Is é an abairt 'stíl mhaireachtála shláintiúil' ná sainmhíniú giorraithe ar an gcaoi ar chóir duit maireachtáil más mian leat an comhlacht is sláintiúla a fháil is féidir leat a bheith ag an am céanna go bhfeictear go maith agus go mbraitheann go maith. Tá a fhios agat na hiompraíochtaí soiléire a thugann cur síos ar dhuine atá sláintiúil agus a thugann aire dóibh féin. Ní dhéanann duine sláintiúil deataigh, déanann sé iarracht meáchan sláintiúil a chothabháil, itheann sé bia sláintiúil le go leor torthaí, glasraí agus snáithín agus, ar ndóigh, cleachtaí ar bhonn rialta .
Ansin tá eilimintí eile le cur leis an liosta. Tá a fhios ag duine sláintiúil freisin conas struchtúr a bhainistiú, faigheann codlata ar chaighdeán maith gach oíche, ní ól an iomarca, ná suí ró-go bunúsach, go ndéanann gach rud measartha ar fad. Nuair a fhéachann tú ar gach rud a d'fhéadfadh a bheith i stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir leat a fheiceáil cé chomh crua is atá na rudaí sin go léir inár saol reatha.
Is é an dea-scéal ná ní gá duit gach rud a athrú ag an am céanna. Go deimhin, is é an cleas le maireachtáil shláintiúil ná athruithe beaga a dhéanamh - ag glacadh níos mó céimeanna gach lá, ag cur torthaí ar do ghránach, le gloine breise uisce, nó gan aon ní a rá leis an dara cuidiú sin de phrátaí maisithe. Rud amháin is féidir leat a dhéanamh anois chun do stíl mhaireachtála a dhéanamh níos sláintiúla ná bogadh níos mó .
Seo an fáth ar gá duit bogadh níos mó
Tá a fhios agat gur gá duit a fheidhmiú, ach tá go leor leithscéal ann gan é a dhéanamh. Tá tú ró-ghnóthach, níl a fhios agat cá háit le tosú , ní spreagtar tú nó má tá eagla ort go ndéanfaidh tú díobháil duit féin .
B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil an cleachtadh an-deacair nó nach bhfuil sé go leor.
Cibé sainmhíniú atá agat maidir le cén fheidhmiú atá ann nó nach bhfuil, is é an bunús gur gluaiseacht é an cleachtadh. Cibé an bhfuil sé ag siúl timpeall an bhloc nó ag rith maratón, is é an ghluaiseacht sin ná cleachtadh agus gach uair a bhogann tú níos mó ná mar a dhéanann tú de ghnáth, is ionann é.
Tá sé iontach má tá tú in ann an am a chaitheamh ag feidhmiú - ag brath go bhfuil tú ag dul i ngleic, ag obair i do chrios ráta ráta croí , nó rud éigin a dhéanamh chun do chorp a neartú . Ach ní gá go mbeadh sé i gcónaí ar an mbealach sin. Is féidir le gníomhaíochtaí measartha mar chores, garraíodóireacht agus siúlóid difríocht a dhéanamh.
Na Buntáistí a bhaineann le Bogadh Níos Mó
Is é an rud is mó a bhaineann le bogadh ná go bhféadfadh sochair mharthanach a bheith agat ach cúpla nóiméad sa lá, agus b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat go leor acu.
I measc roinnt de na sochair tá:
- Laghdaíonn an baol galar croí, stróc, agus diaibéiteas
- Feabhas a chur ar chomhsheasmhacht
- Méaduithe agus feabhsaíonn raon tairiscint
- Cuidíonn sé le solúbthacht a choinneáil mar atá tú d'aois
- Cothaíonn mais chnámh
- Cosc ar oistéapóróis agus briseadh
- Feabhas a chur ar giúmar agus comharthaí imní agus dúlagar a laghdú
- Féinmheas a fheabhsú
- Feabhsaíonn cuimhne i daoine scothaosta
- Laghdaíonn strus
Fiú má roghnaíonn tú athruithe beaga agus meáchain caillteanas níos measartha, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil na buntáistí fós iontach iontach. Tugann na hIonaid um Rialú Galair agus Cosc faoi deara, má tá tú róthrom, is féidir laghdú 5 go 10 faoin gcéad de do mheáchan iomlán an chomhlachta cabhrú le brú fola, colaistéaról agus siúcra fola a ísliú.
Go deimhin, ní gá go mbeadh sprioc agat meáchan a chailleadh , go háirithe má tá deacracht agat ag cloí le clár.
Cén fáth nach bhfuil tú ag díriú ar a bheith sláintiúil chun an meáchain caillteanas a thosú agus a bheith buartha nuair a bhíonn nósanna sláintiúla agat faoi do chrios?
Bealaí simplí chun do chomhlacht a ghluaiseacht
Is féidir leat tús a chur leis an bpróiseas a bheith sláintiúil agus anois trí ghníomhaíocht beag níos mó a chur le do shaol. Mura bhfuil tú réidh le haghaidh clár struchtúrtha, tosóidh tú beag. Déanann gach beagán comhaireamh agus cuireann sé sin suas le calories níos mó a dhó.
