Déan cinnte go nglacann tú na céimeanna cearta chun meáchan a chailleadh go rathúil
Ar mhaith leat meáchan a chailleadh inniu? An ndearna tú réiteach meáchan a chailleadh sa Bhliain Nua? Níl tú ina n-aonar. Is é meáchain caillteanas ceann de na rúin is mó tóir a dhéanaimid i dtús mhí Eanáir. Ach faoi mhí Feabhra, beidh cuid mhaith againn tar éis éirí as ár gcláir cheana féin. Mar sin, cad é an difríocht idir rún rathúil agus ceann a bhfuil sé deimhin de theipeann air?
D'fhéadfadh an bealach a shainaithníonn tú do sprioc an eochair chun rath a bhaint amach.
An Chéad Chéim chun Tosaigh Meáchan a Chailliúint
Ní oibreoidh aon chlár aiste bia nó meáchain caillteanais go dtí go leagfaidh tú sprioc chun rath. Feidhmíonn sprioc láidir mar thagaíocht don turas iomlán meáchain caillteanas. Gan an treoir seo, tá tú mar thiománaí atá ag luí sa charr agus tosaíonn sé ag tiomáint gan aon smaoineamh ar an áit a bhfuil sí ag dul. Ní dócha go dtéann tú i bhfad go dtí go scoirfidh tú agus dul abhaile.
Mar sin, conas a leagann tú sprioc a choinníonn do chlár ar an mbóthar? Bainfidh go leor cóistí, oiliúnóirí agus saineolaithe stíl mhaireachtála próiseas ar a dtugtar leagan spriocanna SMART chun cláir a bhunú dá gcliaint. Úsáidtear an córas go minic i suíomhanna corparáideacha toisc go gcabhraíonn sé le hoibrithe a shainiú straitéisí agus torthaí soiléire dá rath. Ach d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach do dieters chomh maith.
Conas Sprioc SMART a leagan síos
Bímid ag siúl trí réiteach tipiciúil meáchain caillteanais agus an straitéis sprioc SMART a chur i bhfeidhm. Má ghlacann tú ach deich nóiméad chun siúl tríd an bpróiseas seo, tosaíonn tú ag meáchan a chailliúint le níos mó muiníne agus treo.
Bain úsáid as an bpróiseas seo mar shampla, ansin déanfaidh sé do sprioc féin a oiriúnú ag baint úsáide as na prionsabail chéanna.
Rún tipiciúil: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh sa bhliain nua."
Anois, déanfaimid an sprioc seo a choigeartú ag baint úsáide as treoirlínte SMART. Seasann gach litir ar eilimint dhifriúil. Fógra faoi conas a choigeartófar an sprioc le haghaidh gach eilimint go dtí gur sprioc SMART an sprioc deiridh.
Sonrach
Seachain spriocanna atá ró-leathan a leagan amach. Is é an chéad chéim i do phróiseas socrú spriocanna ná do sprioc a bheachtú i gclárú nó i gcloch ar leith ar mhaith leat teacht. Is bealach amháin chun cabhrú le do sprioc a bheachtú ná labhairt le do dhochtúir . Má tá tú ag smaoineamh ar mheáchain caillteanas, d'fhéadfadh do dhochtúir a bheith in ann a insint duit conas a laghdóidh méid áirithe meáchain do shláinte . D'fhéadfá a bheith in ann an riosca a ghabhann le galar a laghdú nó spleáchas a laghdú ar leigheasanna má tá tú ag caolú go meáchan sprioc nó BMI. Mura ndéanann do mheáchan difear do shláinte, féadfaidh tú sprioc sonrach a leagan síos chun an méid meáchain a d'éirigh leat le blianta beaga anuas nó le linn na laethanta saoire a chailleadh.
Rún coigeartaithe: "Ba mhaith liom £ 30 a chailleadh sa bhliain nua."
Tomhas
D'fhonn do dhul chun cinn a rianú le linn an turais meáchain caillteanais, ní mór an sprioc a leagann tú a bheith intomhaiste. Sainmhínigh conas a thomhasfidh tú do rath agus tú ag bogadh trí do thuras. Mar shampla, d'fhéadfadh roinnt dieters roghnú monatóireacht a dhéanamh ar a n- BMI (innéacs mais comhlacht) . Ríomh mise ag baint úsáide as an uirlis thíos.
D'fhéadfadh daoine eile uimhir shonrach a roghnú ar an scála nó ar mhéid na gúna ar mhaith leo a bheith in ann. Féadfaidh daoine a bhfuil rochtain acu ar uirlisí comhdhéanta comhlacht roghnú monatóireacht a dhéanamh ar an gcéad saille comhlacht .
