Tá na Cláir seo Deartha Go Sonrach do Dhaoine Óga
Tá na blianta déag diana. Chomh maith le foirceannadh ar do bhealach a dhéanamh trí shaol mearbhall na gcaidrimh scoile ard, na scoile, na pleananna sa todhchaí agus an saol teaghlaigh, tá tú i bhfostú i gcorp agus i gcroílár an duine nach bhfuil an-duine fásta, leanbh. Tugann na blianta déag duit an chéad blas ar an saoirse agat, ag oscailt domhan roghanna - tá rogha agat leanúint ar aghaidh i spóirt, nó chun díriú ar leasanna eile. Tá sé de rogha agat post iar-scoile a fháil nó a chaitheamh le cairde. Tá an rogha agat tosaíocht a thabhairt do ghníomhaíocht fhisiceach, nó chun siúlóidí, oiliúint láidre nó scátála a dhéanamh ar mhaithe le taistil charranna agus am a chaitear ag imirt cluichí físeáin.
Ar an drochuair, léiríonn taighde, nuair a thugtar rogha do na déagóirí idir ghníomhaíochtaí sedadacha nó rud éigin gníomhach, bíonn siad ag dul i dtreo neamhghníomhaíochta. Go deimhin, d'aimsigh taighdeoirí Ollscoil John Hopkins staidéar ar Lúnasa 2017 go bhfaighidh daoine faoi 19 mbliana an méid céanna gníomhaíochta fisiceach le 60 bliain d'aois. Chomh maith leis sin, fuair Cárta Tuairisc Stáit Aontaithe Mheiriceá 2016 ar Ghníomhaíocht Fhisiceach do Leanaí agus don Óige gurb é ach 7.5 faoin gcéad de dhaoine 12- go 15 bliana d'aois agus 5.1 faoin gcéad de dhaoine idir 16 agus 19 bliana d'aois freastal ar threoirlínte gníomhaíochta fisiceacha atá ag teastáil 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha-le-fhíorúil go laethúil.
Is léir nach bhfuil na déagóirí ag fáil an ghníomhaíocht a theastaíonn uathu, ach ní bhíonn teacht ar réitigh i gcónaí, agus ní chuireann daoine fásta na samplaí is fearr i gcónaí maidir le sláinte agus gníomhaíocht fhisiciúil. Fiú amháin iad siúd a dhéanann, níl siad in ann freastal ar dhéagóirí nó ag spreagadh déagóirí i gcónaí. Ar ais nuair a d'éirigh liom ionaid áineasa a bhainistiú, cuimhnigh mé go beoga go mbainfeadh bainisteoir lárionaid eile in iúl dom, "Ní maith le daoine a bheith cláraithe." Tuairim teanga-i-cheek a bhí ann, ach bhí sé fíor.
Ní fhreastalaíonn na déagóirí i gcónaí ar idirghabhálacha aosach, agus ní cinnte gur mhaith leo a bheith i ngleic le pleananna cleachtadh stíl fásta. Ní mór do na déagóirí roghanna atá deartha chun a gcuid déimeagrafach uathúil agus atá dírithe orthu. Tá deacrachtaí le teacht ar réitigh cháilíochta, ach tá níos mó eagraíochtaí ag dul chun cinn chun ranganna agus cláir aclaíochta a thairiscint go sonrach do dhéagóirí. Féach ceannairí an phacáiste.
1 - Jazzercise GirlForce
I gcás daoine fásta, is féidir go bhfeictear Jazzercise mar thionchar ó na '80í agus na' 90í, ach is cosúil leis an gcaoi a bhfuil gach rud eile ó na blianta sin ar ais agus is coitianta don slua teen, agus is é sin an craiceann folláine damhsa bunaidh. Is ClassFood rang atá dírithe go speisialta do mhná óga idir 16 agus 21 bliain d'aois a chuireann córagrafaíocht damhsa nua-aimseartha ar fáil le kickboxing agus Pilates, agus iad siúd ar fad ag ceol Top-40 ó ealaíontóirí cosúil le Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, agus OneRepublic.