- Múch an teilifís agus an ríomhaire . Uair sa tseachtain, an teilifís agus an ríomhaire a mhúchadh agus rud éigin a bheith níos fisiciúla le do theaghlach. Cluichí a imirt, siúlóid, déan aon rud beagnach a bheidh níos gníomhaí ná mar a shuí ar an tolg.
- Siúlóid níos mó . Cuardaigh bealaí beaga chun siúl níos mó. Nuair a gheobhaidh tú an ríomhphost, déan siúl timpeall an bhloc, gabh an madra le haghaidh turas breise gach lá, nó siúl ar do chraobhmill ar feadh cúig nóiméad sula ndéanann tú réidh le haghaidh oibre.
- Déan roinnt cóir . Ag sneachta sneachta, ag obair sa ghairdín, ag fágáil duilleoga, ag scuabadh an urláir-ní fhéadfadh na cineálacha gníomhaíochtaí seo a bheith ag feidhmiú go hiontach, ach is féidir leo a choinneáil ag bogadh agus tú ag fáil do theach in ord.
- Pace agus tú ag caint . Nuair a bhíonn tú ar an bhfón, luas timpeall nó fiú a dhéanamh ar roinnt glanadh agus tú ag tabhairt faoi deara. Is bealach iontach é seo chun fanacht ag bogadh agus rud á dhéanamh agat.
- Bí ar an eolas . Déan liosta de na gníomhaíochtaí fisiceacha go léir a dhéanann tú ar lá tipiciúil. Má aimsíonn tú go gcaitheann an chuid is mó de do chuid ama ag suí, déan liosta eile de na bealaí ar fad a d'fhéadfaí tú ag bogadh níos mó gach uair an chloig chun síneadh nó siúl, siúl ar an staighre ag an obair, etc.
Ag ithe go maith gan a bheith míshásta
Is cuid eile den stíl mhaireachtála shláintiúil aiste bia sláintiúil a ithe. Ní féidir le cúnamh aiste bia glan ach amháin le meáchan a bhainistiú, is féidir leis do shláinte agus do chaighdeán na beatha a fheabhsú agus tú ag dul aosta. Tá a fhios agat cheana faoi na grúpaí bia agus ar an bhfíric gur chóir duit níos mó torthaí agus glasraí agus bianna níos lú próiseáilte a ithe. Is dócha go bhfuil liosta de na rudaí a fhios agat gur cheart duit a dhéanamh le haghaidh aiste bia níos sláintiúla, ach arís is féidir athruithe a dhéanamh ar an gcéad dul síos. Ag dul ar aiste bia srianta féadfaidh tú an-bhianna atá á lorg agat a sheachaint.
Is é cur chuige eile ná bealaí a lorg chun athruithe níos lú a dhéanamh gach lá. Is iad seo a leanas ach roinnt smaointe maidir le conas a itheann tú:
- Eat torthaí níos mó . Cuir é le do ghránach, sailéid, dinnéir, nó déan milseog air. Is sneaiceanna iontach í freisin torthaí tar éis obair nó scoil chun tú a choinneáil ag dul don dinnéar.
- Sneak i níos veggies . Cuir iad siúd áit ar féidir leat-trátaí a dhéanamh ar do cheapaire, piobair ar do pizza, nó veggies breise i do anlann pasta. Coinnigh veggies réamh-ghearrtha, stánaithe nó reoite réidh le haghaidh sneaiceanna mear.
- Bain triail as feistis salad sláintiúil . Má itheann tú feistis saille iomlán, aistrigh go rud éigin níos éadroime agus go n-itheann tú níos lú calraí go huathoibríoch.
- Eat déiríochta íseal-saille nó saor ó shaille . Is bealach eile simplí calories níos lú a ithe gan athrú i mbainne scim nó iógart atá saor ó saill gan go mbeadh iomarca ag athrú i do aiste bia.
- Déan roinnt substitutions . Féach trí do chaibinéid nó do chuisneoir agus roghnaigh trí bhianna a itheann tú gach lá. Scríobh síos an t-ábhar cothaitheach agus, an chéad uair eile a bheidh tú ag an siopa grósaera , faigh ionadaithe calorie níos ísle ar na trí mhíreanna sin.
Focal ó
Ní gá go mbeadh athruithe drastic ag baint le stíl mhaireachtála shláintiúil a chruthú. Is cosúil gur cosúil le próiseas mall a dhéantar athruithe beaga ar an gcaoi a gcónaíonn tú, agus is é. Féadfaidh tú a oiriúnú chun athrú níos fearr nuair nach gá duit do shaol ar fad a athchóiriú. Roghnaigh rud amháin agus bí ag obair ar an rud sin gach lá, ag ligean don chuid eile de do shaol agus do chuid nósanna fanacht mar an gcéanna. Féadfaidh tú a bheith ionadh gur féidir leis na hathruithe beaga sin difríocht a dhéanamh i ndáiríre.
> Foinsí:
> Meáchan a chailliúint. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair.
> Gníomhaíocht Fhisiciúil le haghaidh Meáchan Sláintiúil. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair.