Ceist: Bhí cairde agus mé ag plé le hábhar a ithe ar chailíní. Anois, tá a fhios agam nach bhfuil smaoineamh maith ag ithe uileán de brownies, ach a bhfuil sé níos measa - ag ithe sneaiceanna mór ard-calóra i lá amháin, nó é a scaipeadh thar ceithre nó cúig lá? Nó an bhfuil sé i ndáiríre?
Freagra: Níl sé éasca taighde a aimsiú a insíonn duit go sainráite má tá tú ag ithe bianna iomlán de brownies, nó cuid eile de chóireáil ard-chailéiseach, níos mó díobhálach má itheann siad go léir ag an am céanna, nó go gcaitear iad le linn tréimhse níos faide, b'fhéidir gur scaipeadh 4 nó 5 lá.
Is féidir liom a rá leat go dtugann Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe roinnt faisnéise faoi chalaraí lánroghnacha i leagan 2005 de na Treoirlínte Cothaithe do na Meiriceánaigh.
Is iad na calories roghnacha ná na calories breise is féidir leat a chaitheamh ar cibé bia is gá duit tar éis duit do riachtanais chothaitheacha a bhaint amach don lá. Tá an líon calories atá ar fáil difriúil do gach duine, ach má tá an chuid eile de do aiste bia laethúil comhdhéanta de bhianna cothaitheach-dlúth, is dócha go mbainfidh tú úsáid as 100 - 200 calories in aghaidh an lae le haghaidh bianna spraoi agus fanacht fós faoi do chomhaireamh calorie laethúil molta. Tá calraí lánroghnach iontach mar is féidir leat taitneamh a bhaint as do bhianna is fearr leat i measúnú .
Ar ais go dtí Ceist Brownie
De réir Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta na Roinne Talmhaíochta de chuid US, tá brownie mór (thart ar 3 orlach cearnach agus 1 orlach tiubh) níos mó ná 220 calories, 9 gram saill agus 20 gram siúcra.
D'fhéadfadh go n-éireodh le caitheamh le brownie gach lá go leor calorie lánroghnach daoine, agus chomh fada agus a ghlacann tú le haon duine amháin, nó b'fhéidir leath de brownie gach lá, ba chóir go mbeadh an damáiste a rinne na brownies beagán. Ar ndóigh, b'fhearr duit aon chóireáil eile a thabhairt suas ar nós fianáin, candy, sceallóga, nó mocha latte.
Go hionraic, d'fhéadfadh an t-iontógáil a chaomhnú go ceann beag bídeach a bheith ag freastal ar dhóthain donn de dhéantús an lae gach lá a bheith i bhfad ró-chumhacht (go deimhin níl sé go raibh calories lánroghnach i gcónaí i dtreoir 2010 maidir le Treoirlínte Dietary do Meiriceánaigh).
Cad a tharlaíonn má itheann tú an t-aonán ar fad i gceann lá glórmhar de dhúitín itheacháin? Bheadh ag ithe naoi n-iomláine ag naoi bpointe (thart ar naoi mbonn) a thabhairt duit thart ar 2,041 calories breise calories, den chuid is mó ó shúcmhainní móra siúcra agus saill (contúirteach má tá riocht sláinte agat mar diaibéiteas). Ar an taobh móide, gheobhaidh tú a lán iarann, vitimíní B-chasta, maignéisiam, agus potaisiam, ach níl sé go leor chun go mbeadh sé fiú na calories breise.
Cad a tharlaíonn má itheann tú dhá brownies in aghaidh an lae agus a scaipeann an mhaitheas chocolaty isteach i réimse 4 nó 5 lá? Sa chás seo, gheobhaidh tú thart ar 440 calories breise in aghaidh an lae, agus mura mbeidh líon mór calories uait, beidh sé fós níos mó ná an méid atá ar fáil le húsáid lánroghnach laethúil. Ar ndóigh, d'fhéadfá do ghníomhaíocht fhisiceach a chur suas le linn na laethanta sin chun an difríocht a dhéanamh, ach bíonn sé i gceist go leor le 440 calories a dhó.
Ní dóigh liom go bhfuil smaoineamh maith ag ithe na donnchaí ar fad i lá amháin, go háirithe má tá riocht sláinte cosúil le diaibéiteas ort, ach ní chreidim go n-itheann siad iad go léir i gceann cúpla lá i bhfad níos fearr.
I gceachtar cás, tá an iomarca calories agat, an iomarca saill, agus an iomarca siúcra i dtréimhse réasúnta gearr. Buille faoi thuairim mé go dtagann an cinneadh faoi níos measa ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar na nósanna itheachta foriomlána. Más rud é go n-éiríonn leis an bpointe seo a bheith ag teacht le chéile, tá tú ag féachaint ar fhadhbanna ithe agus breis punt a fháil.
Binge Ithe agus Overeating
Bheadh sé ag ithe bianna iomlán de brownies incháilithe mar binge itheacháin , agus más rud éamh ann duit, ní fhéadfaidh sé aon damáiste fadtéarmach a dhéanamh. Mar sin féin, má tá tú seans maith go n-itheann tú ag ithe, ansin d'fhéadfadh sé go n-éireodh le gach ceann de naoi donn iompraíocht itheacháin nach bhfuil maith agat.
Ar an láimh eile, d'fhéadfadh dhá bhuachaillí a ithe gach lá droch-nós leanúnach a bhunú, go háirithe má fhaigheann tú féin ag lorg leigheas milis gach lá tar éis duit na brownies go léir a ithe.
Foinsí:
Cumann Croí Mheiriceá. "Ithe nuair nach bhfuil ocras ort."
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe agus an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna. "Treoirlínte Cothaithe 2005 do Meiriceánaigh b (Calories Roghnach)."