Trí rang a thairiscint do chailíní san aoisghrúpa seo amháin, tá Jazzercise ina láthair sábháilte do mhná óga chun é a ghlanadh agus iad ag socrú lena gcairde agus lena gcomhghleacaithe. An chuid is fearr ar fad? Tá ranganna á gcur ar fáil saor in aisce trí 2017, agus buntáiste a bhaint astu agus an tairiscint fós go maith. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh le rannpháirtithe eile freisin trí na nithe seo a leanas a dhéanamh agus clibeáil #GirlForce on Instagram.
2 - Éirí Giomnáisiam Géagais
Tá tóir-chleachtais American Ninja Warrior tóir ag gach aoisghrúpa go praiticiúil, ach tá siad go háirithe go maith don seinnteoir teen nach bhfuil níos lú suim acu i gcomhair ionadaithe agus leagann, agus níos mó a bheith ag spraoi. Is cuideachta nuálaíoch é Gymja Warrior agus tá dhá stiúide stáisiún cúrsa atá suite ar Shore Thuaidh Massachusetts.
Gach seachtain gach oíche, d'óstáil na háiseanna seo an rang "Rising Gymja Warrior" go sonrach do bhuachaillí agus do chailíní idir 11 agus 17 bliain d'aois. "Bíonn na páistí ag taitneamh as an rang féin mar níl siad fiú ag iarraidh a bheith ag obair amach," a deir an t-úinéir Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Is gníomhaíocht ghrúpa iontach é do dhéagóirí."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Cé nach dtagann AquaMermaid amach go sonrach agus go n-ainmnítear a ranganna Mermaid Fitness mar "do dhéagóirí amháin," is cuma amháin é ar na fíneálacha ollmhór, géagacha a bhaineann leis na ranganna chun aitheantas a thabhairt láithreach go bhfuil cailíní déagóirí ag tarraingt Is cosúil le cuileoga an gníomh go mil. Go deimhin, tugann FinFun.com, ina cheannaire sa chatagóir "stíl mhaireachtála mermaid" agus déantóir déantóirí snámhaithe go bhfuil na ranganna aclaíochta mermaid ar cheann de na hobair is teo don sraith 18 go 24 bliain.
"Is gníomhaíocht folláine dian aqua é Mermaid Fitness a úsáideann mórán de na gluaiseachtaí snámha sioncronaithe," a deir Nora Kaitis, mermaid gairmiúil le AquaMermaid Chicago. "Oibrímid i sé gcathracha ar fud na Stát Aontaithe agus i gCeanada, agus molaimid na ranganna seo do dhéagóirí mar bhealach iontach chun bannaí lena gcairde." Cuidíonn sé go glicann tú tríd an uisce agus é ag caitheamh eireaball mhaighdean go mbraitheann tú go grinn agus álainn.
4 - Ranganna Damhsa Leathnú Teen Studios Ailey
Má tá tú lonnaithe i gceantar Nua-Eabhrac agus má tá suim mhaith agat i damhsa, déan breathnú ar chláir síneadh teen The Ailey Studios. Cuireann an Ailey Studios, a bhfuil teach an Alivin Ailey American Dance Theatre, ceardlann déagóirí ar leith i rith na bliana i speisialtachtaí cosúil le snagcheol, hip hop agus ballet Broadway. Tá ranganna oscailte do mhic léinn ar gach leibhéal cumais agus cúlra damhsa, agus tá siad dírithe ar dhaoine idir 12 agus 17 bliana d'aois.
I gcás déagóirí beagán níos sine (na 16 nó níos sine), cuireann an clár síneadh ranganna aclaíochta rince laethúil ar fáil i ngach rud ó Damhsa Iarthar na hAfraice go Capoeira go Salsa. I bhformhór na gcásanna, níl aon taithí riachtanach agus tá fáilte roimh bhun-thosaitheoirí.
5 - Les Mills Rugadh go Bog
Tá Les Mills ina cheannaire fadtéarmach i ngairmiúlacht stíl stiúideo do dhaoine fásta, ach chuir siad clár déag ar leith, darb ainm Born to Move, leis. Coinnítear na ranganna gearr, ag 30 go 45 nóiméad, agus cuimsíonn siad gach rud ó na healaíona comhraic agus ó thaobh aclaíochta spóirt le damhsa agus ioga, agus cuirtear iad ar fad le ceol tóir.
