Faigh tríd an gcéad seisiún giomnáisiam sin
B'fhéidir gur shocraigh tú meáchan a chailleadh trí triail a thabhairt ar oiliúint meáchain cé nach mbraitheann tú muiníneach air. Seo roinnt leideanna chun tú a chur ina luí nach bhfuil aon mhórán ann, agus is féidir le duine ar bith a bheith compordach leis an timpeallacht ghiomnáisiam nó club sláinte laistigh de chúpla cuairteanna.
Mar sin féin, is féidir dúshlán a bheith ag dul go dtí an seomra aclaíochta don chéad uair. Féadfaidh sé a bheith dúshlánach go háirithe mura raibh tú gníomhach nó lúthchleasaithe nó á spreagadh go háirithe ó thaobh lúthchleasaí, agus nach bhfuil an comhshaol agat.
Ar dtús, ba mhaith liom tú a spreagadh chun léamh a dhéanamh ar na hábhair thosaitheoirí maidir le hoiliúint meáchain . Cabhróidh sé seo le téarmaí bunúsacha agus bunphrionsabail bhunúsacha a shoiléiriú cé nach gcuimhneoidh tú é ar fad láithreach.
Roghnaigh Giomnáisiam
Roghnaigh giomnáisiam atá áisiúil agus a oireann do thaithí agus do riachtanais. Ar dtús, molaim giomnáisiam cuspóir ginearálta le raon seirbhísí. Is smaoineamh maith i gcónaí é a bheith ag imréiteach leighis chun oiliúint a dhéanamh ó do dhochtúir. Seo roinnt rudaí a bhfaighidh tú de ghnáth i seomra aclaíochta folláine uilechuspóireach:
- Trealamh meaisín - trealamh cábla agus ulóige a bhfuil meáchain inghlactha go héasca.
- Seomra meáchain nó limistéar inar féidir leat oiliúint a dhéanamh le meáchain saor in aisce, mar shampla dumbbells agus barbells.
- Meaisíní aeróbach agus cardio - treadmills, rothair stáiseanóireachta, céimithe agus traenálaithe.
- Cleachtadh urláir agus, nó, seomra ranga rothaíochta áit ar féidir leat a fheidhmiú aeróbach le teagascóir.
- Seisiún saor in aisce. Iarr seisiún saor in aisce agus turas a dhéanamh ar áiseanna agus tú ag ligean do bhaill foirne an giomnáisiam a fhios go bhfuil tú ag iarraidh clárú le haghaidh ballraíochta ag seomra aclaíochta oiriúnach.
- Déan iarracht gan giomnáisiam foirgneamh gairmiúil, cumhacht cumhachta nó giomnáisiam ardaithe Oilimpeach a roghnú. Is minic nach bhfuil a raon áiseanna oiriúnach do thosaitheoirí.
Bhí mo ghiomnáisiam is fearr leat an-mhór le linn snámha ar leibhéal ar leith. Ní raibh sé ró-mhaisiúil, fós dea-dheartha agus feistithe, agus bhí go leor spás pearsanta aige i dtréimhsí gnóthacha, rud a chuir leis an uaillmhian.
Do Chéad Seisiún Oiliúna Meáchain Aonair
Bímid ag glacadh leis go bhfuil tú sínithe le haghaidh ballraíochta agus shiúil tú sa doras díreach i do chéad seisiún oiliúna meáchain faoi do threoir féin. Seo an méid a mholim duit a dhéanamh sa chéad seisiún sin.
- Téigh suas le déine íseal go measartha le 15 nóiméad ar a laghad ar screadmill, timthriall stáiseanóireachta nó tras-oiliúnóir. Iarr ar fhreastail giomnáisiam na coigeartuithe a thaispeáint duit. Ba chóir duit a bheith ag anáil go héadrom agus ba chóir duit a bheith in ann comhrá a dhéanamh go comhréiteach - i bhfocail eile, ag feidhmiú measartha.
- Cuir cúig nóiméad eile de shíneanna solais leis. Go hidéalach, beidh tú ag sweating go héadrom.
- Maidir leis an seisiún seo, ní bheidh tú ag obair le meáchain "saor in aisce" mura bhfuil eolas agat cheana faoin trealamh seo. Is minic a bhíonn meáchain saor in aisce cosúil le dumbbells agus barbells i seomra dá gcuid féin, ach ní i gcónaí. Feicfidh tú racaí dumbbells agus barbells, binsí agus frámaí meáchain agus plátaí meáchain bhabhta sa réimse seo. Tabharfaidh tú aghaidh ar an trealamh seo i seisiún amach anseo.
