Bain úsáid as workouts rothar stáisiúin le caol síos agus a bheith oiriúnach
An n-úsáideann tú workouts rothar stáiseanacha chun meáchan a chailleadh? Cibé an bhfuil tú ag tosaitheoirí nó ag cleachtadh rialta, b'fhéidir go mbeadh gá le roinnt leideanna agus smaointe chun do chlár meáchain caillteanais a threisiú. Bain úsáid as na hoibreacha rothair stáiseanóireachta agus na smaointe cabhracha chun do leibhéal folláine agus laghdú caol a fheabhsú.
Bikes Stáiseanacha éagsúla le haghaidh Caillteanas Meáchain
Is bealach iontach é rothair faoi dhíon taithí a fháil ar rothaíocht fiú mura d'fhoghlaim tú riamh conas bealach traidisiúnta a thiomáint.
Ceadaíonn rothar faoi dhíon duit go mbraitheann tú go bhfuil tú ar rothar gan a bheith buartha faoi na saincheisteanna sábháilteachta a thugann marcaíocht ar an mbóthar oscailte. Chomh maith le cleachtadh aeróbach a thairiscint, feabhsaíonn sé freisin ton muscle do chromáin, masa agus mianta.
Gheobhaidh tú rothair stáiseanóireachta ríomhairithe agus neamh-ríomhairithe ag do seomra aclaíochta áitiúil. Is féidir leat rothar a cheannach le húsáid sa bhaile. Ach ní gá go mbeadh obair níos fearr ar fáil i ngnéithe breise. Is féidir go mbeadh taispeántas ag samhlacha ríomhairithe a léiríonn do chlaonadh nó ráta croí . D'fhéadfadh na rothair seo oibreacha réamhshocraithe a sholáthar freisin maidir le meáchain caillteanas. Ach ní gá duit na gnéithe seo a laghdú go caol.
Gheobhaidh tú stíleanna rothar éagsúla ag an chuid is mó de gyms. Feicfidh tú rothair stáiseanacha traidisiúnta, foirfeacha agus rothair athsholáthair . Tá an-chosúil le marcaíocht ar rothar stáiseanach ingearach a bheith ag marcaíocht ar do rothar rialta lasmuigh . Ceadaíonn rothar athsholáthair duit beagán a chur ar siúl mar a thiománaíonn tú.
Suíonn tú leis na pedals os comhair tú, seachas tú thíos. Tá na rothair seo oiriúnach do dhuine a bhfuil fadhbanna ar ais acu mar go dtugann siad tacaíocht don chúl níos ísle agus ní dhéantar rothair ina seasamh.
Ar deireadh, gheobhaidh tú rothair spin ag go leor clubanna sláinte. Úsáidtear na rothair seo i ranganna rothaíochta grúpa chun saill agus calraí a dhó .
Is cosúil go mbéann marcaíocht ar rothar rothair marcaíocht ar rothar sléibhe nó ar rothar bóthair lasmuigh. Tugann frithsheasmhacht ualaithe ar thaobh an rothar friotaíocht chun a bheith cosúil go mbraitheann tú ar bhóthar nó ar chonair fíor. Tugann na rothair seo deis duit gearrthóg a dhéanamh leis na peataí le bróga rothaíochta spóirt-sainiúla má tá tú féin.
Conas Rothar Stáiseanóireachta a Úsáid le haghaidh Caillteanas Meáchain
Chun an bealach oibre rothar is fearr a fháil le haghaidh meáchain caillteanas , ní mór duit friotaíocht a úsáid. Is féidir leat an leibhéal friotaíochta a shocrú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus do sprioc don turas. Tá sé tábhachtach nach leagann tú an fhriotaíocht ró-ard nuair a thosaíonn tú ar dtús. Ba mhaith leat dea-obair a fháil amach, ach níor cheart go mbeadh rothaíocht gortaithe i ndáiríre, fiú do thosaitheoirí. Má tá tú i gcónaí le pian, is comhartha é go bhfuil do fhriotaíocht ró-ard le do leibhéal folláine.
Ba chóir duit dea-fhoirm a úsáid freisin nuair a thiománaíonn tú rothar stáiseanóireachta. Má ghlacann tú rang ranga, iarr ar an teagascóir an rothar a chur ar do chéad turas. Déanfaidh sí nó sí an diallait a choigeartú ionas go mbeidh do chuid hailt cosanta agus go bhfuil tú compordach le linn na hoibre.
Má tá tú ag marcaíocht ar rothar stáisiúnóireachta sa bhaile, cuir an diallait ar airde atá thart ar leibhéal na cromáin. Mar a chosnaíonn tú, ba chóir don airde seo do chosa a leathnú go compordach.
Níor cheart go mbeadh claonadh domhain i do ghlúin mar do chosa agus níor chóir duit do chromáin a shíneadh sa diallait nó a shroicheadh síos chun gach stróc pedal a chomhlánú.
Ba cheart go gceadódh na málaí láimhe duit do dhroim ar ais a choimeád agus compordach. Ní gá iad a shocrú ar leibhéal ina bhfuil tú ag teacht i bhfad ar aghaidh nó ag teacht chun iad a bhaint amach.
Obairlínte Rothar Stáiseanúla chun Meáchan a Chailleadh
Mura bhfuil oibreacha réamhshocraithe agat ar do rothar stáiseanóireachta, bain úsáid as na smaointe seo chun caol síos nuair a thiománaíonn tú. Arís, a bheith cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor chun a fheidhmiú sula dtosaíonn tú agus tosú i gcónaí le hoibriú níos giorra agus níos éasca nuair a bhíonn tú ag tosaitheoirí.
- Taisteal stáit stáda. Éist le ceol nó féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat nó ar an scannán ar do tablet agus tú ag taisteal ar feadh 15-60 nóiméad ag leibhéal oibre seasta. Cuidíonn an obair seo le do chothamhacht cardashoithíoch a thógáil , saill agus calories a dhó.
- Dreapadh Cnoc. Tosaigh le teas an stáitse seasta, agus ansin an leibhéal déine a mhéadú de réir a chéile in ionchorpruithe 5 nóiméad. Feicfidh tú go bhfuil tú ag dreapadh cnoc ar do rothar. Faigheann an t-ualach oibre níos deacra agus caithfidh tú calories agus saill níos mó a dhó agus tú ag iarraidh na pedal a choinneáil ag luas rialta.
- Idirghabhálacha luas. Tosaigh le teas an stáitse seasta, agus ansin do luas a mhéadú laistigh de thréimhsí 2 nóiméad. Déan an pedal níos tapúla ar feadh dhá nóiméad, agus ansin filleadh ar do luas rialta ar feadh dhá nóiméad. Déan na tréimhsí eatarthu arís le haghaidh 15-30 nóiméad, ansin críochnaigh do chuid oibre le fionnuar 5 nóiméad.
Má dhéanann tú do workouts rothar stáiseanóireachta le haghaidh meáchain caillteanas go rialta, beidh tú faoi deara athruithe ar do leibhéal aclaíochta agus i do chonaic i gceann seachtaine.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain