Is éard atá i gceist le plandaí é an pian sin i mbun do chos nó sÚil a ghortú go háirithe ar an gcéad rud ar maidin nuair a dhéanann tú iarracht a fháil amach as an leaba agus seasamh air, nó tar éis dó a shuí ar feadh tamall.
Is é an chúis atá leis an fíochán nasc diana fascia a dhúnadh ar bun do chos. Ritheann an banna seo ó do shÚil le liathróid do chos. Tacaíonn sé le do áirse agus déanann sé do mheáchan trasna bun an chos a tharchur le gach céim a ghlacann tú.
Má fhaigheann an fascia plantar brúite nó ró-shíneadh, is é an t-athlasadh ná an pian sála agus cosa. Is féidir é a scaradh go páirteach ón sÚil agus is féidir éarlais chailciam a fhoirmiú - spel sÚil.
Cúiseanna le Plantar Fasciitis agus Heel Spur
- Overpronation : Is iomarcach é seo do chos agus rúitín le gach céim. Is féidir ró-mhaoiniú a cheartú i go leor cásanna trí bróga reatha rialaithe tairiscint a chaitheamh . Má tá ró-phróifíl agat nó fadhbanna eile cosa, féadann orthótaic saincheaptha nó oideas do gheata a cheartú.
- Ag bróga d'aois : caillfidh bróga Lúthchleas a gcuid tacaíochta agus a mhaolú tar éis 500 míle. Má tá do bhróga bliain d'aois agus má chaitheann tú iad go rialta, tá siad marbh. Faigh réidh leo nó bíonn díobháil riosca agat, lena n-áirítear fasciitis plandaí.
- Overstriding : Ciallaíonn sé seo go dtógann tú ró-fhada céim os comhair do chorp. Is féidir le ró-chonairiú cur le laonna daingean agus fasciitis plandála freisin.
Cóireáil le haghaidh Plantar Fasciitis agus Heel Spur
- An chuid eile : Nuair a bhíonn tú ag baint úsáide as plandaí, ba chóir duit d'achar siúil a chur siar agus ní féidir siúl nó reáchtáil tríd an bpian.
- Icing : Bain úsáid as pacáiste oighir ar an gcos ar feadh 15 nóiméad tar éis siúl.
- Féin-Massage : Oscail do chos os comhair an leaba sa mhaidin. Bain úsáid as strokes fada ó liathróid an chos suas go dtí an tsáil.
- Splint na hoíche : Tá an chos seo i do chos ar an oíche ionas nach gcuirfidh an fascia plantar níos doichte agus an pian uafásach sin a dhéanamh mar a shíneann tú an chéad rud ar maidin, rud is féidir é a dhíobháil i ndáiríre.
- Orthotics, Cups SÚil, Cúisíní : D'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go gcuirfí cupáin sÚil nó ortadicic saincheaptha chun maolú ar an mbrú ar an limistéar gortaithe.
Níos mó: Roghanna Barr le haghaidh Plantar Fasciitis agus Faoiseamh SÚil Spur : Is é an splint oíche uimhir amháin.
Féadfaidh sé seachtaine a chur le mí chun an pian a réiteach. Mura dtéann sé le cóireáil choimeádach, féadfaidh do dhochtúir lámhaigh stéaróideach a mholadh isteach sa chos chun an pian a mhaolú go sealadach, teiripe tonn turraing nó máinliacht.
Síneanna le haghaidh Plantar Fasciitis
Chomh luath agus a bhíonn an pian agus an tintín ag tosú le chéile, déan na stráiceanna statacha seo a dhéanamh trí huaire sa lá. Leanúint ar aghaidh leis an seicheamh stráice seo a úsáid chun cosc a chur ar athfhilleadh ar fhásitisí plandála agus ar an sÚil.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rollaithe
3. Sraith Céim
4. Sraith Calf
> Foinsí:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Bainistiú is fearr ar fhásúis plandaí athfhreagrach i measc na máinlianna coise agus rúitín ortaipéideacha. Rúitín Crúibe Int. 2012 Meitheamh; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis i lúthchleasaithe: straitéisí diagnóiseacha agus cóireála. Athbhreithniú córasach. Matáin, Comhghabhálacha agus Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Cumann Oirtopedic Oirtopedic Mheiriceá & Rúitín (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Athbhreithniú Concise. An Iris Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.