Conas Bandaí Réamhfhostaíochta SPIDERBANDS Workout with Resistance a dhéanamh

I measc na n-oibreacha SPIDERBANDS cuimsíonn grúpa de ranganna folláine siopa a rinne a mbealach isteach i stiúideonna ar fud Chathair Nua-Eabhrac. Cruthaíodh na gnáthaimh speisialaithe ag Franci Cohen, oiliúnóir deimhnithe agus cothaitheoir, le gach cleachtadh le chéile tromchúisíocht, teicnící aeir agus cleachtaí comhlacht meáchain le haghaidh dúshlán uathúil, iomlán-chomhlachta. Cuimsíonn gach oibriú úsáid an ghaireas lastuas SPIDERBANDS, a chomhcheangal le trealamh folláine eile, mar shampla rebounders , timthriallta faoi dhíon, nó trom-málaí dornálaíochta.

Má tá an-deacair agat a shamhlú cad is cosúil leis an SPIDERBAND, smaoineamh air mar uirlis a chomhcheanglaíonn buntáistí oiliúna fionraí agus bannaí friotaíochta . I bhfocail eile, is uirlis é a chrochadh ó phointe treorach an uasteorainn (an líne pluma), cosúil le hoiliúnóir fionraí, ach cuireann an SPIDERBANDS crochta iad féin le friotaíocht stráice, cosúil le bannaí friotaíochta (ach níos láidre).

Is féidir gach SPIDERBAND a úsáid ina n-aonar nó mar bheirt. Is féidir le daltaí na láimhseálacha a úsáid chun cleachtaí bruscair a dhéanamh, mar shampla sraitheanna push-ups nó sraitheanna meáchan comhlacht modhnuithe, nó is féidir leo a gcosa a dhúnadh sna láimhseálann chun bogadh stíl phlean a dhéanamh. Tá barra speisialta ann freisin a fhéadfar a chromadh idir na láimhseálann, ag cur ar chumas úsáideoirí cleachtaí barra agus gluaiseachtaí eile a dhéanamh.

Cé go bhfuil sé beagnach dodhéanta taithí a fháil ar fhíor-obair SPIDERBAND sa bhaile , tá bealaí ann chun an taithí a mhaolú ag baint úsáide as bannaí cleachtadh agus comhpháirtí nó pointe ardleibhéil. Dhearadh Cohen na ceithre chleachtas seo a leanas duit chun iarracht a dhéanamh sa bhaile, agus chuir mé íomhánna comhfhreagracha le chéile chun na gluaiseachtaí a léiriú. Cé go ndearna mé na cleachtaí seo ag giomnáisiam, ag baint úsáide as barra tarraingthe mar phointe riging, is féidir leat an rud céanna a dhéanamh sa bhaile le cabhair ó chara nó le hook nó barra uasteorainn láidir.

1 - Pleananna Snámh

1. Grab dhá bhanda friotaíochta le láimhseáil.
2. Hook ceann amháin de gach banna go daingean trí phointe riging ard, mar shampla barra slán nó tarraingt slán. Mura bhfuil ceachtar acu seo, iarr ar chara nó do pháirtí seasamh ar chathaoir taobh thiar do chosa chun deireadh amháin de gach banna a choinneáil díreach agus mar sin tá teannas ar na bannaí.
3. Sleamhnán do chos dheas i láimhseáil banna amháin agus do chos chlé i láimhseáil bhanna eile.
4. Cuir isteach áit an phláta ar an urlár, le do chuid palms suite faoi do ghualainn, agus do chorp ag teacht ar líne dhíreach ó shála go ceann.

5. Nuair atá tú ag bunú do phlean, bain úsáid as do ABS chun do chosa a léim isteach san aer. Cabhróidh friotaíocht na mbannaí leat chun meáchan a chorp a ghiaráil agus é a choinneáil ar fionraí ar feadh nóiméad nóiméad, chun do chroí a ghníomhachtú go domhain. Talamh go bog arís i bpost.

6. Déan trí shraith de 15 go 20 ionadaí, le sosa 20- go 30 dara ar do ghlúine idir tacair.

Cé nach bhfuil an leagan seo mar an gcéanna le gaireas fíor SPIDERBANDS a úsáid, beidh tú fós ag taitneamh a bhaint as cuidiú le cúnamh na mbannaí frithsheasmhachta, rud a chuirfidh ar chumas tú a bheith ag obair níos doimhne i do chuid matáin lárnacha ná mar a bheadh ​​agat agus a bheith i do pháirc rialta .

2 - Snámh Spider a Dhúnadh

1. Ag baint úsáide as dhá bhanna cleachtais le láimhseáin, cuireann deireadh amháin de gach banna ar phointe ard-riging.
2. Cuir lámh amháin ar gach láimhseáil agus glúine ar do ghlúine.
3. Cuir isteach ar aghaidh ionas go mbeidh tú suite timpeall aon nó dhá chos os comhair an líne pluma (pointe riging).
4. Ag sealbhú na Spiderbands, bain amach do airm amach os comhair tú chun iad a dhíriú. Ba chóir go mbeadh do airm beagán faoi bhun airde ghualainn.
5. Coinnigh do airm díreach agus friotaíocht ag gabháil, d'arm a oscailt ar fud.
6. Ar bhealach rialaithe, tarraing an dá uillinn go mall amach go dtí an taobh agus ar ais, ionas go bhfaighidh tú do lanna ghualainn i dtreo lár do spine sula gcuirfí do airm ar ais díreach os comhair do chiste arís. Go bunúsach, tá tú ag mimicking an chícheáil snámhóra le friotaíocht breise na mbannaí, agus an croí-rannpháirtíocht is gá chun an t-aistriú a dhéanamh leis an luas agus an rialú ceart.
7. Déan trí shraith de 32 go 40 ionadaí

3 - Líogán Neamhnóide Spider

1. Hook dhá bhanna cleachtadh go pointe riging uasta uasteorainn nó barra ard.
2. Seas le do chosa crom-leithead óna chéile, a bhfuil láimhseáil amháin i ngach lámh.
3. Luaigh do chos ceart díreach ar ais chomh fada agus is féidir leat, ag tipping ar aghaidh ó do chromáin mar a dhéanann tú, bíonn do chiste ag baint úsáide as barr do thigh chlé.
4. Ag an am céanna, teacht ar do dheis agus an spiderband síos chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
5. Léim suas, ag tabhairt do chos ceart suas go dtí tosú ag tosú.
6. Déan arís ar an gcos agus ar an lámh chlé.
7. Déan dhá nó trí shraith de 12 go 15 athrá ar gach cos.

Nóta: Tá an léim tábhachtach! Déan cinnte go bhfuil tú ag dul siar go dtí an suíomh tosaigh.

4 - Leathnú Droma Dromchla

1. Hook dhá bhanna cleachtadh go pointe riging uasta uasteorainn nó barra ard.
2. Suigh thart ar aon chos taobh thiar do líne pluma (pointe rigging), agus gabháil láimhseáil amháin i ngach lámh.
3. Lean ar ais, ag leathnú do spine go dtí go mbraitheann tú go nglacann do dhaoine le chéile.
4. Rothlaigh do torso ar thaobh amháin, ansin an ceann eile, ag tarraingt do chuid arm (agus SPIDERBANDS) i agus taobh thiar de tú ionas go mbeidh do chuid dóibíní i dteagmháil leis an urlár ag an am ar bhealach rítheach agus tú ag dul taobh le taobh.
5. Déan dhá nó trí shraith de 30 casadh iomlán, ag baint le gach abhaile go dtí an talamh 15 uair sa sraith.