Murab ionann agus GirlForce, tá Born to Move deartha le haghaidh guys agus gals araon, agus tá sé suite go hidéalach le haghaidh déimeagrafach idir 13 agus 16 bliain d'aois. Tá ranganna á gcur i bhfeidhm go mall sa stiúideo mar a fhoghlaimíonn teagascóirí an choreagrafaíocht, ach tá obair iomlán ar fáil saor in aisce freisin trí Les Mills on Demand. Just a bheith cinnte go bhféachann tú ar na físeáin glas-clib le haghaidh déagóirí, mar go bhfuil ranganna ar leithligh Born to Move do na páistí níos óige.
6 - Kids CrossFit
Clár CrossFit-cheadúcháin atá CrossFit Kids atá deartha do leanaí idir 3 agus 18 bliana d'aois. Ar ndóigh, ní bheadh aon duine ina n-intinn ag cur 3 bliana d'aois sa rang folláine céanna le daoine 18 mbliana d'aois, mar sin is mó boscaí cláir den sórt sin a scaradh i ranganna "páistí" agus ranganna "teen". Ní eol do ranganna déagóirí a bhfuil difríocht acu ó WODs CrossFit, atá dírithe ar dhaoine fásta, ach bíonn siad béim mhór ar mheicnic agus ar chomhsheasmhacht sula dtéann siad suas go déine.
Is rogha iontach é seo do na déagóirí ar mian leo mais muscle agus muinín a thógáil i suíomh maoirseachta faoi oiliúnóir. Mura féidir leat eolas ar leith a fháil faoi chláir chairdiúla do dhéagóirí ar láithreán gréasáin CrossFit, a bhíonn uaireanta go crua chun nascleanúint a dhéanamh, glaoch ar do bhosca CrossFit áitiúil chun an méid a thairiscint dóibh a fheiceáil.
7 - Clár Caillteanas Meáchain Déagóirí HASFit
Tá clár meáchain caillteanas déag ar leith ag HASFit, láithreán gréasáin aitheanta agus cainéal YouTube a thairgeann cláir oibre agus cothaithe fadtéarmacha, atá saor in aisce do rannpháirtithe. Tá an clár 100 faoin gcéad ar líne oiriúnach do dhaoine óga nach bhfuil rochtain acu ar stiúideo nó ar ghiomnáisiam, agus atá sásta clár 30 lá a thabhairt. Chomh maith le cúig hobair seachtainiúla, is féidir le rannpháirtithe an plean béile a sholáthraítear a íoslódáil agus a leanúint.
Focal ó
Cé go bhfuil bealach fada le dul i dtéarmaí cláir folláine atá cairdiúil do dhéagóirí ag gyms agus ionaid aclaíochta, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach gá duit freastal ar rang aclaíochta nó a bheith páirteach i bhfoireann spóirt a bheith oiriúnach agus sláintiúil. Má tá tú ag iarraidh a fháil amach conas gníomhach a fháil, tosú trí ghníomhaíocht ar bith a bhfuil spéis agat, mar shampla scátála, siúil, dreapadóireacht carraig, nó damhsa a aithint, ansin roghanna taighde i do cheantar.
Fiú mura mbraitheann tú compordach ag dul isteach i rang le daoine fásta, d'fhéadfá cara a earcú chun iarracht a dhéanamh leat, nó má mheasann tú ceacht príobháideach. Chomh maith leis sin, ná neamhaird a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann leis na meáin shóisialta. Is iad pobail YouTube-Instagram agus SnapChat na pobail atá cairdiúil do dhéagóirí a fhágann go bhfuil sé éasca na hoibreacha éagsúla atá á n-óstáil ag saineolaithe a shainaithint agus a fhoghlaim. Just a bheith cinnte a fhíorú go bhfuil na cuntais a leanann tú á n-óstáil ag daoine aonair a bhfuil deimhnithe ina réimsí.
> Foinsí:
> Cárta Tuairisce Stáit Aontaithe Mheiriceá 2016 maidir le Gníomhaíocht Fhisiciúil do Leanaí agus don Óige. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Athmheastóireacht a dhéanamh ar éifeacht aois ar ghníomhaíocht fhisiceach thar an saolré." Leigheas Coisctheach . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Meitheamh 2017.