Faigh Skinny, Healthy and Fit i Do 20s

Is é an t-am anois an comhlacht a theastaíonn uait a fháil

An bhfuil tú réidh chun tromchúiseach a fháil faoi do chorp? Má tá tú i do 20 bliain d'aois, b'fhéidir gurb é seo an chéad uair a smaoinigh tú faoi mheáchan a chailleadh nó a fháil i gcruth. Ach níl aon ghá le scaoll.

Is féidir leat na punt a thógáil agus nósanna sláintiúla a chur ar bun a fháil scinny agus an meáchan a choinneáil ó teacht ar ais. Cuir an liosta seo ar do scáthán seomra folctha le do thoil mar mheabhrúchán laethúil ar na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh chun cruth a fháil ionas go mbeidh tú oiriúnach, ach fanann tú lean agus sláintiúil.

10 Bealach chun Lean Lean agus Sláintiúil i do 20 bliain d'aois

1. Redefine "skinny." Is minic a úsáideann muid an focal, "scinny," ach ní mór dúinn é a dhéanamh, níl mná, craiceann, agus cnámha gnéasach. Is é an rud is mian leat a bheith ina physique sleek, daingean. Ciallaíonn sin muscle. "Murab ionann agus creideamh coitianta, déanann an muscle tú níos géire, níos lú agus níos daingne, ní mór agus níos mó ná sin," a deir Ariane Hundt, MS, bunaitheoir ar Chlár Caillteanas Saill 4 Seachtaine Chaol & Láidre atá lonnaithe i gCathair Nua-Eabhrac. Mura bhfuil tú i Big Apple freastal ar a seisiúin tosaithe campála, is féidir leat neart a thógáil sa bhaile nó ag do seomra aclaíochta áitiúil.
2. Eat níos mó próitéine. Sea, tá a fhios agam go bhfuil cupcakes agus pretzels i do sheomra lóin oifige, ach más mian leat a bheith oiriúnach agus sláintiúil ní itheann tú iad. Bain triail as sneaiceanna agus béilí atá lán de phróitéin chun muscle a thógáil agus do mheitibileacht a mhéadú. Cabhróidh próitéin Lean freisin go mbraitheann tú go hiomlán ionas go n-itheann tú níos lú i rith an lae.
3. Obairout níos deacra. Tá na hoibreacha dian gearr, is éifeachtaí chun meáchain a chailleadh. Nuair atá tú óg, is dóichí go mbeidh tú sláintiúil go leor le haghaidh gníomhaíocht láidir. Mar sin, leas a bhaint as é! Foghlaim conas oiliúint eatramh a dhéanamh chun níos mó saill a dhó i bhfad níos lú ama.

1. Ignore irisí. An raibh a fhios agat go bhfuil 10.5 n-uaire ag irisí na mban le go leor fógraí a chuireann meáchain caillteanas ar fáil mar irisí na bhfear? Cuireann cuid mhaith de na fógraí éilimh neamhréadúla chun cinn agus úsáideann siad íomhánna aerbhrúite a d'fhéadfadh a bheith ina n-éadóchas ort. Fócas ar an leagan is láidre is fearr de do chorp féin a thógáil chun do mhuinín a threisiú agus do thiomantas a choinneáil slán.

1. Scipeáil na n-aistí fad. Tá meáchain caillteanas éifeachtach i gcúinsí áirithe , ach tá go leor caillteanas fadtéarmacha ag caillteanas gearrthéarmach a chuirfidh le meitibileacht. "Má tá tú óg agus nach bhfuil an iomarca bia ag me-yo déanta agat, beidh do mheitibileacht ag freagairt go mór ar aon athrú a nochtann tú é," a deir Hundt. Molaíonn sí scipeáil a dhéanamh ar na haistí trendy agus aiste bia sláintiúil de próitéin agus glasraí lean a roghnú . Is minic a bhíonn sé níos saoire ná bia próiseáilte freisin!
2. Deoch níos lú. Ceann suas, cailíní páirtí! D'fhéadfadh go mbeadh do ól ag cur níos mó ná tinneas cinn maidin amháin. Is féidir leis na calories a itheann tú ó fhíon óil , beoir nó coileoga a chur suas le punt ar an scála gach bliain. Ar mhaith leat athrú amháin a dhéanamh go caol síos? Déan plean chun níos lú a ól le haghaidh meáchain caillteanais agus sláinte níos fearr. Oibríonn sé!
3. Tóg nósanna sláintiúla. Is é an t-am anois ná nósanna gníomhaíochta laethúla a bhunú chun calories a dhó . Cabhróidh gnáthaimh stíl mhaireachtála shláintiúla leat go tapa sa ghearr-reáchtáil agus chun cosc ​​a chur ar mheáchan sa todhchaí. Glac an staighre in ionad an t-ardaitheoir, seas suas agus tú ag obair san oifig, siúl go dtí lóin seachas an carr a thógáil.
4. Faigh eagraithe. Is é an rud is deacra a bhaineann le meáchan a chailliúint i do 20 bliain d'aois a bheith ag iarraidh sláintiúil a ithe nuair a bhíonn sceideal sóisialta uait ort. Bímid ag tabhairt aghaidh air, ní mór duit rudaí níos fearr a dhéanamh ná mar a scaoiltear thar sorn te chun béilí sláintiúla a chócaireacht gach oíche. Mar sin foghlaim roinnt straitéisí bunphleanála béile chun íoslaghdú a dhéanamh ar do chuid ama bia a íoslaghdú agus beidh do rochtain ar bhianna a ardú ar aiste bia a choinneáil níos sábháilte fiú nuair a bhíonn tú ar siúl.

1. Glan amach do closet. Smaoinigh ar do phlean meáchain caillteanas mar straitéis fadtéarmach, gan réiteach ar réiteach mear. De réir mar a chailleann tú síos, faigh réidh leis na héadaí nach bhfuil oiriúnach. De réir Hundt, nuair a choimeádann tú míreanna níos mó "cuirfidh tú d'inchinn an teachtaireacht go dtiocfaidh tú ar ais go dtí do sheanmheáchan sa deireadh." Téigh go léir, cailíní! Póg na jeans saill slán agus ná lig dóibh ar ais i do closet.
2. Féach ar do chuid nósanna snack. An bhfuil a fhios agat cé mhéad calories a thagann ó shneaiceanna gach lá? Faigh an freagra bunaithe ar do riachtanais caloric . Ansin déan iarracht iarracht a bheith níos mó ar an eolas faoi do chuid nósanna snack i rith an lae. Déan iarracht níos lú a ithe nuair a bhíonn tú ag féachaint ar an teilifís agus cuirfidh tú isteach i nibbles déanach nuair a bhíonn tú amach sa bhaile.

Is é an rud is fearr maidir le hiarracht a fháil ar an scinnse i do 20s ná go bhfuil do chorp níos dócha freagra a thabhairt ar athruithe beaga, a deir Hundt. Mar sin a fháil eagraithe, a fháil tromchúiseach agus a fháil muiníneach chun coigeartuithe beaga a dhéanamh agus comhlacht oiriúnach agus folláin a fháil don saol.