht do chomhpháirteacha ghualainn. Chomh maith leis sin ar a dtugtar an tástáil a bhaint amach, úsáidtear é chun do raon tairiscint a thástáil. Is é sprioc na tástála solúbthachta ghualainn cosc a chur ar overexertion agus cosc a chur ar ghortú le linn na feidhmíochta lúthchleasaíochta, go háirithe dóibh siúd a ghlacann páirt i spóirt a úsáideann an ghualainn go comhsheasmhach.
I measc na samplaí tá snámh, leadóg, lacrosse, racquetball nó aon spóirt a dteastaíonn uaidh a chaitheamh nó a ghlacadh.
Tightness ghualainn
Ós rud é go minic go bhfuil baint dlúth ag an gcúl, an muineál agus an ghualainn uachtarach le pian muscle agus stiffness, d'fhéadfadh tástáil a dhéanamh ar do sholúbthacht ghualainn cabhrú le do phian agus do ghortú sa todhchaí a chinneadh. Úsáideadh fiseolaithe cleachtadh agus teiripeoirí fisiceacha an tástáil solúbthachta ghualainn chun solúbthacht bunlíne a mheas sula dtosaíonn siad ar chlár cleachtadh nó athshlánúcháin agus arís agus arís eile tar éis roinnt seachtainí chun dul chun cinn a chinneadh. Tar éis na tástála, feabhas a chur ar do raon gluaiseachta leis na cleachtaí solúbthachta seo agus is minic a úsáideann snámhóirí agus imreoirí leadóige chun solúbthacht a fheabhsú dá spórt.
Conas an Tástáil Solúbthachta Ghualainn a dhéanamh
- Chun do sholúbthacht do ghualainn chlé a thástáil, seasamh agus do lámh dheis a ardú díreach os cionn anuas.
- Bend do dhúblach ceart agus lig do phailme ceart ar chúl do mhuineál agus é a sleamhnán síos ar do chúl agus idir do lanna ghualainn.
- Reach taobh thiar de do chuid láimhe clé agus mar sin tá cúl do láimh ar lár do chúl.
- Anois sleamhnaigh do dheis agus do lámh chlé chun iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le méara an dá lámh.
- Déan an t-achar íosta idir mearbhrí na láimhe clé agus na láimhe clé a thomhas. Taifead aon fhorluí chomh maith.
- Téigh do lámha chun an tástáil a dhéanamh ar an ghualainn os coinne.
Torthaí Tástála Solúbthachta Ghualainn
- Den scoth = Forluí cinnirí
- Dea = dteagmháil le chéile
- Meán = Tá níos lú ná dhá orlach déag ó chineálacha óna chéile
- Bochta = Tá níos mó ná dhá orlach déag ó chinn
Feabhas a chur ar do Sholúbthacht
Má tá solúbthacht leordhóthanach agat, is féidir leat do chuid solúbthachta a mhéadú trí na grúpaí móra muscle a shíneadh trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Le haghaidh níos mó bealaí chun solúbthacht a fheabhsú, foghlaim an stráice ghualainn shimplí , bunúsacha a shíneadh , agus nuair is é an t-am is fearr chun é a shíneadh .
Aisghabháil ó Ghortú nó ó Thimpiste
D'fhéadfaí tú a thabhairt isteach sa tástáil solúbthachta ghualainn tar éis díobhála nó timpiste. Más é seo an cás, féadfaidh tú an tástáil a dhéanamh arís agus arís eile thar thréimhse ghearr. Déantar é seo chun a chinntiú go bhfaigheann tú an teiripe is fearr le haghaidh do ghortú agus a chinntiú go bhfuil tú ag dul chun cinn de réir an phlean. Is iad na gortuithe coitianta a dteastaíonn monatóireacht rialta orthu ná subluxation, dislocations agus sprains ghualainn. Trí tástáil a dhéanamh ar do bhaint amach go rialta is féidir leat níos mó agus níos compordaí a fháil le do ghualainn tar éis díobhála.
Foinsí:
Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtadh agus Oideas, 7ú Eagrán. Lippincott Williams agus Wilkins: Philadelphia; 2006.