Nach mbeadh sé iontach má bhí rochtain agat ar na seirbhísí oiliúna pearsanta agus oiliúna pearsanta caillteanas céanna a thaitníonn le cáiliúla? Cé nach gcuirfeadh meáchan air agus go bhfaighidh sé le foireann saineolaithe ar láimh gach lá? Bhuel, is é an fhírinne go bhfuil rochtain agat ar an gcineál seirbhíse sin. Le beagán tiomantais, is féidir leat a fháil amach conas a d'oiliúnóir pearsanta féin a bheith agat.
Tá a fhios agat do chorp agus do stíl mhaireachtála níos fearr ná aon duine. Tá a fhios agat cad iad na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat agus na bianna is dóigh leat a ithe. Tá a fhios agat freisin cé na cláir atá déanta agat cheana féin gan rath. Le beagán pleanála, is féidir leat d'eolas a úsáid chun an plean foirfe a úsáid duit.
Tógann tú d'oiliúnóir pearsanta féin cúpla uair an chloig. Ach tá an payoff ollmhór. Gheobhaidh tú gach ceann de na scileanna riachtanacha chun d'intinn agus do chorp a fháil i gcruth agus caillfidh tú meáchan ar an mbealach. Seo cúig chéim a chuirfidh tú ar an eolas tríd an bpróiseas. Leabharmharc an leathanach seo ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh air agus tú ag bogadh trí na céimeanna. Nó é a phriontáil agus seiceáil gach céim mar a théann tú.
Céim a hAon: Socraigh Sprioc
Chun a bheith ina oiliúnóir pearsanta féin, úsáidfidh tú do chéad seisiún chun a fháil amach cad is mian le do chliaint (sin duit!) A bhaint amach. Le linn an chéad chéim seo, déanann tú na spriocanna a shainiú agus a scríobh go soiléir. Creid é nó í, is é an chéim seo an ghné is ríthábhachtach de do phlean chun feiliúnach a fheabhsú, do fheidhmíocht spóirt a fheabhsú nó meáchan a chailleadh! Déan peann agus páipéar agus tosú ar do thuras anois.
Céim a Dó: Feabhas a chur ar do aiste bia
Is féidir le meáchain caillteanas tarlú sa seomra aclaíochta, ach is minic a tharlaíonn na hathruithe is mó nuair a athraíonn tú d'aiste bia. Mar sin, cad é an aiste bia is fearr? Is é an fhíric go bhfuil gach aiste bia atá bunaithe ar an mbunphrionsabal céanna. Níl aon chúis le hathchóiriú a dhéanamh ar do phlean itheacháin ná bianna a thugann grá duit a thabhairt suas. Ach ní mór duit roinnt coigeartuithe a dhéanamh chun rialú a dhéanamh ar d'iontógáil calorie agus go leor próitéine agus carbaihiodráití a fháil le haghaidh meáchain caillteanas.
Céim a Trí: Cruthaigh Do Phlean Ceacht
Nuair a bheidh tú mar oiliúnóir pearsanta féin, cuirfidh tú an dá obair ar an aerobic agus na hoibríochtaí oiliúna láidre le chéile chun go mbeidh tú ag teacht go héasca. Fuaim deacair? Níl sé. Ní mór do gach obair a bheith deacair . Agus an cineál oibre a roghnaíonn tú nithe níos lú ná déine agus comhsheasmhacht do sheisiúin.
Céim a Ceathair: Béilí Sceidil agus Workouts
Cruthaíonn na cóistí gairmiúla is fearr clár seachtainiúil eagraithe dá gcliaint. Tá an chéim seo riachtanach. Sceideal uair an chloig a shocrú gach seachtain chun do phlean ithe agus gnáthaimh oibre a bhunú do na seachtaine. Scríobh amach an bplean lena n-áirítear béilí, sneaiceanna agus workouts don tseachtain. Cuir do phlean i áit a fheiceann tú é gach lá. Bain úsáid as na clóiteáin seo chun an post a dhéanamh níos éasca.
Céim a Cúig: Spreagadh duit féin chun Fan ar an Rian
Díreach mar aon oiliúnóir pearsanta, gheobhaidh tú chuimhneacháin de dhúshlán. Beidh tú ag iarraidh a thabhairt suas agus beidh ort ag brath ort féin agus ar do thiomantas duit féin a choinneáil. Tá modhanna sainiúla ag oiliúnóirí deimhnithe a úsáideann siad chun a gcliaint a choinneáil ar an mbóthar. Níl na modhanna deacair a fhoghlaim, ní mór duit ach fios a bheith acu cad iad!