Ag déanamh dhá shraith fheidhmiú éagsúil gan sos
Is foirm oiliúna láidre é an t-ollscoil ina n-imíonn tú go tapa ó fheidhmiú amháin go dtí cleachtadh ar leithligh gan sos a ghlacadh le haghaidh an chuid eile idir an dá chleachtas. De ghnáth, glacfaidh tú sos gairid chun do anáil a ghabháil nó deoch uisce a ghabháil idir sraitheanna cleachtaidh. Tugann sé seo am freisin na matáin a ghnóthú. Ach nuair a bhíonn tú ag déanamh suimeanna bogann tú ó shraith amháin go ceann eile gan sos.
Tá dhá phríomhbhealach ann inar féidir suimeanna a dhéanamh. Tá an dá bhealach seo go leor difriúil, agus dá bhrí sin, tá na torthaí a eascraíonn astu éagsúil go mór. Tá an dá phríomhchineál supersets in aghaidh supersets grúpa muscle agus supersets grúpa muscle céanna.
Buntáistí Oibríochtaí Superset
Is féidir úsáid a bhaint as supersets mar bhealach chun cleachtaí níos mó a dhéanamh ar feadh tréimhse áirithe ama. Cé go bhfuil do matáin ag teacht chun cinn ó shraith amháin, tá tú ag feidhmiú eile seachas sos a ghlacadh. Is féidir leat dul ar ais go dtí an chéad chleachtadh chun sraith eile a dhéanamh agus leanúint leis an bpatrún sin go dtí go mbeidh sos ag teastáil uait le haghaidh deoch nó aisghabháil. Bíonn béim ar shuimíní ar stamina chomh maith le cumas, mar is féidir an easpa briseadh idir tacair a bheith thar a bheith dúshlánach.
Reps, Sets, and Supersets
I oiliúint meáchain, is é atá leagtha síos ná líon áirithe den fheidhmiú céanna a dhéantar go comhsheasmhach gan stopadh. Is iad na seiteanna seo a leanas ná reps , gearr le haghaidh athrá, a bhfuil léirithe aonair acu ar fheidhmiú amháin.
Mar shampla, má dhéanann tú 10 cuar lámh i ndiaidh a chéile, meastar gur sraith amháin de 10 ionadaí é sin. Meastar gur ionadaí é gach ceann de na 10 gcuacha lámh a dhéantar.
D'fhéadfadh sraith de 10 gcuacha biceps a bheith ann le sciathán ina dhiaidh sin le sraith de 10 síneadh triceps nó d'fhéadfadh sé a bheith ina sraith de 10 bruscair ina dhiaidh sin le sraith de 10 bruscair bhinse dumbbell.
Supersets Grúpa Muscle Réamhshocraithe
I measc fhoirm an-choitianta amháin de shaothar suíocháin tá dhá ghrúpa muscle in aghaidh ag dul siar ar ais agus ansin an ciorcad a athdhéanamh. Mar shampla, cuimsíonn superset coitianta feidhmiú amháin comhlacht uachtarach agus ansin bogadh láithreach chuig cleachtadh comhlacht níos ísle. Sa sampla seo, dhéanfadh an rannpháirtí sraith amháin ar phreas an bhinse agus ansin leagtar ceann amháin ar an bpreas preas .
Is modh eile eile chun supersets a phleanáil go malartach le grúpaí matáin in aghaidh. Is féidir leat an bhinse a chomhcheangal, a oibríonn an cófra, leis an tsraith shuí a bhaineann leis an gcúl.
Tá na suimeanna seo an-chosúil le gnáthamh traenála ciorcaid. Cé go bhfuil claonadh ag suimeanna chun díriú ar dhá chleachtas ag an am, agus is minic go mbíonn suas le 10 stáisiún ag gnáthaimh oiliúna ciorcaid , ní mór go mbeadh an chuid is mó de na hoibreacha taobh eile idir cleachtaí.
Supersets Grúpa Muscle Same
Is é an dara bealach chun cleachtadh breise a dhéanamh ná dhá chleachtadh difriúil a roghnú a oibríonn an grúpa muscle céanna agus ansin iad a dhéanamh ar ais go cúl gan scíthe. Is sampla den chineál seo superset é samplaí quadriceps a fheidhmiú díreach tar éis squats. Oibríonn an saghas seo de chineál amháin go háirithe go crua. Is bealach iontach é díriú ar réimse áirithe den chomhlacht.