Is féidir le Kids agus Teens Sochar a bhaint as Meáchain ardaithe in aisce
An bhfuil do leanbh nó do dhéag ag iarraidh neart agus stamina a thógáil? Deir pediatricians agus oiliúnóirí folláine óige go bhfuil sé sábháilte agus tairbheach daoine óga a thabhairt isteach le hoiliúint meáchainithe , forásach.
Buntáistí Oiliúna Neart do Pháistí
Tógann cleachtadh frithsheasmhachta a úsáidtear in oiliúint neart neart muscle agus stamina. Tógann sé seo mais chomhlacht lean agus feabhsaíonn sé an ráta meitibileach, rud atá maith do gach duine, ach go háirithe tairbheach do na páistí atá róthrom.
Tá oiliúint láidre ar bhonn rialta maith le haghaidh sláinte croí, leibhéil cholesterol, agus cnámha láidir a thógáil. Is cuid de chláir é oiliúint láidre chun gortuithe glúine do chailíní a laghdú.
Ag ullmhú do Chlár Workout do Dhaoine Déagóirí
Is cuí oiliúint meáchain nuair is féidir le leanbh cothromaíocht a choinneáil agus rialú iarrachta agus is féidir éisteacht le treoracha agus leanúint air. Is gnách go mbíonn sé seo faoi bhun 7 mbliana d'aois nó 8 ach braitheann sé ar leibhéal aibíochta do pháiste. Ba chóir go mbeadh do leanbh ag iarraidh an ghníomhaíocht seo a dhéanamh chomh maith agus a bheith ullamh chun oiliúint a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine.
Sula dtosaíonn an ógánach clár oiliúna meáchain foirmeálta, moltar measúnú ó dhochtúir péidiatraiceach nó ó dhochtúir leigheas spóirt. Tá cúpla coinníoll ann nuair nach moltar oiliúint meáchain, lena n-áirítear do leanaí le brú fola ard neamhrialaithe, neamhoird urghabhála, nó a bhfuil ceimiteiripe déanta acu ar ailsí óige.
Ba chóir go mbeadh oiliúnóir cáilithe le taithí éigin i dteagascóirí ar mhaithe le maoirseacht a dhéanamh ar na rannpháirtithe i gcónaí, go háirithe do ghrúpaí ar dócha go dtiocfaidh tiúchan orthu.
Tá foirm mhaith agus dul chun cinn na n-ualaí le himeacht ama agus folláine ríthábhachtach d'aon oiliúnóir meáchain nua, ach go háirithe le comhlachtaí óga, forbartha agus neamhní. Tá maoirseacht don aoisghrúpa seo an-tábhachtach.
Nuair a roghnaíonn tú áit chun obair a dhéanamh amach, cuardach a dhéanamh ar ghiomnáisiam dea-fheistithe le trealamh atá inchoigeartaithe maidir leis na huaire solais atá ag teastáil do dhaoine óga níos láidre den aois seo.
Mura rogha é giomnáisiam, féadfar dumbbells éadroma nó cleachtaí comhlacht meáchain a chur in ionad an trealaimh mheaisín agus na barbells a luaitear thíos.
Clár Oiliúna Samplach do Mheáchain do Dhaoine Óga
Anseo thíos is gnáthleibhéal oiliúna meáchain aclaíochta atá oiriúnach do dhéagóirí sa aoisghrúpa 12 go 15 bliain d'aois, agus do chailíní agus do bhuachaillí araon.
Teas: Tá teas ag teastáil i gclár oiliúna meáchain, is cuma cén aois atá agat. Ba chóir go mbeadh an téamh 10 go 15 nóiméad ar fhad chun an fhuil a scaipeadh isteach sna matáin, agus iad á n-ullmhú don bhrú a bheidh siad le linn na hoibre. Cuidíonn sé seo leis an mbaol díobhála a íoslaghdú, amhail cléamh muscle, ach feabhsaíonn sé feidhmíocht le linn an fheidhmiú go ginearálta. Baineann an chomhairle céanna seo le páirt a ghlacadh in imeachtaí spóirt. Téigh suas le aeróbaice ar feadh 10 go 15 nóiméad, ina dhiaidh sin ardaitheoirí cúpla foirm gan ualach ualach roimh gach cleachtadh ualaithe. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht agus leis an intinn a bheith ar an eolas maidir leis an bhfoirm chuí de gach cleachtadh, atá ríthábhachtach le sábháilteacht agus le héifeachtacht.
Cleachtaí: Déantar gach cleachtas i 2 shraith agus 10 athrá.
- Squats Barbell
- Brúigh brúigh dumbbell
- Sraith cábla ina suí
- Curl lámh Dumbbell
- Clúdaíonn cáblaí tricepaí
- Barbell deadlift
- Géarchor caighdeánach
- Barbell, dumbbell nó sraith barra bioráin EZ
- Cabhlach cábla
Cúlú: Moltar fuarú maith le síneadh solais, 5 go 10 nóiméad freisin.
Sceideal : Traenach dhá nó trí huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh an workout 20 go 30 nóiméad caite.
Dul Chun Cinn : Is fearr é ag aois ar bith na meáchain a mhéadú gan níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain. Cóiste do leanbh an dul chun cinn de réir a chéile seo a úsáid.
> Foinse:
> Oiliúint Neart. Acadamh Meiriceánach Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.