1 - 10 Comharthaí Siúlóide - An bhfuil tú ag Siúl Mícheart?
Is féidir le slí an tslí chuí sláinte, folláine agus dearcadh níos fearr a thabhairt duit. Is féidir leis cabhrú leat siúl níos tapúla agus níos go réidh.
Is féidir go dtiocfadh droch-iarracht nó fiú díobháil ar siúl ar an mbealach mícheart, gan trácht a dhéanamh ar magadh. Seo na 10 botúin teicniúla siúil a sheachaint.
Feicfidh tú go leor samplaí de dhaoine a cheapann go bhfuil siad ag dul i ngleic le cumhacht iontach ag siúl nuair nach bhfuil siad ag déanamh go maith ar chor ar bith. Mar shampla, tá ár múnla thuas ag siúl le hairm dhíreach agus le ró-chasadh. Ní dhéanann sí sin go maith agus cuirfimid in iúl duit cén fáth.
2 - Fadhb Siúlóide - Overstriding
Overstriding
Nuair a bhíonn siúlóirí ag iarraidh siúl níos tapúla, is é an claonadh nádúrtha ná do stride a shíneadh os comhair , ag teacht amach níos faide le do chos ar aghaidh. Mar thoradh air seo, caithfidh sé a bheith géarmhar, neamhghnách, ag buailte go mór leis na cosa. Gortaítear do shins agus ní fhaigheann tú i ndáiríre níos tapúla.
An Cure for Overstriding
Tagann gach ceann de chumhacht do shiúl ó bhrú leis an gcos chúl agus an chos.
- Céimeanna níos giorra, níos tapúla : Má tá tú ag iarraidh siúl go tapa, díriú ar chéimeanna níos giorra agus níos tapúla.
- Rollaigh tríd, Brúigh as : Ansin smaoineamh ar dhul i ndáiríre trí do chéim le do chos agus cos ar ais , ag cur buille mhaith leat.
Beidh an toradh ina chosa níos tapúla agus déanfaidh sé níos faide nuair a dhéanann sé cuid mhaith leat - ar chúl.
3 - Fadhbanna Siúlóide - na Bróga Mícheart
Níl gach "bróga siúil" maith le siúl. Má chuireann sé seo síos ar do chuid bróga, tá tú ag leagan suas duit féin le haghaidh fasciitis plantar , tarraingt muscle agus fadhbanna glúine:
- Trom : Ba chóir go mbeadh bróga siúil tromchúiseach, agus fós ag tabhairt tacaíochta agus maolú.
- Stiff : Má tá buachaillí ag do bhróga nach gcreabóidh siad ar chor ar bith agus nach féidir leat iad a chasadh, tá siad ró-stiff le haghaidh siúil folláine. Ba chóir go mbeadh bróga siúlóide solúbtha ionas nach ndéanann tú troid orthu mar go mbíonn do chos ar an gcéim.
- Níos mó ná 1 bhliain d'aois : Déantar cúnamh agus tacaíocht i do bhróga a dhíscaoileadh le himeacht ama. Ba chóir duit do bhróga a chur in ionad gach 500 míle.
- Ró-bheag : Níos mó ná do chosa nuair a thógann tú siúlóid leanúnach. Ba chóir do bhróga siúil a bheith níos mó ná do bhróga gúna má shiúlann tú ar feadh 30 nóiméad nó níos mó le haghaidh cleachtadh. An gá duit bróga níos mó?
An Cure do na Bróga Siúl Mícheart:
Bí oiriúnach le haghaidh na bróga ceart ag siopa bróg reatha i do cheantar. Déanfaidh na saineolaithe bróg lúthchleasaithe cinnte go bhfaighidh tú an bróg ceart le haghaidh ró-phróifíl , a bheidh solúbtha go leor le haghaidh siúlóide, ceart chun go mbeidh cosa gach duine ag siúl.
- Sula Ceannaíonn tú Bróga Siúlóide
- Treoir Bróg Siúlóide - Faigh Fit Right
- Bróga Barr Tairiscint Rialaithe
- Bróga Cobhsaíochta Barr
- Bróga Cushioned Barr
- Barr Bróga Oiliúna Feidhmíochta
- Na Bróga Rásaíochta Barr
4 - Fadhb Siúlóide - Ag Siúl ar Mhaol Leathanaigh
In ionad rolla a chur tríd an gcéim le do chos ar ais ó shÚil go dtí an ladhar, tá do chos ag luí amach roimh ré agus tú ag talamh ar bhonn cothromaithe. Tá ceachtar bróga righin, bróga trom ag troid nó má tá do shins ró-lag chun ligean duit dul tríd an gcéim.
