Cairteacha Comhdhéanta Dea-Aiste bia do Chairbs, Próitéin, agus Saill

40-30-30 aiste bia agus cairteacha áireamháin aistí bia sláintiúla

Cé mhéad próitéine, carbaihiodráití agus saille a theastaíonn uait le haghaidh aiste bia sláintiúil agus le haghaidh aiste bia ard próitéine? Is féidir leis na cairteacha áireamháin seo a thaispeáint duit cad ba chóir do sprioc a bheith i gcailéirí agus i ngram do gach macronutrient. Is féidir é seo a dhéanamh ar theicneolaíocht an aiste bia lena n-úsáid, go háirithe má léann tú lipéid chothaithe ar an mbia a itheann tú nó a úsáideann rianaire gníomhaíochta rianú aiste bia agus app .

Gcéad dul síos, cinneadh a dhéanamh ar cad ba chóir do leibhéal calorie laethúil a bheith agat. Is féidir leat ár Áireamhán Riachtanais Calólach Laethúil a úsáid chun a fháil amach cé mhéad calories a dhólann do chorp gach lá. Más mian leat meáchan a chailleadh, ba cheart duit a bheith dírithe ar líon is lú ná 500 calories in aghaidh an lae ná do riachtanais chailiceacha laethúla. Is é 1200 rialairí riail ordóg do mhná, agus d'fhir, tá 1600 calories in aghaidh an lae meáchan a chailleadh.

40-30-30 Áireamhán Aiste Cairt Ard-Phróitéin

Tá an t-áireamhán seo dírithe ar aiste bia ard-phróitéin , a d'fhéadfadh nach mbeadh sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna ae nó duáin acu. Méadóidh a lán de na aistí traidisiúnta carbaihiodráití go 55% agus próitéin níos ísle go 15%. Thíos, déanfaimid breathnú ar thrí éagsúlacht orthu siúd. Ach an chéad, anseo an aiste bia ard-próitéine.

Cairt Aiste bia Sláintiúil US-Style

Déantar an aiste bia seo a mhúnlú ag an USDA, le 51% de charbaihiodráití, 18% próitéin agus 33% saille. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe do dhaoine a bhfuil cleachtas intuigthe acu ar nós siúlóid, siúil, reáchtáil agus rothaíocht.

Cairt Aiste bia Glasánach Sláintiúil

Déantar an aiste bia seo a mhúnlú ag an USDA le carbaihiodráití 55%, próitéin 14%, agus 34% saill.

Cairt Aiste bia Stíl Mheánmhara na Meánmhara

Déantar an aiste bia seo a mhúnlú ag an USDA le carbaihiodráití 52%, próitéin 18%, agus 32% saill.

Cén aiste bia ba cheart duit a úsáid? Tá rath meáchain caillte ag daoine difriúla le cineálacha éagsúla aistí bia. Déanann cuid mhaith go maith le haiste bia próitéine níos airde, agus is fearr le daoine eile aiste bia traidisiúnta na Meánmhara, vegetarian nó calorie laghdaithe a leanúint.

Aiste bia Oiliúna Daonnachta

Má tá tú ag oiliúint le haghaidh imeacht marthanachta, mar shampla leath-marathón nó siúlóid marathón , de ghnáth is é oiliúnóirí lúthchleasaithe a mholtar ceann de na trí aiste bia le carbaihiodráití níos airde. Caithfidh an comhlacht carbaihiodráit a dhó le haghaidh fuinnimh le linn cleachtadh seasmhachta.

_Foinsí:

_{"Tuarascáil um Shamhaltú Patrún Bia: Patrúin Bhia Vegetarian agus Stíl na Meánmhara a Fhorbairt," Tuarascáil Eolaíoch Choiste Comhairleach Treoirlínte Cothaithe 2015, Aguisín E-3.7. USDA. Feabhra 2015.}

_{"Feidhmíocht Cothaithe agus Lúthchleas Gael - Ráiteas comhsheasmhachta arna n-údarú ag Cumann Dietetic Mheiriceá (ADA), Dietitians of Canada (DC), agus Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt (ACSM)." Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh, Márta 2009 - Imleabhar 41 - Eagrán 3}