Is féidir go mbeadh sé deacair roghanna bia íseal-carb a dhéanamh ag slabhraí bia mear. Tá McDonald's ag iarraidh iarracht roghanna níos sláintiúla a áireamh ar a roghchlár, ach ní chiallaíonn bia sláintiúil go bhfuil sé íseal i carbaihiodráití. Cad is féidir leat a choinneáil ar an dul má tá tú ag teorannú do charbaihiodráití agus is é McDonald's an stad is oiriúnaí?
Picks Quick for Eating Low-Carb ag McDonald's
- Roghnaigh an sailéad taobh (2 gram carbs glan) nó sailéad sicín grilled ranca bagúin (6 gram carbs glan), le feistis vinaigrette balsamic saille íseal (3 gram carbs). Is iad seo na hítimí is éasca le hordú mar ní gá dóibh iarraidh speisialta chun iad a thiontú ina rogha carb íseal.
- Ordú hamburgers, cáisíní, nó sicín grilled gan an bun nó an rolla.
- Ordú uibheacha scagtha féin nó ceapairí bricfeasta gan an muifín, an rolla nó an croisneach.
- Bata le deochanna neamh-mhilsithe nó neamh-calorie.
Agus na roghanna seo á gcur san áireamh, is é seo conas a dhéantar anailís bhreise ar do chuid roghanna carb íseal is fearr faoi na Golden Arches.
Ag baint úsáide as Foinsí Eolais McDonald ar Chothú
Tá bróisiúir ar fáil ag McDonald's sna bialanna a chuireann faisnéis ar fáil maidir leis an chuid is mó de na míreanna roghnóireachta de réir mar a sheirbheáiltear de ghnáth. Mar sin féin, ní fhéadfadh faisnéis a bheith ar fáil go héasca ar fhaisnéis faoi speisialtachtaí réigiúnacha agus séasúracha, breisithe nua don roghchlár, agus orduithe saincheaptha (mar shampla, burgers gan bun).
Is é an dea-scéal ná go dtugann McDonald's an fhaisnéis seo go léir ar a láithreán gréasáin. Tá 33 gram de charbaihiodráití ag cáiseán cáis. Tóg amach an bun agus imíonn 28 de na gram ar ais. Ar an mbealach seo, is féidir leat a fháil amach go bhfuil 1 gram de carb sa cháis, 1 gram sna oinniúin, agus 2 gram sa chiseag.
Déanann an fhaisnéis seo éasca d'fhonn mír saincheaptha a ordú, agus tá a fhios cé mhéad carbaihiodráit atá sa bhia a ordóidh tú.
Cad is Rogha Íseal-Charb ann?
Chun an t-eolas cothaithe carb ó McDonald's a úsáid, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil carbaihiodráit ceart agat . Is féidir leis sin athrú go forleathan ag brath ar cibé an bhfuil aiste bia an-dian íseal-carb á leanúint agat, amhail céim ionduchtaithe Atkins nach ligeann ach 20 gram in aghaidh an lae nó má tá tú ag iarraidh fanacht laistigh den chomhairle cothaitheach caighdeánach de 200 go 300 gram in aghaidh an lae , bunaithe ar aiste bia 2000-calorie.
De ghnáth, is é aiste bia íseal-carb ná ceann amháin a chuireann teorainn ar thomhaltas carbaihiodráite go dtí níos lú ná 45 faoin gcéad de na calories laethúla iomlán. I gcás aiste bia íseal-carb meáchain caillteanas, b'ionann sin ná 100 go 200 gram ag brath ar sprioc calorie. Úsáideann a lán aistí bia glan carbaihiodráití , ina bhfuil na gram de snáithín á mbaint as an gcarr carb iomlán. Is é is aidhm dóibh siúd atá ar aiste biaitéineach 60 gram de ghlan carbaihiodráit in aghaidh an lae.
Mar gheall ar na héagsúlachtaí seo, ba mhaith leat roghanna roghchlár a lorg le haghaidh béile amháin nach bhfuil ach trian de do liúntas laethúil carbaihiodráit. Is féidir é sin a bheith chomh híseal agus 7 gram, measartha 20 gram de carbs glan, nó fiú 60 gram ar airde.
Chun Cothú Íseal-Charb, Roghnaigh Sailéid
Is rogha maith cothaithe iad saladáin McDonald, ina bhfuil éagsúlacht de greens, cairéid bheaga, agus trátaí fíonchaor. Níl ach 2 ghram de ghlan carbadihiodráit sa salad taobh (ní áirítear an feistis, atá ar an taobh).