Comharthaí
- Bhuail do chosa an talamh le slap.
- Tógann tú talamh cothrom le gach céim agus ní gheobhaidh tú aon rolla.
- Féadfaidh tú pian shin a fhorbairt.
An Cure for Flapping, Slapping Feet
Faigh bróga solúbtha a lúbtar ag liathróid an chos. Is fearr le péire bróga reatha le sÚil íseal.
Do shins, rúitín, agus cos níos ísle a neartú:
- Ardaíonn ladhar: Seas ar staighre atá os comhair an staighre le do shála a chrochadh thar an imeall. Cuir na sála síos, ansin ardú iad. Déan 10-20 uair arís. Ardaíonn Céim Leann Siúil
- Spraoi Crúibe: Agus tú ag suí timpeall, arís agus arís eile in aghaidh an lae, tapaidh do bharraicíní go tapa ar feadh roinnt soicind. Ansin scríobh an aibítir san aer le do chos. Déan leis an gcos eile.
- Siúil sÚil: Mar chuid de do chuid teasctha, siúl ar do shála ar feadh 30 soicind.
5 - Fadhb Siúlóide - Gan Úsáid Do Arm
Is botún siúil é do airm a choinneáil go fóill ar do thaobh agus iad ag siúl nó ag swing gan iad a lúbadh.
Tá sé nádúrtha do airm a bhogadh agus tú ag siúl chun cosc a chur ar do ghluaiseacht cos. Ach má choinníonn tú do chuid arm go righin agus díreach ar do thaobh, gníomhóidh siad cosúil le luascadán fada, agus tú ag moilliú. Is féidir leat cumhacht agus luas a chur le do chuid arm a úsáid go héifeachtach agus níos nádúrtha, trína lúbadh agus ligean dóibh swing go nádúrtha ar aghaidh agus ar ais mar a shiúlann tú.
Má choinníonn tú do chuid arm díreach ag do thaobh agus tú ag siúl, féadfaidh tú a bheith faoi deara go bhfuil beagán ag siúl le do lámha , go háirithe i aimsir te.
An Cure chun Siúl gan Tairiscint Arm
Bend do airm 90 céim agus iad a swing go nádúrtha ar ais agus amach os comhair an tairiscint cos.
Tairiscint ar siúl ar arm
6 - Fadhb Siúlóide - Tairiscint Armtha Fiáin
Dúradh leat gur botún é nach n-úsáideann tú do chuid arm nuair a shiúlann tú, ach go bhfuil tú mícheart.
- Sreangadh Díreach nó Paddling Arms: Níl tú ag dúbailt do uillinn, tá do chuid arm díreach ag bualadh mar éan, ag bualadh mar shnámh, nó díreach ar do thaobh cosúil le piongain mar atá tú ag siúl.
- Sciathán sicín: Do chromáin tú, ach iad a shreabhadh ó thaobh go taobh, le do lámha ag dul trasna lár do bhrollach agus do chuid éillinn ag bagairt ar choisithe eile.
Lámh Arda: Tagann do chuid fists suas ar gach sciathán atá caite i do bhrollach, suas go dtí do smig nó bagairt do shrón.
Tá ár múnla anseo ag déanamh dhá cheann díobh - tá lámh dhíreach aice ar an sciathán ar ais agus tá a lámh ag teacht suas ró-ard os comhair an swing ar aghaidh. Tá sí ró-sheasamh freisin.
Tairiscint Cure for Wild Walking Arm
Coinnigh do uillinn in aice le do chorp agus do chuid arm a swing den chuid is mó ar ais agus ar aghaidh, amhail is dá mbeifeá ag teacht ar do sparán ó phóca ar chúl an chúlchiste.
De réir mar a thagann siad ar aghaidh, níor chóir do lámha a bheith ag croílár an lárionaid agus níor chóir duit teacht suas ar do bhrollach.
Tabharfaidh an tairiscint lámh seo cumhacht do shiúlóid. De ghnáth ní bhogann do chosa ach chomh tapa agus is do airm.
Ligeann an tairiscint seo duit díriú ar chumhacht ó do chúl chúl gan tairiscint a chur os comhair do chorp. Breathnaíonn sé chomh fada amaideach freisin.
