Sainmhíniú: Cleachtaí a bhaineann le hoiliúint meáchain ná cleachtaí nach mbaineann ach líon comhpháirteach agus líon teoranta de ghrúpaí muscle leo . Tá sé seo i gcodarsnacht leis na cleachtaí cumaisc a oibríonn dhá joints nó níos mó agus níos mó matáin.
Samplaí: Is cleachtadh aonrúcháin é an curl biceps a sholúbraíonn an comhpháirc éabhlóid agus díríonn sé ar na matáin láimhe uachtair tosaigh. Go ginearálta, is cleachtaí leithlis iad curacha, ardaigh, eitiltí agus síntí.
Cén fáth a n-eiseofar cleachtadh leithlisithe do dhaoine?
Ceadaíonn cleachtaí leithlisithe duit díriú ar réimse amháin. Is féidir leat obair a dhéanamh ar theicníc chuí agus an muscle a luchtú le méid meáchain cruinn agus ionadaithe a oibriú chun ídiú.
Is é an toradh a bhíonn ag oibrithe giomnáisiam ag baint úsáide as meaisíní meáchain tráchtála ná cleachtaí aonrúcháin a dhéanamh Tá sé coitianta do ghiomnáisiam go mbeidh sraith de mheaisíní cleachtaidh acu, gach ceann acu ar bun le haghaidh cleachtadh aonrúcháin de ghrúpa muscle ar leith. Ní mór airde an suíocháin agus suímh inchoigeartaithe eile a thabhairt faoi deara ionas go ndéantar an cleachtadh i gceart agus go ndéanann sé spriocanna ar an muscle atá beartaithe. Féadfaidh lucht giomnáisiam seisiún traenála ciorcaid a dhéanamh ag dul ó mheaisín go meaisín, agus feidhmiú amháin ar leithligh tar éis a chéile. Féadfaidh meaisíní il-giomnáisiam a úsáidtear sa bhaile nó ag clubanna sláinte cleachtaí leithlisithe a dhéanamh freisin.
D'fhéadfadh ardchorpraitheoirí cleachtaí leithlisithe a úsáid chun matáin a dhíriú nach n-oibrítear go maith go leor ina gcuid oibre gnáth.
D'fhéadfadh duine a d'fhorbair éagothroime muscle trí ghluaiseacht grúpa muscle amháin a fhor-fhorbairt a úsáid cleachtaí leithlisithe chun an grúpa matáin in aghaidh a thógáil.
Teiripe Fhisiciúil: Is minic a fhorordaítear cleachtaí leithlisithe le haghaidh teiripe fisiceach agus athshlánúcháin. Cinneann an teiripeoir cé na matáin a gcaithfear a neartú tar éis díobhála, roimh agus tar éis máinliacht comhchoiteann, nó athshlánúcháin tar éis deireadh a chur leis.
Míbhuntáistí a bhaineann le Cleachtaí Leithlisithe
Is éard atá i míbhuntáiste a bhaineann le cleachtaí leithlisíochta ná go gcaithfidh tú a chinntiú go n-oibríonn tú an muscle antagonist do gach muscle spriocdhírithe. Seachas sin, is féidir éagothroime a fhorbairt mar go bhfuil grúpa muscle amháin forbartha go maith agus nach féidir leis an taobh eile a neart a mheaitseáil agus coimeádtar comhlacht agus tairiscint ailínithe. Duine a bhfuil breá á dhéanamh ag cur bhannap agus nach n-oibríonn sé go bhféadfadh na tricepaí iad féin a bhaint as cothromaíocht.
Go deimhin, ní ghluaiseann aon muscle go hiomlán as an gcuid eile den chóras. Cuirfidh matáin sineirgíocha cuidiú le cúnamh, le cobhsú nó le neodrú gluaiseachta muscle nó comhpháirteach. Tá sé seo fíor go háirithe mura bhfuil an cleachtóir ag baint úsáide as foirfe foirfe nó nach bhfuil meaisín cleachtaidh leagtha síos dá socruithe aonair.
Má dhéantar cleachtadh ar leithligh le ró-ard meáchain nó iomarca athrá, d'fhéadfadh go mbeadh pian nó gortú ann.
Cleachtadh Iomlána Coitianta
- Cuil na gCiste: Arna dhéanamh le meaisín nó dumbbells a fheidhmiú. Oibríonn na matáin cófra.
- Ardaigh Dumbbell Taobh: Oibríonn na deltoids (matáin ghualainn)
- Curl Wrist: Spriocanna ar na forearms.
- Preas Maoin Mhaol: Oibríonn an cófra - pectoralis mór.
- Curraí Bicep: Oibríonn na biceps.Can a dhéanamh le dumbbells, cáblaí nó meaisíní cleachtaidh.
- Tricep Press-Down: Meaisín cábla. Oibríonn na tricepaí.
- Eisínteachtaí Tricep: Oibríonn na tricepaí.
- Tricep Kickback: Oibríonn na triceps
- Eisínteachtaí Leg Quadriceps: De ghnáth a dhéantar le meaisín. Oibríonn sé na cairteacha.
- Curls Leg Hamstring: De ghnáth a dhéantar le meaisín cuartha suí. Oibríonn na hamstrings.
- Ardaíonn Calf: Oibríonn sé gastrocnemius agus matáin soleus an lao.
- Síneadh Ar ais: Oibríonn na matáin níos ísle ar ais.
Níos mó: Cleachtaí Cumaisc agus Leithlisithe : Conas cleachtaí cumaisc agus leithlisithe a úsáid le haghaidh clár cleachtais chothromaithe.