Ní mór duit an siúlóid nó an reáchtáil a íoslaghdú go dtí go réitíonn an pian
Má tá pian sÚil agat ar maidin nó tar éis dó a bheith ina suí ar feadh i bhfad, is dócha go mbeidh fásíteas plandaí agus / nó spóin sÚil agat. Is éard atá i fasciitis plandaí mar thoradh ar greannú cnámh nó nerve ó iomarca teannas, athlasadh nó fíochán scar sa fascia-an ligament ag bun an chos. Is minic go méadóidh an pian le níos mó siúl nó seasamh. De ghnáth braitheann an pian i gcás ina sroicheann an fascia leis an sÚil, ach is féidir é a bhraith thar réimse iomlán an chos.
Is fás cnámh ón sÚil a bhaineann le pian fasciitis plantar le spur sála. Is féidir é a fhorbairt nuair a bhíonn fasciitis plandaí agat ar feadh i bhfad agus foirmeacha taisce cailciam nuair a chuireann an fascia plantar le do chnámh sÚil. Tá a chóireáil mar an gcéanna le haghaidh fasciitis plantar.
Cúiseanna le Plantar Fasciitis
Ní gá go dtéann lucht siúil agus rádalaithe go minic go minic ná an pobal i gcoitinne, cé go bhféadfadh reáchtáil fadtéarmach an baol a mhéadú. I measc na bhfachtóirí riosca tá go leor ama ag siúl nó ag seasamh ar dhromchlaí crua, cleachtaí lena n-áirítear léim, coisbheart míchuí nó caite, a bheith róthrom, nó ualach neamhghnácha a chur ar do chosa. D'fhéadfadh daoine a bhfuil ard-áirsí, cosa árasán, agus roinnt cineálacha giota iad a bheith i mbaol. Bíonn níos mó mná ná fir ag fás ar fhásíteas plandaí.
Ag siúl nó ag rith le Plantar Fasciitis
Tá coinníollacha fabhtála do dhaoine a bhfuil taitneamh astu ag siúl nó ag reáchtáil ar mhaithe le folláine.
Is féidir le pian níos mó ná míonna athshlánaithe a bheith ag siúl tríd an bpian. Go minic ní bhraitheann tú an oiread sin pian nuair a bheidh an fascia síneadh ar maidin. Mar sin féin, moltar duit an siúlóid a íoslaghdú agus ní reáchtálann tú ar feadh dhá sheachtain agus na modhanna féinchóireála á úsáid agat. Nuair a bhíonn an pian á réiteach féadann tú d'am siúil nó reáchtála a thógáil go mall.
Cóireáil Fasciitis Plantar
D'fhéadfadh sé go dtiocfadh le feirmeas plandaí go ceann cúpla seachtain, nó d'fhéadfadh sé a bheith ainsealach. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le podiatróir má tá do phian cosa ar siúl. Is féidir leo cóireálacha sonracha a mholadh le do riocht. Beidh an gnáthchóireáil síneadh agus faoiseamh pian. I roinnt cásanna, molfaidh siad teiripe tonn turraing, instealladh cortisone, nó máinliacht.
Is iad seo na cóireálacha atá molta go coitianta le haghaidh fasciitis plantar:
- 1. An chuid eile : Ní mór don chos a leigheas gan greannú breise. Ba chóir duit níos lú a siúl agus a reáchtáil nuair a bhíonn tú ag mothú pian fasciitis plantar.
- 2. Icing : Tá teiripe fuar maith le haghaidh athlasadh a chosc. Cuir pacáiste fuar ar do chos tar éis siúlóid nó massage an chos le buidéal oighir. Caitheamh le fuar ar feadh 15 nóiméad.
- 3. Féin-Massage : Cabhróidh sé seo le solúbthacht coise a chur ar ais agus an fascia a shlógadh go réidh. Sula dtiocfaidh tú as an leaba sa mhaidin, nó tar éis dó a bheith ina suí ar feadh tréimhse fada, bain úsáid as strokes massage fada ó liathróid an chos go dtí an tsáil.
- 4. Splint Oíche : Nuair a chodlaíonn tú, déanann do chos a scíth a ligean ar bhealach a ligeann an fascia plantar níos doichte. Coinníonn splint oíche do chos sa phost a bheadh sé nuair a sheasann tú, agus mar sin tá an fascia plantar fós síneadh amach. Ansin, ní chuireann síneadh tobann ar an fascia a d'fhéadfadh é a dhíobhú. D 'aimsigh staidéar go dtugann úsáid na splint oíche am a ghnóthú i bhfad níos giorra ná mar a úsáideann sí síneadh.
- Tacaíochtaí Custom Arch agus Orthotics : Is féidir le podiatrist orthotic a fhorordú chun an brú ar do chos a mhaolú agus na fadhbanna gait a d'fhéadfadh a bheith curtha le do riocht a cheartú.
Sraitheanna Fásciitis Plantar
Úsáidtear seisiúin nuair a bhíonn tú ag fulaingt thar an bpian agus an t-at ar dtús. Is féidir le síneadh agus síneadh fascia plantar do theaghlach Achilles cabhrú le linn athshlánúcháin agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí an t-atarlú arís.
Sraith Intreach Plantar Fascia
- Suigh i gcathaoir agus trasna an chos tinn thar an gcos eile.
- Tarraing na toes ar ais ar do chos tinn ag baint úsáide as an lámh ar an taobh céanna, ag síneadh an fascia plantar ar bhonn an chos.
- Chun a sheiceáil chun a fháil amach an bhfuil tú ag fáil go leor de stráice, cuir d'ordóg ar ais go deas os cionn áirse an chos bhochta agus tú ag tarraingt na gcúilíní ar ais. Má tá an teannas ceart agat air, braitheann sé daingean.
- Coinnigh ar feadh 10 soicind agus scaoil.
- Déan 10 uair arís le haghaidh sraith amháin. Déan trí shraith ar a laghad in aghaidh an lae.
Achilles agus Arch Stretch
- Seas cúpla troigh ar ais ó bhalla. Tá tú ag leanúint ar aghaidh i gcoinne balla.
- Bend amháin glúine agus tú ag céim ar ais leis an gcos leis an gcos tinn agus an glúine sin díreach agus sÚil a choinneáil ar an talamh.
- Braitheann tú stráice i tendón Achilles agus ar áirse chos ar an gcúl chúl. Mura ndéanann tú, déan cinnte go bhfuil an glúine díreach agus tá an tsáil ar an talamh.
- Coinnigh an stráice ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan 20 uair arís.
Staid Céim Stair
- Seas ar chéim staighre os comhair an staighre le do shála ó chúl an chéim.
- Ísligh do shála go réidh le stráice a thabhairt do áirse.
- Coinnigh go dtí 10 soicind. Fill ar an leibhéal. Déan 10 uair arís.
Foinsí:
> Péine SÚil, Cumann Oirtopedic Mheiriceá & Rúitín. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Cumann Oirtopedic Meiriceánach Crúibe & Rúitín. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Paróiste B, Hooper L, Chester R. Éifeachtacht Lámhleabhar a Síneadh i gCóireáil Péine SÚil Plandála: Athbhreithniú Córasach. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.