Conas Brúigh Trí Nuair a Bhuaileann tú an Balla
Má fheidhmíonn tú go rialta, beidh am ann nuair a bhfaighidh tú duit féin a bhrú trí fheidhmiú. Mar gheall ar, díreach nóiméad isteach i do workout, beidh an smaoinimh uafásach agat: "Níl mé ag iarraidh seo a dhéanamh níos mó." Déanann do fhuinneamh draenadh ar shiúl, bréagann do chroí-ráta agus mothaíonn sé go raibh duine éigin rúnda ag baint le meáchain 10 punt ar do chosa. Ag an nóiméad sin, tá rogha agat: Is féidir leat scor nó is féidir leat an tuirse sin a bhrú agus críochnaigh do chuid oibre ar aon nós.
D'fhéadfadh go mbeadh an rogha ceart ag éirí as, ach, tá cúiseanna maith ann chun dul i ngleic leis an dúshlán sin. Tá sé ag brú do theorainneacha go dtiocfaidh tú níos láidre, go fisiceach agus go meabhrach. Mar sin, cén chaoi a gcoinníonn tú ag dul nuair a bhíonn do chuid fuinnimh ag dul in olcas? Is féidir le maneuver meabhrach beag cabhrú leat. Seo cúig straitéisí ar féidir leat é a úsáid chun obair bhrú a dhéanamh.
Cuimhnigh Do Spriocanna
Bhí cliaint agam aon uair amháin a chaith bracelet leis an bhfocal "cellulite" a scríobh air. Nuair a bhraith sí cosúil le stopadh, d'fhéach sí ar an bracelet sin le haghaidh meabhrúcháin gur thug gach céim níos dlúithe dá sprioc chun meáchan a chailleadh.
Mura bhfuil an spreagadh agat chun do chuid oibre a chríochnú, déan meabhrúchán amhairc a úsáid, mar a rinne sí, nó díreach do chuid spriocanna féin a liostáil go meabhrach. Féadfaidh siad a bheith:
- Ba mhaith liom a bheith níos láidre
- Ba mhaith liom meáchan a chailleadh
- Ba mhaith liom níos mó fuinnimh a bheith agam
- Ba mhaith liom mothú go maith faoi féin
- Ba mhaith liom féachaint go maith le haghaidh mo chéile bainise / scoil ard / amach anseo
Is féidir leat do sprioc luaite a chaitheamh i mantra, ag athrá go ciúin "Tá mé ag éirí níos láidre" nó "Tá mé ag meáchan a chailliúint" le gach céim ar aghaidh.
D'fhéadfadh sé go mbeadh beagán cáise ort ach, nuair a bhíonn tú i láthair na huaire, is féidir gurb é an smaoineamh ceart an difríocht idir éirí as agus a d'éirigh leo.
Léirigh do Rath
Is minic a úsáideann lúthchleasaithe an cleas seo a fháil trína gcuid oiliúna toisc go bhféadfaidh sé feidhmíocht a fheabhsú agus an borradh a chur ar fáil is gá iad a choinneáil ag gluaiseacht, fiú nuair a bhíonn siad tuirseach.
Pictiúr tú féin ag críochnú do workout. Samhlaigh conas a bhraitheann tú - sásta, bródúil as tú féin, muiníneach, agus réidh leis an gcuid eile den lá. Agus ní hamháin go bhfuil an pictiúr agat féin ag críochnú an workout, a shamhlú go bhfuil tú ag gliding tríd sé gan iarracht. Amharc a léiriú ar do chorp atá ag feidhmiú i dtáirgí foirfe - guaillí síos, análaithe a dhéanamh scíth a ligean, agus déan teagmháil le muinín. Is féidir leis an smaoineamh ar do chorp atá ag feidhmiú mar mheaisín dea-oilte do phost a athrú agus, b'fhéidir, fiú do thuiscint ar an gcaoi a mbraitheann do chorp.
Briseadh an Dúin é
Má bhí tú riamh ar mheaisín cardio , is dócha go raibh an uafás uafásach agat nuair a fhéachann tú ar an clog agus tuigeann tú nach bhfuil tú ag obair ach ar feadh sé nóiméad amháin. Go tobann, is cosúil le tortú eile 30 nóiméad eile. Is féidir le meaisíní giomnáisiam a bheith leadránach ar aon nós, ach tá na laethanta sin ann nuair a bhraitheann gach nóiméad cosúil le uair an chloig. Chun an bloc meabhrach sin a bhrú, déan iarracht do chuid oibre a bhriseadh i bpíosaí níos inbhuanaithe, mar shampla:
- One More Song : Má tá tú ag éisteacht le ceol, is é seo nuair is féidir do seinmliosta a bheith ina Slánaitheoir. Seinn ceann de na hamhráin is fearr leat agus geallaim duit féin go mbainfidh tú a bheith ag feidhmiú go dtí deireadh. Nuair a chríochnaíonn an t-amhrán sin, roghnaigh amhrán eile agus coinnigh tú ag dul, ag athrá go dtí go bhfuil do chuid oibre críochnaithe agat.