7 - Fadhb Siúlóide - Ag Siúl le Do Cheann Dúin
Tá tú ag lorg i gcónaí, ag crochadh do cheann agus ag stánadh ar do chosa. Nó, b'fhéidir go mbeidh tú ag dul i mbun siúlóidí a bhfuil tú ag díriú , ag seiceáil ar do ghuthán póca go minic (nó go leanúnach) agus tú ag siúl.
An Cure: Féach suas!
Ceadaíonn staidéar maith le haghaidh siúil leat spraoi go maith agus soláthraíonn sé líne comhlacht fada chun fadhbanna a chosc le do chúl, muineál agus guaillí.
Sleamhnáin suas nuair a bhíonn tú ag siúl - ba chóir go mbeadh sé comhthreomhar leis an talamh.
Ba chóir do shúile díriú ar an tsráid nó ar rian 10 - 20 troigh ar aghaidh. Feicfidh tú doggy doo-doo, scoilteanna a fháil ar an taobh, imní féidearthachta ar an láthair, agus fós bailigh an bonn ó am go chéile.
Posture Siúlóide
Cé go soláthraíonn ár bhfón póca saibhreas eolais agus go gcoinníonn muid ceangal againn, is fearr iad a choinneáil go sábháilte i bpóca agus iad ag siúl. Faigh cluaisíní bluetooth a ligeann duit do cheol a rialú agus glaonna a ghlacadh nó a dhéanamh agus tú ag siúl gan go gcaithfidh tú do ghuthán póca a ionramháil.
8 - Fadhb Siúlóide - Leanúnach
- Leanann tú ar aghaidh níos mó ná 5 céim
- Lean tú ar ais.
- Tá tú ag dul siar ar ais le nó gan lean.
Áit éigin a léann tú chun leanúint ar aghaidh agus tú ag siúl. Nó, is féidir leat a bheith ag leanúint ar ais ar do chromáin. Is féidir le pian ar ais a bheith ag leanúint ar aghaidh nó ar ais nó ag tabhairt do chúl ar ais agus ní chuireann sé le teicníocht luas nó dea-chleachtais.
An Cure for Leaning Cé Ag Siúl
- Seas suas go díreach ach le guaillí relaxed, smig suas agus comhthreomhar leis an talamh. Smaoinigh ar siúl ard. Smaoinigh ar "tarraing i do chliabhán, bualadh i do shúile".
- Ba chóir go mbeadh cuar nádúrtha ag do chúl, ná cuir i bhfeidhm é i dtír dhúshlánach taobh thiar de na boilg ar ais amach.
- Déan do matáin bhoilg a neartú trí shuíomhanna agus cleachtaí eile ionas go mbeidh tú in ann tú féin a shealbhú.
Tá staidéar siúil iontach ag ár múnla anseo chomh maith le dul suas agus dea-lámh a choinneáil.
9 - Fadhb Siúlóide - Éadaí Siúil Mícheart
Fadhb: Sea, ábhar éadaí nuair a thógann tú siúl. Seo roinnt botúin choitianta le do chuid éadaí siúil a roghnú.
- Tá tú ag caitheamh i bhfad ró-iomarca nó nach bhfuil go leor agat, cuir deireadh le sweaty agus clammy in aon aimsir.
- Siúil tú ar an oíche ag caitheamh éadaí dorcha daite gan aon stripes machnamhach ná dílsiú sábháilteachta.
- Uimh hata.
- Caithfidh tú bróga míchompordacha agus éadaí sriantacha a bheith ag obair, mar sin is annamh a bhíonn tú ag siúl i rith an lae oibre.
An Cure - An Éadaí Ceaptha Ceart
Do chompord siúil, gúna i sraitheanna . Ba chóir go mbeadh an ciseal istigh de fhabraic cosúil le CoolMax nó polapróipiléine a dhéanfaidh an allais ó do chorp a mhaolú - ní cadás, a sheasann sé in aice leis an gcraiceann. Ba chóir an chéad chiseal eile a bheith inslithe - léine nó geansaí a bhaint amach go héasca má théiteann tú suas. Ba chóir go mbeadh an ciseal seachtrach ina seaicéad atá gaothmhar, agus atá uiscedhíonach nó uisce-resistant i dtimpeallacht fhliuch.
