Tá trealamh oiliúna meáchain éagsúil agus éagsúil i gcineál agus i bhfeidhm. Is féidir leat fiú do chuid meáchain chorp féin a úsáid le haghaidh cleachtaí cosúil le pushups agus squats. Chomh fada agus a théann trealamh fisiceach, is féidir leat meáchain saor in aisce a úsáid mar dumbbells agus barbells, nó bannaí agus feadáin, chomh maith le meaisíní giomnáisiam, frámaí agus stáisiúin oibre atá bunaithe ar luamháin agus cáblaí.
Seo iad na meaisíní is fearr agus ár stáisiúin oibre le haghaidh oiliúna meáchain.
Cábla Lat Pulldown
Is cleachtadh "tarraingt" clasaiceach é an Lat Pulldown, de ghnáth le meaisín cábla ina dtarraingíonn tú cábla ualaithe (nó rogha eile) chun aghaidh a thabhairt ar an leibhéal. Oibríonn an ghluaiseacht seo go príomha na dorsi latissimus (lats), na matáin mhóra atá faoi bhun an ghualainn ar gach taobh den chúl.
Sraith Cábla Suí
Tá a fhios ag an chuid is mó de lucht na giomnáisiam seo. Suíonn tú ar ardán agus tuigeann tú láimhseáil go dtéann tú i dtreo tú, ag cothabháil foirme maith le cúl díreach agus brú ar na lanna ghualainn. Cosúil leis an gruaigín, is féidir meáchan a choigeartú le bioráin nó meicníochtaí eile, ag brath ar an gcineál meaisín. Tarraingíonn an cleachtadh seo matáin dorsi latissimus an chúl chomh maith.
Meaisín Smith
Is fráma versatile é seo an raca le barra inchoigeartaithe de 10 cileagram (de ghnáth) a ligeann duit brúigh bhinse agus squats a dhéanamh. Ceadaíonn an fráma duit an barra seasta a ghlasadh i gcromáin ar gach taobh de na sraitheanna tosaigh.
Cé go bhfuil an Meaisín Smith úsáideach d'amateurs agus do thosaitheoirí, is féidir an iomarca meáchain a úsáid ar an meaisín a bheith contúirteach mura rud é go n-úsáidtear an spotter-go háirithe i bpreas an bhinse.
Binse Síneadh Ar ais
Uaireanta tugtar Binse Hyperextension air seo. Ligeann sé duit do chosa a chaitheamh faoi stuáil nó i gcillíní, déan do torso a chasadh trasna eile, agus é a thógáil arís chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
Síneann an t-aistriú ar aghaidh ar ais agus leathnaíonn an tuairisceán an cúl. Má théann tú thar líne nádúrtha an chúl ar an tuairisceán, tugtar hyperextension air seo.
Oibríonn an cleachtadh seo na mná agus na bochtaineacha ar ais. Cruthaíonn tacaíocht a bhaint as an torso cleachtadh den chineál céanna ar a dtugtar an glute-ham ardú (gluteus-hamstring ardú), a bhfuil an-cleachtadh molta do na matáin hamstring.
Meaisín Hack Squat
Cosúil leis an meaisín Smith, tógann an meaisín Hack Squat amach éagobhsaíocht an squat saor in aisce trí chonair sheasta a sholáthar. Tá sochair agus míbhuntáistí ag baint leis seo. Ní chuireann meaisíní cosáin seasta matáin bhreise ar nós cobhsaitheoirí agus sineirgígh. Mar sin féin, soláthraíonn siad rialú beagán níos mó do thosaitheoirí chomh fada agus nach ndéantar iarracht meáchain throm.
Stáisiún Cábla Pulley
Is fráma mór é an Stáisiún Cábla le láimhseálacha cábla extensible le ulóga ag gach ceann. Is féidir seasamh na grip a aistriú suas nó síos chun freastal ar chleachtaí éagsúla. Is féidir leat a thuiscint fiú amháin le gach lámh chun cleachtaí cófra a dhéanamh. Cuimsíonn cuid de na córais barra tarraingt / chinup ag an mbarr. Is féidir go leor cleachtaí éagsúla uachtaracha agus níos ísle comhlacht a dhéanamh leis an stáisiún seo. Tá go leor úsáid aige i gcleachtaí athshlánúcháin.
Tarraing Chomhthaobhach Aontach
Tá greim neamhspleách ag an meaisín paddle-chineál seo ar gach taobh agus ceap cistine le haghaidh tacaíochta, rud a ligeann duit a tharraingt leis an dá thaobh nó an dá thaobh i gcosair síos cosúil le stróc snámha.
Oibríonn an stáisiún triceps, shoulders, agus lats.
Stáisiún Oibre Preas Leagtha
Is é an Stáisiún Oibre Leagann an tOrdas Lasmuigh píosa trealaimh eile a thagann in ionad dumbbells nó barbells d'ardteorainneacha caighdeánacha mar an bpreas míleata nó brúigh an bhrú, ach amháin ó shuí ina shuí.
Tarraingt suas Barra nó Fráma
Tá barra tarraingt suas / smig ag an chuid is mó de gyms mar phíosa neamhspleách nó atá corpraithe i bhfráma eile. Is cleachtaí cumaisc an-mhaith iad tarraingt suas le haghaidh cúl agus arm, go háirithe nuair a bhíonn an grip éagsúil ó dhul i ngleic leis.
Stáisiún Oibre Dhún Cabhrach
Tá glúine sleamhnáin móide sleamhnáin móra ag an stáisiún oibre seo ag an seasamh snámh agus freisin thuas ag an seasamh tarraingt suas.
Is féidir leat dipsí cúnamh a dhéanamh le haghaidh tricepaí nó tarraingt suas le haghaidh arm agus gan ais go dona do thosaitheoirí atá beag lag sa chorp uachtarach.