Cé mhéad céimeanna a ghlacann tú in aghaidh an lae? Cé mhéad ba chóir duit a ghlacadh? Má chaitheann tú pedóiméadar nó banna aclaíochta ort, an spreagfaidh sé tú níos mó a siúl ?
Glac Níos Céimeanna le haghaidh Beatha níos Leanaí, níos Sláintiúla
Cé go bhfuil an sprioc de 10,000 céimeanna in aghaidh an lae liostaithe go minic mar chaighdeán, bhí fianaise ann go bhfuil sochair sláinte ann chun aon mhéid gníomhaíochta fisiceach a fháil i gcomparáid le bheith neamhghníomhach.
Tá baint ag fiú 2,000 céimeanna níos mó (thart ar 1 míle) ag siúl os cionn na céimeanna bunlíne 3,000 go 4,000 gach lá le mortlaíocht níos ísle ar fad. Cinntíonn sprioc 6,000 céime in aghaidh an lae go bhfuil tú ag fáil ar a laghad roinnt gníomhaíochta in aghaidh an lae. Tabharfaidh sprioc de 8,000 go 10,000 céim duit go dtí an leibhéal molta de 30 nóiméad sa lá de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha déine chun rioscaí sláinte a laghdú.
10,000 Céimeanna le haghaidh Bainistíocht Meáchain
Is é an méid cleachtais a mholtar meáchan a choinneáil as 60 nóiméad nó níos mó an chuid is mó de na seachtaine. Is ionann sin agus an líon céimeanna breise a theastaíonn chun 10,000 céimeanna in aghaidh an lae a bhaint amach. Cuir seisiúin siúil ar a laghad 10 nóiméad ar a laghad ag luas siúil chun gníomhaíocht fhisiceach measartha a bhaint amach agus aidhm d'uair an chloig.
Cabhromadóirí Cabhair Spreagtha
Baineadh úsáid as céimseataigh chun droch-rap a fháil toisc nach bhfuil siad cruinn chun achair a thomhas don chuid is mó daoine mar gheall ar dhul chun cinn míchothrom.
D'fhéadfadh sé cabhrú leat stop a chur ag smaoineamh ar an t-achar logála agus tosú ag smaoineamh ar na céimeanna logála. Is féidir leat a fheiceáil cé mhéad céimeanna atá tú i ndáiríre a bhaint amach ag caitheamh céimiméadar an lae. Téigh i dtreo sprioc 6,000 nó 10,000 céim sa lá. Fuair athbhreithniú ar staidéir taighde pedometer go raibh níos mó seans ann go gcuirfeadh daoine a leagann sprioc le céimiméadar a ngníomhaíocht fhisiceach a mhéadú, meáchan a chailleadh agus a gcuid brú fola a ísliú.
Go tobann, tosaíonn tú ar bhealaí a aimsiú chun céimeanna a chur leis:
- Páirceáil níos faide ó do cheann scríbe
- Ag tabhairt an staighre seachas an t-ardaitheoir
- Ag cur stroll ar do bhriseadh agus do lóin
- Taitneamh a bhaint as siúlóid tráthnóna le do mhuintir
Fuair staidéar amháin go raibh sprioc níos airde á gcur ar dhaoine spreagtha chun siúl níos mó, fiú mura gcomhlíonann siad an sprioc a shanntar. Laghdaigh do sprioc a laghdú freisin go raibh tú níos mó seans ann siúl níos lú.
Braitheann Pedometers agus Fitness Bands chun Spreagadh
Chuaigh pedometers trí roinnt céimeanna feabhsúcháin ó na 1990í. Tháinig meicníochtaí earraigh ar bhealach chun luasghéaraithe agus sceallóga luasghéaraithe a shaor an coimiméadar ón bpointe. Thug pedóimíní póca ar bhealach le bannaí folláine , smartwatches, agus pedometers tógtha isteach i bhfóin phóca.
Thosaigh pedometers agus bannaí aclaíochta ag nascadh le cláir dhioscaí agus apps soghluaiste ar líne ionas gur féidir le húsáideoirí éagsúlacht sonraí a fheiceáil agus a rianú. Ní féidir leat ach do chuntas comhaireamh a fheiceáil, is féidir leat meastacháin ar fad, calaraí a dóite, miontuairiscí gníomhaíochta measartha go bríomhar, am neamhghníomhach agus codlata a fheiceáil. Cheadaigh Apps d'úsáideoirí ceangal a dhéanamh le cairde agus dul san iomaíocht lena chéile.
Tá an dúshlán le bannaí folláine agus pedometers ag cuimhneamh orthu iad a chaitheamh. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach meabhrúcháin a úsáid agus seiceálacha a dhéanamh chun go mbeidh tú ag géilleadh chun é a chaitheamh.
Ina theannta sin, ní b'fhéidir gur mhaith leat stíl an rianaithe i ngach ócáid - ach is féidir iad a bheith cóirithe suas . Tá bannaí inmhalartaithe i ndearaí ó spórt le múnlaí níos nuaí de Fitbit agus rianaithe eile.
Ach tá a lán daoine sásta leis an sliseanna a úsáidtear ina n-smartphones a úsáid, leis an app sláinte tógtha nó app pedometer . Is í an eochair atá le spreagadh ag na feistí seo ná gur gá duit cuimhneamh orthu iad a sheiceáil nó iad a chur in iúl duit ag clocha míle nó nuair is gá duit do chuid céimeanna a mhéadú chun do sprioc laethúil a bhaint amach.
Moltaí Monatóireachta Spreagadh Níos Mó le Idirghníomhaíochtaí Sóisialta
Déanann monatóireacht ar fholláine go bhfuil sraith nua spreagtha ag comhpháirt líonraithe sóisialta le haghaidh céimeanna logála.
Tugann Fitbit agus pedometers eile nasctha le nascanna agus ríomhairí deis duit éachtaí a chairde a rianú a chaitheann na feistí freisin. Chinn staidéar amháin go ndearnadh na teagmhálacha sóisialta níos mó trí na hiarratais, go ndearnadh logáil isteach ar na céimeanna níos mó agus na miontuairiscí de ghníomhaíocht measartha go bríomhar.
Focal ó
Is féidir sprioc céim laethúil a shocrú agus monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus ar ghnóthachtálacha is féidir leat a spreagadh chun an ghníomhaíocht fhisiciúil a theastaíonn uait do shláinte a fháil. Ach mar aon le haon uirlis spreagúil, ní oibreoidh sé do gach duine agus glacann sé tiomantas ar do chuid.
> Foinsí:
> Anson D, Madras D. Déanann na spriocanna íosta céime cosc ar iompar siúil: staidéar faoi rialú randamach. Athshlánú Cliniciúil . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Úsáid a bhaint as Ceamaraí chun Gníomhaíocht Fhisiciúil a Mhéadú agus Sláinte a Fheabhsú. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Cur chun cinn gníomhaíochta fisiceacha a fheabhsú i mná lár-aimseartha a bhfuil féinmheasúnú agus nascacht shóisialta bunaithe ar theicneolaíocht: Staidéar píolótach. Iris na Síceolaíochta Sláinte . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Spriocanna agus Comparáidí Sóisialta Iompar Siúlóide a Chur Chun Cinn. Cinnteoireacht Leighis . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ag Siúl i ndáil le Básmhaireacht i gCórthar Mór Ionchasach d'Aosaigh Fásta SAM. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.