Conas Do Éadaí a Sraith
Ag Cóiriú le haghaidh Siúil Aimsir Te
Bí le feiceáil ag an gcéad dul síos, an fhrainc agus an oíche : Chun cosc a chur ar ornáid chochall, caithfidh tuillín sábháilteachta mogalra a chaitheamh a cheannaigh ag siopa rothaíochta nó ag siopa áitiúil nó cuir stiallacha machnamhach ar do cháir ag siúl oíche. Tá eilimintí machnamhach ag go leor bróga reatha , ach léiríonn staidéir gurb é is fearr go mbeadh gnéithe eilimintí éagsúla le feiceáil ó gach treo.
Roghanna Barr le haghaidh Gear Siúil Oíche
Is trealamh riachtanach iad na hataí. Insulate siad duit ionas go dtéann tú ar bun níos tapúla. Sciathfaidh siad barr do chinn ón ngréine - limistéar ina bhfuil sé deacair grianscéithe a chur i bhfeidhm mura bhfuil tú maol, ach go fóill. Sciatháin le visors sciath freisin d'aghaidh ó nochtadh na gréine.
Gúna le haghaidh rath ar siúl ag an obair. Tá baint ag suí go fóill ar feadh tréimhsí fada le méaduithe móra i rioscaí sláinte, fiú má tá tú ag obair ar obair tiomnaithe. Gúna éadaí is dóigh leat a bheith compordach le haghaidh sneaking in siúlóidí gearr gach uair an chloig, fiú má tá sé ag máirseáil i do chileán. Téigh go dtí bróga chompord nó bróga compordach a thabhairt duit is féidir leat duillín a dhéanamh ar siúl le linn sosanna agus lón.
10 - Fadhb Siúlóide - Gan Ól Go leor
Ní ólann tú go leor uisce roimh, le linn, agus tar éis siúl.
An leigheas: Dí gloine uisce gach uair an chloig ar feadh an lae chun fanacht le hiodráitithe. Deich nóiméad roimh do shiúlóid, deoch gloine uisce.
Le linn do shiúlóid deoch cupán nó níos mó uisce gach 20 nóiméad.
Tar éis duit a chríochnú, deoch gloine nó dhá uisce.
Seachain deochanna caiféinte roimh do shiúlóid, cuirfidh siad faoi deara tú sreabhach a chailleadh, ag tartú leat chomh maith le go gcuirfidh tú stad stad ar an mbealach.
Ar siúlóidí níos mó ná 2 uair an chloig, bain úsáid as deoch agus deoch spóirt athsholáthair leictrilít nuair atá tart.
Ar siúlóidí fadtréimhseacha, deoch nuair a bhíonn tart ort agus bí cinnte go n-athlálann tú salann le deoch spóirt seachas uisce óil amháin.
Níos mó: Comhairle Óil do Siúlóidí Fada
11 - Fadhb Siúlóide - Drochbhóthar agus Gan Crosstaint
Bíonn tú ag siúl agus ag siúl agus ag siúl. Ach chaill tú do díograis. Braitheann tú tuirseach, irritable. Tá tinneas agus pianta agat i gcónaí. Féadfaidh tú a bheith ró-mhaoirse.
An leigheas:
- An chuid eile! Cuimhnigh ar an gcaoi a raibh lá traidisiúnta anuas ar an Domhnach? Tá eagna ann. Tóg lá amach uair sa tseachtain ar a laghad. Ligeann sé do chorp muscle a dheisiú, a thógáil suas agus na soithigh fola a chothaíonn siad, agus chun fuinneamh a stóráil chun tú a thabhairt ar ais ar an mbóthar arís.
- Tá codladh tábhachtach freisin chun sochair iomlána do chuid oibre a fháil. Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil codlata go leor. B'fhéidir gur mhaith leat fiú monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíocht nó app a rianóidh do chodladh freisin .
- Cothromaíocht ag siúl le hImeachtaí Rothaíochta agus Quad Foirgníochta: Ag siúl go príomha, na matáin atá ar chúl do chosa ag obair - na laonna, na hamstrings agus na matáin gluteal. Is féidir leat an t-iarmhéid a fháil mura ndéanann tú cleachtaí a thógann do cheathair, mar shampla rothaíocht, squats agus scamhóga.
- Malartú Do Cineál Oibre: Más rud é nach féidir leat lá fíor a bheith agat, déan obair oiliúna síneadh , yoga , nó uachtair meáchain choirp seachas obair chomhlachta agus níos ísle .