- Sa chéad seisiún seo, bainfidh tú suas le seacht stáisiún caighdeánach oiliúna meáchain caighdeánach le meáchain inchoigeartaithe a bheidh ar fáil do gyms is mó atá réasúnta go réasúnta. Déanfaidh tú "crunches", is féidir a dhéanamh le meaisín, liathróid aclaíochta nó mata.
Tá meáchain meaisín inchoigeartaithe bunúsach don taithí oiliúna meáchain aclaíochta do thosaitheoirí. Cuirfidh tú in ann na meaisíní meáchain a úsáid a thabhairt duit muinín sa timpeallacht ghiomnáisiam ginearálta. Is féidir leat dul ar aghaidh go dtí cleachtaí meáchain níos casta nuair a thagann tú in úsáid don seomra aclaíochta, b'fhéidir i roinnt seisiúin amháin. Ná bíodh aon leisce ort a iarraidh ar theagascóir conas a oibríonn rud éigin. Sin an méid atá ann dóibh, ach tá gá le cuid mhaith.
Faigh Triail leis an Trealamh
Is é an chéad seisiún seo ná eolas agus compord a thógáil leis an timpeallacht giomnáisiam. Is fearr gan do chorp a athbhunú le cleachtadh agus iarracht mhór.
- I do chéad seisiún, tar éis do théamh a chur ar bun, déan iarracht na cleachtaí bunaithe ar mheaisíní atá liostaithe thíos (nó cleachtaí den chineál céanna a roghnú), fionnuar, stráice, críochnaigh ansin agus caithfidh tú roinnt ama a sheachaint amach ar áiseanna eile sa seomra aclaíochta, mar shampla an t-urlár seomra cleachtadh, stáisiúin stráice, seomraí casadh rothar, linn snámha agus mar sin de.
- Tóg do chuid ama, déan iniúchadh ar an gcaoi a n-oibríonn gach píosa trealaimh agus go mbraitheann tú, ceisteanna a chur ar na hoifigigh agus déan breathnú timpeall sa seomra meáchain saor in aisce chun mothúchán a fháil ar an nósanna imeachta agus na nósanna imeachta bunúsacha.
- Ní mór duit na coigeartuithe trealaimh le haghaidh airde suíocháin, fad cos agus conas meáchain níos troime nó níos éadroime a roghnú. Caith roinnt ama ag foghlaim na meicníochtaí seo. Níl sé deacair.
- Beidh trealamh meaisín ag an chuid is mó de gyms a oibríonn go bunúsach ar an mbealach céanna le haghaidh coigeartú agus roghnú meáchain. Ó am go chéile beidh tú ag teacht ar stáisiún trealaimh a bhfuil meicníocht dhifriúil ann. Faigh amach faoi é ag iarraidh teagascóir. De ghnáth, is iad na meicníochtaí coigeartaithe ná bioráin, luamháin, agus cineál scriú agus knobanna luchtaithe san earrach.
- De ghnáth tá biachláir cnaipe preas digiteacha ag treadmills, timthriallta, agus trealamh cardio eile. Arís, déan do theagascóirí a gcuid pá a fháil trí iad a fháil chun na roghanna a mhíniú duit. Ná lig dóibh iad a fháil amach go dtí go ndéanann siad!
- Nuair a thuigeann tú bunús ginearálta agus gluaiseacht meaisín áirithe, roghnaigh meáchan atá solas go leor chun tú díriú ar fheidhmiú an trealaimh seachas an iarracht meáchan trom a ghluaiseacht. Is féidir leat an meáchan a choigeartú nuair a bhíonn tú compordach le feidhmiú an trealaimh.
- Teas síos: Síne ar feadh thart ar 10 nóiméad, ag obair ar gach grúpa muscle móra. Amharc ar an seomra clósbhuailte, na cithfholcadáin, na sabhna agus aon trealamh agus áiseanna ar bith eile sula bhfágann tú.
Bí i gcomhréir
Molann mé dhá obair ar a laghad gach seachtain ag tosú amach. Ag céim áirithe, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir pearsanta nó teagascóir seomra aclaíochta a fhostú chun clár a dhearadh go sonrach duit. Nó is féidir leat roinnt taithí a dhéanamh ort féin le cúnamh na nótaí seo. De réir a chéile, feicfidh tú na torthaí agus beidh an taithí oiliúna meáchain úsáideach agus luachmhar.