Ba mhaith leat siúl, ach cén chaoi a dtéann tú amach an doras nó ar an screadmill? Sin an dúshlán is deacra a bhíonn ag go leor daoine. Má tá tú prátaí couch nádúrtha, tá tú aghaidh gach lá. Ach is féidir leat bealaí a fhoghlaim chun tú féin a spreagadh agus cleachtadh sláintiúil a fháil go comhsheasmhach. Laghdaíonn tú do chuid rioscaí sláinte agus d'fhéadfá a bheith ag dul trasna líne chríochnaithe 10K, leath-marathón, nó siúlóid maratón.
1 - Cláraigh le haghaidh Imeachta Siúil Dúshlánach
Tabhair sprioc agus spriocdháta duit féin. Cláraigh le haghaidh imeacht siúil a bheidh ina dhúshlán mór duit. Má tá tú ag bunleibhéal, roghnaigh imeacht carthanachta 5K nó 10K. Má tá tú réidh le haghaidh dúshlán níos tromchúisí, cláraigh do fhéile leath-mharatóin, maratón nó il-lae . Ní bheidh aon rogha agat ach oiliúint a dhéanamh go comhsheasmhach le bheith réidh don imeacht. Is féidir leat a bheith ag tnúth leis an bua ag dul tríd an líne chríochnaithe mar luach saothair chun cleachtadh rialta a fháil. Tabharfar spreagadh duit freisin chun an fulaingt agus an teip a bhraitheann tú a chosc mura dtreann tú ar an traenáil. Faigh imeacht atá oiriúnach don lucht siúil a chuirfidh an spreagadh ceart duit.
2 - Cuir tús le Plean Siúlóide Cruthúnas
Lean sceideal cruth siúil agus workout chun torthaí a fheiceáil ó d'iarrachtaí folláine. Coinneoidh struchtúr agus éagsúlacht do workouts tú ar an mbóthar. Nuair a thosaíonn tú ar an difríocht i do stamina, ar matáin agus ar fhuinneamh, beidh tú ag iarraidh dul ar aghaidh.
3 - Caith le Pedóiméadar nó le Banda Aclaíochta
Is féidir le caidiméadar nó le banna folláine cabhrú leat a spreagadh chun do ghníomhaíocht a mhéadú. Is féidir leat gléas a chaitheamh nó tosú ag tabhairt aird ar na céimeanna atá taifeadta ag an app pedometer ar do ghuthán cliste. Socraigh do sprioc céim ag 6,000 go 10,000 in aghaidh an lae, agus bealaí a aimsiú chun céimeanna a chur le do lá.
4 - Déan Buddy Siúlóide
Is féidir le cairde siúil difríocht a dhéanamh agus tú ag siúl ar shiúl in ainneoin an aimsir nó na leithscéalta eile chun scíth a chur ar do chuid oibre. Is féidir leat a chéile ag bogadh le comhrá, scéalta agus caife ina dhiaidh sin. Mura bhfuil bídeach siúil agat cheana féin, tá bealaí ann chun iad a fháil . Áirítear orthu seo grúpaí Meetup a aimsiú, clubanna siúlóide, agus trí chlubanna folláine áitiúla.
5 - Coinnigh Iris Siúlóide
Déan do chuid nóiméad, céimeanna nó míleáiste i iris a rianú, cibé acu ar pháipéar, ar app nó ar do ríomhaire . Luaigh do dhul chun cinn gach seachtain. Socraigh sprioc agus gheobhaidh tú féin ag siúl díreach chun na huimhreacha sin a chur suas.
6 - Bí i do Chlub Siúil
Is féidir le club siúil a bheith gníomhach duit. Is é IVV an eagraíocht is mó ar fud an domhain, le clubanna siúil sna Stáit Aontaithe, i gCeanada, sa Bhreatain, agus i go leor tíortha Eorpacha. Is féidir leat clubanna siúil a eagrú ag eagraíochtaí sláinte, clubanna aclaíochta, scoileanna, séipéil, agus páirceanna áitiúla agus eagraíochtaí caitheamh aimsire. Is grúpa siúil eile é grúpaí le chéile.
7 - Bróga Nua agus Éadaí Siúlóide a cheannach
Nuair a bhíonn bróga siúil nua nó éadaí nua ag siúl agat, tá tú os coinne gach duine atá cóirithe suas agus níl aon áit le dul. Faigh amach agus triail as iad. An bhfuil tú ag casadh ag siúl sa fuar? Ceannaigh an éadaí ceart agus beidh ort é a chur ar siúl. Caitheann an bháisteach? Is féidir le seaicéad uiscedhíonach nó scáth éadrom a thabhairt duit na seiléil a thaisceadh. An dtéann an aimsir te ort? Caith éadaí allais, hata mór, agus leithead muineál chun fanacht fionnuar ar siúlóidí te. Ar ndóigh, tá bróga nua i gcónaí ná tú chun iad a chur ar siúl.
8 - Bain triail as Gadgets agus Apps Siúlóide
Cosúil le pedometers, is féidir le haon gadget siúil tú ag bogadh mar is mian leat é a úsáid. Déanann monatóireacht ar an gcroí , monatóireacht ar luas , monatóireacht ar ghníomhaíocht wristband - is féidir le beagán spraoi a bheith ag siúl agus cúis a thabhairt duit chun an doras a fháil amach. Is féidir leat do ghléas soghluaiste a chasadh i gadget siúil le app siúil .
9 - Déan Siúlóid Shíorúil
Má tá sprioc agat, is dóichí go mbeidh tú i mbun na céimeanna. Tá apps cosúil le Siúlóid Shíorúil a rianóidh do shiúil mar a chomhlánaíonn tú codanna de bhealach roghnaithe. Tá dúshláin shóisialta fíorúla cosúil le roinnt monatóireacht ar ghníomhaíocht. Is féidir leat bileog rianú Webwalking USA a úsáid chun é a dhéanamh ar bhealach seanscoile. Rianaigh do chuid nóiméad siúlóide, míle, nó céimeanna agus dath ar na codanna rianú mar a dhéanann tú siúlóid fhíorúil ón Atlantach go dtí an tAigéan Ciúin ar an Trail Fionnachtana Mheiriceá. Feicfidh tú an dul chun cinn atá le feiceáil a choinníonn tú tiomanta do siúl.
10 - Roghnaigh an Am Ceart
Cad é an t-am is fearr chun siúl ? Fágann a lán daoine más rud é go dtiomnaíonn siad ar siúlóidí ar maidin go luath, go dtiocfaidh níos lú ná na huaire sa tráthnóna nó sa tráthnóna. Ach má tá brón oíche ort agus go mbraitheann tú an chuid is mó fuinniúil níos déanaí sa lá, ba chóir go mbeadh an t-am siúil agat. Chun fanacht spreagtha, anailís a dhéanamh ar do chuid nósanna agus an t-am a oibríonn is fearr duit a roghnú.