Má tá spórt caitheamh á imirt agat, is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat fanacht saor ó dhíobháil
D'fhéadfá smaoineamh gur gá duit feabhas a chur ar lámh agus neart agus cumhacht an ghualainn chun díobháil a sheachaint le linn tairiscint caithte. Agus cé go bhfuil lámh maith ag teastáil uait le caith láidir, níl sé seo ach cuid den chothromóid. Tá sé tábhachtach neart lámh agus ghualainn a thógáil, go sonrach i matáin an chuan rotator. Ach tá gá le croí-neart láidir agus bunús láidir, láidir d'fhonn cumhacht a ghiniúint.
Tosaíonn an tairiscint caitheadh i ndáiríre le croí láidir , go háirithe an abdomen transversus , agus comhlacht láidir níos ísle ar féidir leo cumhacht a ghiniúint agus a aistriú tríd an torso go dtí an lámh caithte. Mar sin, déantar an chumhacht fíor le haghaidh caitheamh trí ghluaiseacht an chomhlachta ar fad.
Tosaíonn caitheamh liathróid nuair a athraíonn an lúthchleasaí a mheáchan coirp ar thaobh na láimhe caithte. Tar éis na haistrithe meáchain, bíonn an lúthchleasaí i bhfeidhm go láidir ar an gcéad ar aghaidh agus ar na haistrithe a fhórsa tríd an gcomhlacht agus i dtreo sprioc an chaith. Cuireann an neart agus an chumhacht a fheabhsú sna cosa agus sa chroí (chomh maith le arm agus guaillí) an t-aistriú fuinnimh seo chun cinn agus gineann sé treoluas agus cruinneas níos mó nuair a scaoiltear an liathróid.
Ós rud é go dtógann an comhpháirteach ghualainn formhór fhórsa an tairiscint caithte, gheobhaidh tú go leor clár cleachtaidh caithte a dhíríonn go sonrach ar giorra ghualainn. Is minic a chuimsíonn na gnáthaimh seo, mar shampla The Thrower's Ten , cobhsú scapúil, neartú rotator agus cobhsú an chomhpháirteach ghualainn ar fad.
Agus cé go bhfuil na cleachtaí seo tábhachtach, tá sé tábhachtach freisin go gcuirfeadh lúthchleasaithe cleachtanna sainiúla cosa agus croí chun a ngnáthaimh chun cabhrú le meicnic caitheamh iomlán a fheabhsú. I measc na cleachtas maith le haghaidh caitheamh tá na daoine a úsáideann na cosa, na cromáin, an croí, na guaillí, agus na n-arm i unison.
Cleachtaí le haghaidh Caitheamh saor ó Ghortú
- Teas suas . Sula dtosaíonn tú le hobair ar bith, agus go háirithe sula dtéann tú i mbun oibreacha gluaiseachta lastuas, déanfaidh sé teas go réidh chun an sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin. Is bealach amháin bunúsach é teas suas le soghluaisteacht simplí, rud a fhágann ciorcail gan bacadh agus lámh. Cuir jacks léim a chur leis nó an scipeáil le casadh go dtí go mbraitheann tú do chroí-teocht agus má thosaíonn tú ar allais.
- Plean . Is croí-chobhsaitheoir mór é an plean. Déan an bplean ar feadh 30 go 60 soicind agus déan arís arís dhá nó trí huaire.
- Supermans . Feabhsaíonn an cleachtadh seo cobhsaíocht scapúil, rud atá ríthábhachtach chun an brú a mhaolú ar an roth rotator le linn caitheamh. Déan snámhairí ar feadh 30 go 60 soicind agus déan arís arís dhá nó trí huaire.
- Droichead Cos Aonair . Cuidíonn an droichead cos amháin leis na glúine agus an croí a chaitheamh agus mar sin déantar iad a fheidhmiú le linn cleachtaí. Déan an droichead ar feadh 20 go 30 soicind ar gach taobh agus arís arís go trí nóiméad.
- Lunges Dumbbell ag siúl . Is cleachtadh iontach eile é an lúb siúlóide (le dumbbells nó gan dumbbells) chun cos agus neart lárnach a thógáil agus meáchan á aistriú ó chos amháin go ceann eile. Ós rud é go bhfuil do chuid meáchain ar chosa amháin ag tráth áirithe, bíonn tú ag gabháil leis an gcothromaíocht lárnach agus a thógáil agus a thógáil.
- Babhta Dromchla Ag Siúl . Is bealach iontach é an siúlóid bannaí cliathánach chun cobhsaíocht na gcromáin a fheabhsú, méadú ar dhiúscairt cromáin a neartú agus cobhsaíocht an ghlúin glúine a fheabhsú.
- Lunge Le Leabhair Liathróid Leighis . Tá an lúb agus an casadh oiriúnach le neart agus cosa cosa a thógáil. Freastalaíonn an tairiscint ualaithe rothlach a sholáthraíonn liathróid leigheas (nó dumbbell nó pláta meáchain) na matáin chobhsaíochta domhain, a bhfuil droch-mhaolú orthu go minic chun gníomhachtú.
- Athsholáthar Liathróid Leigheas . Tosaigh le seasamh ingearach le balla soladach. Bain úsáid as caitheamh láidir ar an mballa trí rothlú ó na cromáin trí na guaillí. Déan dhá nó trí shraith ocht go 12 athrá ar gach taobh.
- Caithfidh Fad . Críochnaigh do workout le roinnt mhaith fad-achair d'fhonn na matáin a bhfuil tú ag tosaigh díreach le linn do chuid oibre a fhostú agus a ghníomhachtú. Críochnaíonn sé seo do workout trí na patrúin gluaiseachta cuí le haghaidh caitheamh a threisiú. Má tá saol agat i do ghéag agus do ghualainn, cuir le cúpla teannas cumhachta gearr le cruinneas agus le luas.
Tá go leor cleachtais shonracha ann chun an fócas sin a chaitheamh ar shaintréithe agus ar na matáin ar leith.
Is clár tóir é an Thrower's Ten a úsáideann oiliúnóirí agus lianna ortaipéideacha chun comhchobhsaíocht shonrach a fheabhsú. Is minic a bhíonn na cleachtaí seo cabhrach mar chuid de chlár athshlánúcháin rotator cuff agus gortuithe eile ar ghualainn.
I ndeireadh na dála, b'fhéidir go bhfuil an t-eochair le bheith ina phócaire den scoth nó ag caitheamh an tapaidh foirfe bunaithe ar do ghéineolaíocht, ailíniú comhlacht agus bithmhéaraic. Mar sin féin, is cuma cén áit a bhfuil tú faoi láthair, is féidir leat cuidiú le cosc a chur ar ghortuithe trí fholláineacht an chomhlachta a thógáil agus éisteacht le haon comharthaí rabhaidh faoi díobháil féideartha.