Ghlac na mná go dtí na seomraí meáchain le méadú ar líon na mblianta le blianta beaga anuas. Níor cheart measúnú a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart do mhná. Cé nach bhfuil claonadh ar matáin mhóra a bheith ar cheann de na fáltais a fhaigheann mná ó oiliúint meáchain, tá neart níos mó, cothromaíocht agus dlús cnámh orthu.
Mná Ná Faigh Matáin Ollmhór Ó Meáchain
Ba leabhar láidir is fearr do Mhná Strong Stay Slim do Miriam Nelson toisc go raibh sí ar cheann de na chéad údaráis chun saincheist comhaimseartha a thabhairt do mhná le gealltanais caillteanas saille , méaduithe neart agus sochair dlús cnámh mar mhaolán in aghaidh otharópóisis a thosú agus aoise eile agus a bhaineann le stíl mhaireachtála.
I gcás na bhfear, tá na saincheisteanna seo beagán difriúil ós rud é go ndéantar fir a chosaint go pointe áirithe leis an testosterone hormone gnéas fireann a bhfuil feabhas aici ar fhás muscle agus cnámh a fheabhsú. Ach fulaíonn fir fiú ó oistéapóróis a bhaineann le haois agus cailleadh muscle. Is é an cleachtadh, lena n-áirítear oiliúint neart, réiteach amháin.
Cé go dtéann mná testosterone - tá sé tábhachtach do thiomáint gnéas baineann - ní tháirgeann siad an oiread agus is fir, agus is é sin an fáth nach bhfásann mná na matáin mhóra faoi spreagadh oiliúna meáchain nó ag aon am eile. Ach ní gá go mbeadh feabhsúcháin neart agus spreagadh fás cnámha trí oiliúint meáchain mar thoradh ar mhéid muscle - fáth amháin go n-oibríonn oiliúint meáchain fós do mhná agus is féidir leat a bheith ag obair duit cé nach dtarlaíonn matáin ollmhór mura nglacann tú stéaróidigh . Is féidir leat scíth a ligean faoin ngné sin.
Cosnaíonn Oiliúint Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Meáchain i gcoinne Ailse Chíche
Ceann de na príomhfhachtóirí riosca do ailse chíche ná otracht.
Thuairiscigh an Cumann Ailse Mheiriceá seo i dtuarascáil Eanáir 2007. Chinn an tuarascáil freisin go gcosnaíonn gníomhaíocht fhisiceach in aghaidh ailse chíche agus b'fhéidir go dtiocfadh ailse ar ais tar éis cóireála. Tá sé éasca a fheiceáil go bhféadfadh laghdú ar an mbaol ailse chíche, d'ainneoin riosca teaghlaigh in éineacht, go gcaillfí síos le clár aiste bia agus cleachtais, lena n-áirítear meáchain.
Go deimhin, má tá ailse chíche agat sa teaghlach láithreach, d'fhéadfadh go mbeadh clár cleachtais mar rud amháin is féidir leat a dhéanamh chun do riosca a laghdú.
Ina theannta sin, moltar do mhná a dhéantar diagnóisíodh le hailse chíche agus iad a chóireáil oiliúint meáchain a ghlacadh. Léiríonn roinnt staidéir caighdeán maireachtála níos fearr gan aon éifeachtaí díobhálacha. Féadfaidh clár cleachtadh uile-thart ar do riosca ailse chíche a athshlánú go suntasach. Is é seo a bhí le rá ag an gCumann Ailse Mheiriceá:
Léirigh 3,000 marthanóir ailse chíche sa Staidéar Sláinte Altranais go raibh leibhéil níos airde gníomhaíochta fisiciúla iarchóireála bainteach le laghdú 26% go 40% i mbaol athlú ailse chíche, básmhaireacht ar leith ar ailse chíche, agus básmhaireacht ar fad. Breathnaíodh go raibh an laghdú riosca chomh beag le 1 go 3 uair sa tseachtain de ghníomhaíocht déine measartha agus laghduithe breise dóibh siúd a léiríonn 3 go 5 uair sa tseachtain.
Meáchan Oiliúna ag Sos míostraithe
Tuigeann a lán mná go bhfuil siad beagán cosanta ó dhrochshláin éagsúla cosúil le galar croí agus oistéapóróis trí sholáthar flúirseach de estrogen go dtí an sos míostraithe. Agus an hormone baineann seo ag dul i léig, féadfaidh léitheoireacht cholesterol a bheith níos measa, is féidir le dlús cnámh meath agus meáchan a bheith ag tosú.
Mura raibh tú gníomhach go fisiceach nó má bhí tú neamhghníomhach le blianta beaga anuas, is dea-am é seo chun cleachtadh, i gcoitinne, agus oiliúint meáchain a thosú, go háirithe. Feabhsaíonn cleachtadh sláinte na mban ar bhealaí éagsúla ar an sos míostraithe nó thart air. Seo éard a fuair athbhreithniú eolaíochta faoi na buntáistí a bhaineann le clár traenála aeróbach agus frithsheasmhachta do mhná ag an am sin. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Is dóigh go dtarlódh an oiliúint a thuairiscítear gnáth-ualú comhlacht, nó a chomhcheangal le aiste bia a laghdaíonn meáchan, BMD (dlús mianraí cnámh) a chaomhnú agus neart muscle a mhéadú. Bunaithe ar fhianaise theoranta, d'fhéadfadh sé go bhfeabhsódh an cleachtadh sin solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú freisin, laghdaíonn sé Hipirtheannas (brú fola) agus feabhas a chur ar díslipidéime (saillte fola).
Ní gá duit a bheith buartha go bhféadfadh tú tús a chur le marathón a reáchtáil nó a bheith ina chorpálaí. Is féidir le siúlóid rialta mar aon le clár oiliúna neart dea-dheartha sa bhaile torthaí maithe a thabhairt de réir an staidéir athbhreithnithe seo. Is fiú a thabhairt faoi deara, cé go n-éireoidh le hiarracht bhreise níos mó de ghnáth, ag tosú amach le clár measartha is eochair an rath. Is é an bunlíne ná: déan cad is féidir leat a dhéanamh, ach é a dhéanamh.
Foinsí:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Treoirlínte um Chumann Ailse Mheiriceá maidir le Cothú agus Gníomhaíocht Fhisiciúil chun Cosc ar Ailse. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Éifeachtaí oiliúna meáchain ar cháilíocht na beatha i measc marthanóirí ailse chíche le déanaí: staidéar a dhéanamh ar Oiliúint Meáchain do Thuarastail Cíche (WTBS). Ailse . 2006 1 Bealtaine; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Cleachtadh le haghaidh sláinte do mhná luath-phlóiphealacha: athbhreithniú córasach ar thrialacha rialaithe randamach. Spóirt Med . 2004; 34 (11): 753-78.