Faigh an Scóip ar Shochair na nOibreacha Barre
Tá Hollywood agus an teilifís éagsúil le siamsaíocht damhsa-spreagtha. Ó Bunheads agus Breaking Pointe to Flesh and Bone agus Mar sin, Smaoinigh ort gur féidir leat damhsa a dhéanamh? , níl aon ionadh ann go dteastaíonn gach duine le línte fada "comhlacht an rinceoir". Ach tá borradh ag baint le hobair ar nós Barra3, Barre3, agus Pure Barre pure hype, nó an bhfuil barre workouts éifeachtach i ndáiríre?
Ní gá an freagra chomh simplí le "tá" nó "uimh." Tagann sé i ndáiríre le do shainmhíniú ar "éifeachtach." Cé go bhfuil na hoibreacha ar an mbarr i bhfad níos deacra ná mar a d'fhéadfadh siad a bheith sracfhéachaint, ní gá go mbeadh siopa aon-stad ag teastáil uait do gach riachtanas aclaíochta.
Sula nglacann tú do chuid airgid go léir ar bhallraíocht stiúideo barre, déan machnamh ar na buntáistí a thairgeann na ranganna, agus an méid a bhíonn acu uaireanta.
Cad é Aicme Barre?
Dírítear go mór ar obair bhreise ar fheabhas lárnacha , ag forbairt matáin chobhsaithe na gualainn ghualainn agus na gcromáin, agus solúbthacht a fheabhsú . Déantar é seo den chuid is mó trí chleachtaí isiméadracha agus gluaiseachtaí beaga a chomhlíonadh go bhfuil matáin "sruthán amach" ag comh-uillinn ar leith laistigh de raon áirithe tairiscint. Is é an toradh ná criosanna coitianta trioblóide a "mhúnlú" - ag géarú suas na cromáin, na glúine, na sléibhte, agus an staidéar lárnach a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh go mbeadh níos mó muinín agus cuma níos faide agus níos measa.
Is é an fhírinne ná go bhfuil an obair bhreise deacair . Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad ag díriú ar na matáin ar bhealach nach n-úsáidtear an chuid is mó daoine. Seachas gluaiseacht go seasta trí raon iomlán tairiscint, de réir mar a dhéanfá nuair a dhéanfaidh tú squat caighdeánach nó gráinín, d'fhéadfá a scuabadh go dtí leibhéal ar leith, agus an seasamh a shealbhú, ansin tosú ag bogadh ach orlach amháin suas agus síos chun strus breise a dhéanamh ar na matáin ag an gcomh-uillinn shonrach sin, ansin d'fhéadfá do phost a athrú go beagán agus é a dhéanamh arís.
Tá sé seo thar a bheith deacair. Cruthaigh do chosa, beidh an-anáil ag socrú do anáil, agus beidh tú ag guí go hinmheánach as an rud ar fad a bheith os a chionn.
Agus nuair a chríochnaíonn an rang, beidh tú iontach .
Dúirt sé sin, níl obair bhreise deartha chun feabhas a chur ar gach réimse aclaíochta. Mar shampla, mura bhfaigheann tú aicme speisialaithe atá ceaptha chun obair chardashoithíoch a áireamh, ní fheabhsóidh feabhas a chur ar shláinte chardashoithíoch de ghnáth.
Ní oibreacha tromchúiseacha iad freisin. Is féidir leo feabhas a chur ar fhulaingt mhatánach, agus is féidir leo neart matáin a fheabhsú go pointe, ach níl siad ag cabhrú leat meáchan trom a ardú nó mais muscle níos mó a fhorbairt. Ag brath ar do spriocanna, d'fhéadfaí é seo a mheas go maith nó go dona.
An bhfuil Éigeandála Barre Éifeachtach?
Chun an cheist a fhreagairt an bhfuil oibreacha barra éifeachtach, caithfidh tú a iarraidh, tú féin "éifeachtach le haghaidh cad é?" Tá siad cinnte go maith chun feabhas a chur ar chroí-neart, solúbthacht agus seasmhacht matáin . Féadfaidh siad cabhrú le criosanna trioblóideacha "ardaitheoir" agus "cruth". Agus ar ndóigh, má tá siad taitneamhach go leor chun tú a spreagadh chun dul i mbun clár workout, ansin ag aon chaighdeán go praiticiúil, ba cheart iad a mheas go héifeachtach.