- Níos mó Nóiméad : Is é bealach eile chun dul tríd na hoibreacha tedious sin ná do chuid oibre a bhriseadh síos i nóiméid. I gcás gach nóiméad, téigh ag luas nó déine difriúil agus dírigh ach ar an nóiméad sin. Nuair a bheidh tú críochnaithe, déan nóiméad amháin níos mó ... agus, mar sin de.
- Bosca Poist amháin níos mó : Má tá tú lasmuigh agus díograiseach agat, roghnaigh rud éigin (bosca poist, cuaille teileafóin) sa fad agus dírigh do chuid fuinnimh go léir chun dul ann. Nuair a dhéanann tú, rud éigin eile a roghnú agus an rud céanna a dhéanamh. Fócas ar chos amháin a chur os comhair an duine eile go dtí go dtiocfaidh tú abhaile.
Ar ais as
Tá lá againn go léir nuair atá ár gcomhlachtaí ach tuirseach.
Má dhéanann tú rian ar do ráta croí, feicfidh tú comharthaí seo i bhfoirm léitheoireachta níos airde ná mar is gnách. Is féidir leat aird a thabhairt ar shaothrú a mheastar freisin - má bhraitheann tú go bhfuil tú ag obair go dona ar ghníomhaíocht a bhraitheann go héasca, is féidir go mbeadh sé mar chomhartha gur gá duit:
- Tóg breather . Braitheann cleachtóirí ciontach má stopann siad i lár obair ar feadh scíthe, ach b'fhéidir gurb é sin a theastaíonn uait. Ná stopadh ag bogadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do ráta croí a mhúscailt ach, ina ionad sin, é a shiúl, grab roinnt uisce agus lig do ráta croí níos lú. Téigh ar ais chuig do chuid oibre nuair a bhraitheann tú go hiomlán.
- Rudaí mall síos . Más rud é, tar éis sos, go bhfaighidh tú fós go bhfuil do ráta croí ann, déan iarracht luas níos moille ar feadh roinnt nóiméad nó, más gá, an chuid eile den obair.
- Fan leis an dara gaoithe sin . Fuair taighdeoirí gur féidir le cleachtadh do giúmar a ardú agus go dtosaíonn sé ag tosú ag thart ar 10 nóiméad ar fheidhmiú agus go dtiocfaidh sé ar a bhuaic tar éis thart ar 40 nóiméad ar fheidhmiú. Má tá tú ag dul i mbun oibre níos faide, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil giúmar maith ag teacht más féidir leat dul ar aghaidh.
- Gabhálais shift . Is féidir le tuirse mheabhrach a bheith chomh gcruthach mar tuirse fisiciúil, mar sin má tá tú ag déanamh na huaireachtaí céanna ar feadh tamaill, féadfaidh meaisín nó gníomhaíocht nua a chur ar fáil go gcuirfí an fuinneamh atá á lorg agat. Ná bíodh eagla ort stop a chur i lár do workout chun rud éigin eile a thriail. Déan triail go dtí go bhfaighidh tú rud ar bith is féidir leat a chríochnú.
Múineann tú féin
Tá sé iontach a bheith i láthair an mheabhrach i cibé rud atá á dhéanamh agat, ach cuireann cineálacha áirithe cleachtadh, cosúil le rith agus siúl, deis duit ligean d'intinn mar a théann do chorp trí na gluaiseachtaí. D'fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach go háirithe nuair a bhíonn tú ag obair go dian. Is féidir leat do chuid ama oibre a úsáid chun dul i ngleic le fadhbanna i do shaol, d'am a eagrú nó seiceáil isteach leat féin. Roinnt smaointe:
- Déan liosta grósaera nó liosta a dhéanamh le haghaidh an lae
- Plean do bhéilí don tseachtain
- Smaoinigh ar fhadhb ag an obair agus tabhair suas leis an oiread réitigh is féidir leat faoi dheireadh na hoibre
- Éist le leabharleabhair
- Liostaigh go meabhrach gach rud a bhfuil imní ort maidir le réiteach amháin ar a laghad do gach mír
Is é an rud is fearr faoin gcur chuige seo ná go dtosaíonn tú ar do chuid oibre agus fadhbanna a réiteach a d'fhéadfadh a bheith cosúil go mór sula dtosaíonn tú.
Ní oibríonn gach rud amach an bealach a phleanáilimid. Más rud é go bhfuil do chuid oibre ag obair, ní gá duit a thabhairt suas go fóill. Ag cruthú go dtí an deireadh beidh an méid atá déanta agat i ndáiríre agus déanfaidh sé aon amhras a d'fhéadfadh a bheith agat faoi do thiomantas chun cleachtadh agus sláinte a laghdú.
Foinse:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Déanann cleachtadh go mbraitheann tú go maith, ach a dhéanann mothú go maith a dhéanann tú a fheidhmiú ?: scrúdú ar dieters otrach. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Nollaig; 29 (6): 706-22.