Tá na salad béilí níos deacra. Roghnaigh an sailéad sicín grilled ranca bagún, a bhfuil 9 gram de carbs iomlán ann ach ní hamháin 6 gram de carbs glan gach ceann (skip the croutons). Cuireann aon rogha eile, mar shampla salad crispy nó sailéad an iardheiscirt, 20 gram de carbs nó níos mó ó bhrú, liostaí, stiallacha tortilla, etc.
Roghnaigh an feistis balsamach íseal-saill do na carbs is ísle (3 gram má úsáideann tú an phacáiste iomlán).
Seiceáil na roghanna eile mar atá siad idir 6 gram agus 15 gram.
Buachaillí a ordú ag McDonald's an Low-Carb Way
Laghdaíonn burgers a ordú gan an bun a laghdú go mór ar na carbs. Tá carbs nialasacha ag an patty hamburger féin. Gheobhaidh tú an borgaire i gcoimeádán, uaireanta le dhá phíosa de leitís. Is rogha eile leath an chnoc a dhíscaoileadh, ag laghdú na carbs a chuimsíonn sé ó 28 go 14, agus itheann do hamburger oscailte.
Tá carbaihiodráití ag cuid de na tarsainn, mar sin beidh ort iad siúd a chur le d'iomlán. Tá thart ar aon ghram de carbs gach cáis, slices trátaí, oinniún, agus maonáis. I gcás saileach nó Big Mac anlann, cuir 2 ghram.
Ceapairí Neamh-Burger ag McDonald's
Is é an rogha carb is ísle ná cearc grilled, gan an bun nó an rolladh. Tá 2 ghram de charbaihiodráit in aghaidh an bhratach mar gheall ar bhreiseáin. Gheobhaidh tú níos mó carbs má tá rogha leathan agat ar nós cearc crispy nó an Filet-o-Fish. Le 10 gram de carbs amháin ag na fillteáin sicín crispy, agus tá 9 gram ar Filet-o-Fish.
Tabhair faoi deara go bhfuil calories fiú níos mó ag an rolla ealaíne ná an bun hamburger le 42 gram de carbaihiodráití. Fiú mura bhfuil ach leath an rolla agat, bheadh tú ag ithe níos mó ná 20 gram de carbs.
Tá gram amháin de charbaihiodráit i dtáirgí, le haghaidh anlann tartar nó feistis mayo. Seiceáil an treoir chothaithe ag an mbialann le haghaidh na faisnéise ar aon dromchlaí mar a athraíonn siad go minic.
Bricfeasta McDonald's
Mar aon leis na burgairí agus na ceapairí, bricfeasta íseal-carb a bheith acu ag McDonald's ní mór duit míreanna a ordú gan an muifín nó an croisneach, nó ordú uibheacha a scriosadh féin.
Tá 30 gram de charbóin ag Fruit 'N Yogurt Parfait, atá ar an taobh ard le haghaidh go leor íseal carb-íseal agus tá sé siúcra ard ag 22 gram, ach d'fhéadfadh go mbeadh cothú níos fearr agus calories níos fearr ná na roghanna ceapaire bricfeasta.
Deochanna
Is iad na roghanna náid-carb atá uisce, sodas aiste bia, caife, agus tae icéadaithe neamh-mhilsithe. D'fhéadfá a deochanna caife a thástáil, ach iad a sheiceáil amach go cúramach. Tá a lán siúcra ag gach ceann de na blastáin ach amháin i gcás an fhuaileán siúcra saor in aisce siúcra, ina bhfuil síoróip arna milsiú le sucralose (Splenda), potaisiam aicil sulfam agus eritritól . Tá an síoróip seo liostaithe mar charbaihiodráití a bheith aige, ach is dócha go dtiocfadh sé ón erythritol, agus níor chóir dó siúcra fola a ardú i bhformhór na ndaoine.
Míreanna Ard-Carb le Seachain ag McDonald's
Tá brioscaí na Fraince, McNuggets Chicken, pancóga, shakes, agus milseoga ar fad ard i carbaihiodráití. Is fearr iad siúd a sheachaint má tá tú ag ithe carbóin íseal.
Focal ó
Is féidir le bia mear a bheith ina rogha áisiúil nó an t-aon rogha ag amanna. Beidh do chuid roghanna níos teoranta nuair a bhíonn tú ag ithe aiste bia íseal-carb. Cuimhnigh ort scian agus forc a iarraidh nuair a iarrann tú borgaire nó ceapaire gan an bun nó muifín. Trí rialacha an ordóg a choinneáil i gcuimhne, is féidir leat roghanna atá níos ísle i gcarbaihiodráití a dhéanamh.