Is bealach difriúil é gach ceann díobh seo chun athruithe a thomhas ar mhéid do chorp. Bí ar leith faoin tomhas a úsáidfidh tú.
Rún coigeartaithe: "Ba mhaith liom £ 30 a chailleadh sa bhliain nua. Tomhasfaidh mé mo chuid meáchain ar an scála chun mo dhul chun cinn a rianú."
Inbhuanaithe
Chun a bhaint amach do sprioc meáchain caillteanais, ba chóir duit meastóireacht a dhéanamh ar do stair a chailliúint. Mura raibh tú in ann níos mó ná deich bpunt a chailleadh, ansin ní fhéadfadh sprioc meáchain caillteanas de 30 punt a bheith réasúnach. Cuimhnigh, nuair a shroicheann tú sprioc, is féidir leat ceann nua a shocrú i gcónaí. Ba chóir go mbeadh gach sprioc dúshlánach ach níor chóir dóibh a bheith chomh deacair go bhfuil siad ollmhór.
Coigeartaigh do sprioc ionas go mbeidh sé réasúnta.
Réiteach a choigeartaíodh: "Ba mhaith liom £ 10 a chailleadh sa bhliain nua. Tomhasfaidh mé mo chuid meáchain ar an scála chun mo dhul chun cinn a rianú. Nuair a bheidhim ag teacht 10 bp, déanfaimid athmheasúnú agus meastar go leagfar amach sprioc nua le haghaidh meáchain caillteanais leanúnach. "
Ábhartha
Ní mór do sprioc a bheith i do shaol. Ag sainiú cén fáth gur féidir leis na hábhair sprioc cabhrú leat fanacht spreagtha nuair a leagann tú teagasc orthu. Mar shampla, má thug tú cuairt ar do dhochtúir ag tús do phróiseas meáchain caillteanais, scríobh síos conas a dhéanfaidh meáchain caillteanas difear do shláinte. B'fhéidir gur mhaith leat caol a shíneadh chun a bheith níos tapúla i do chuid éadaí. Nó b'fhéidir gur mhaith leat meáchan a chailleadh chun do phósadh nó caidrimh eile a fheabhsú. Sainmhínigh an chaoi a bhfuil an meáchan caillteanas ábhartha i do shaol agus na cúiseanna seo a chur i gcuimhne duit féin nuair a bhíonn tú ag teastáil chun scor.
Réiteach a choigeartaíodh: "Ba mhaith liom £ 10 a chailleadh sa bhliain nua. Tomhasfaidh mé mo chuid meáchain ar an scála chun mo dhul chun cinn a rianú. Nuair a bheidhim ag teacht 10 bp, déanfaimid athmheasúnú agus meastar go leagfar amach sprioc nua le haghaidh meáchain caillteanais leanúnach. Cuidíonn an meáchan seo a chailleadh le mo riosca do diaibéiteas a laghdú agus cabhróidh sé liom bogadh níos tapúla nuair a théannim ag siúl le mo chairde. "
Am-Ceangailte
Ba cheart go mbeadh teorainn ama ag gach rún. Is é sin, ba cheart duit cinneadh a dhéanamh ar feadh tréimhse réasúnta ama go mbainfidh tú chun do sprioc a bhaint amach. Maidir le dieters, déan san áireamh go meastar go réasúnach go bhfuil meáchain caillteanas 1-2 punt réasúnta, cé go bhféadfadh dieters tréimhsí gearra meáchain caillte a úsáid freisin.
Réiteach a choigeartú: "Ba mhaith liom £ 10 a chailleadh sna 3 mhí atá romhainn. Tomhasfaidh mé mo chuid meáchain ar an scála chun mo dhul chun cinn a rianú. Nuair a bheidhim ag teacht 10 bp, déanfaidh mé athmheasúnú agus meastar go leagfar amach sprioc nua le haghaidh meáchain caillteanais leanúnach Cuidíonn an meáchan seo a chailleadh le mo riosca do diaibéiteas a laghdú agus cabhróidh sé liom bogadh níos tapúla nuair a théannim ag siúl le mo chairde. "
Focal ó
Cé gur chéim ríthábhachtach é do spriocdhírithe SMART i do thuras meáchain caillteanas, ní hé an t-aon chéim amháin i do phróiseas meáchain caillteanais. Nuair atá do sprioc i bhfeidhm, ní mór duit aiste bia a roghnú agus do phlean a chur i ngníomh chun meáchan a chailleadh. Faigh aiste bia a oibríonn is fearr duit féin agus tú chun clár a thosú sa bhaile .