Dúirt sé sin, nach bhfuil oibreacha barra (i bhformhór na gcásanna) deartha chun comhpháirt folláine cardashoithíoch a sheachadadh. Níl siad deartha freisin chun neart matáin a fheabhsú go suntasach. Agus is é seo an dá chomhpháirt seo de neart matáin aclaíochta agus seasmhacht cardashoithíoch - a chuireann go héifeachtach le meáchain caillteanas agus le hathruithe i gcomhdhéanamh an chomhlachta .
Mar sin, más rud é go bhfuil d'aidhm ag baint le hathruithe suntasacha i gcomhdhéanamh comhlachta, b'fhéidir gurb é an rang is fearr ná an bealach is tapúla chun torthaí a bhaint amach.
Ar ndóigh, ní féidir torthaí sin a rá.
Má tá tú oiriúnach agus sláintiúil cheana féin, is féidir cinnteacht a dhéanamh ar do ghnáthamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat dul suas agus do staidiúir a fheabhsú. Mar an gcéanna, má tá tú sách neamhrialta agus má chinneann tú tosú ag freastal ar ranganna barra, is dócha go bhfeicfidh tú athruithe meáchain agus ton mar gheall ar do mhéadú coibhneasta i bhfeidhmiú agus oiliúint neart.
Dúirt sé sin, d'fhéadfadh go mbeadh uasteorainn ann do na hathruithe tosaigh a bhíonn agat mura mbíonn tú ag lorg ranganna níos déine go gníomhach a chuireann oiliúint cardio agus neart isteach sa ghnáthamh.
Ag ionchorprú Bearre Workouts le haghaidh Uasmhéid Torthaí
Is cinnte go bhfuil áit ann le haghaidh obair bhreise i gclár folláine maith.
Go sonrach, is féidir le workouts barre cur le feabhsúcháin ar chothromaíocht, ar sholúbthacht, ar staidiúir agus ar neart lárnach. Níl an cleas ag brath go hiomlán ar ghnáthaimh barra. Ina áit sin, déan iarracht stiúideo barre a lorg, cosúil le Dancers Shape in Austin, TX, a chuireann ranganna éagsúla ar fáil, lena n-áirítear leibhéil éagsúla barra, oiriúnaithe lúthchleasaithe, yoga, agus ranganna cardiobhunaithe. Ar an gcaoi seo is féidir leat do ghnáthamh a mheascadh le réimse oibre a chur i gcrích chun na cúig chomhábhair d'aclaíocht a oiliúint go héifeachtach, lena n-áirítear seasmhacht cardashoithíoch agus neart matáin.
Mura bhfuil stiúideo barre agat in aice leat féin nó ní thairgeann do chuid stiúideo roghanna ilroghnacha, smaoineamh ar bhrú ar DVD nó ag iarraidh ardán oibre ar líne a thairgeann ranganna barra. Déan an gnáthchlár uair amháin nó dhó sa tseachtain, agus an chuid eile de do sheachtain a chaitheamh ag díriú ar fhoirmeacha eile cleachtais, cosúil le reáchtáil, dornálaíocht, snámh, oiliúint neart nó rothaíocht. Ar an mbealach seo, bainfidh tú taitneamh as na buntáistí a bhaineann le hobair barra gan faillí a dhéanamh ar réimsí folláine eile.
Má tá tú ag pleanáil ar ghnáthaimh bhreise a iarraidh sa bhaile , coinnigh i gcuimhne go n-úsáideann píosaí trealaimh bheaga beaga, mar sin is maith go mbeadh dumbbells éadroma (idir 1 go 3 punt), mata, agus cathaoir daingean ar láimh . Mura bhfuil meáchain agat, déan iarracht úsáid a bhaint as buidéil uisce nó earraí stánaithe, ina ionad sin.