Is Substaint Nádúrtha í Phosphocreatine a Fheabhsaíonn Feidhmíocht Lúthchleasa
Is foinse fuinnimh é fosphocreatine, ar a dtugtar fosfáit creatine , le haghaidh crapadh muscle atá i láthair go nádúrtha i bhfíochán muscle an chnámharlaigh de dhaoine agus veirteabraigh eile. Cuireann sé ar chumas an chumhacht pléascach a nochtadh sna matáin, a mhaireann níos faide ná ocht go 12 soicind. Is comhdhúil orgánach é creatine agus aigéad fosfarach le foirmiú móilíneach C4H10N3O5P
An Córas Fuinnimh Phosphocreatine
Úsáideann na matáin an córas fuinneamh phosphocreatine, ar a dtugtar an córas analaíoch anaeróbach, le linn na chéad 10 soicind de chrapadh muscle leanúnach. Tá sé anaeróbach mar ní gá ocsaigine a fheidhmiú agus a bheith álainn mar nach dtarlaíonn sé aigéad lachtaigh.
Úsáideann an córas fuinnimh a chumhdaíonn crapadh matáin adenosine triphosphate (ATP). Déantar ATP a tháirgeadh ó ghlúcós tríd an mbealach glycolytic. Ach tá ATP beag stóráilte sa muscle agus úsáideann an comhlacht sé sa chéad chúpla soicind de chrapadh muscle. Ní mór é a athshlánú ag baint úsáide as fosphocreatine chun adenosine diphosphate (ADP) a thiontú i ATP i mitochondria cealla sa fíochán muscle.
Chun ATP a dhéanamh, aistríonn fosphocreatine móilín fosfáit chuig ADP. Tá an ATP nuabhunaithe ar fáil anois le húsáid le haghaidh crapadh muscle. Is é creatine an chuid atá fágtha de phosphocreatine, a phróiseálfaidh an t-ae isteach i creatinine agus é a dhíchur trí na duáin agus na fual.
Ní athchúrsáiltear an creatine seo sa phosphocreatine.
An Timthriall Phosphocreatine
Tá tuirse muscle faoi deara faoi dheireadh na timthriall fosfaireatán. Tar éis 10 soicind crapadh matáin, is féidir leis na matáin úsáid a bhaint as gliocróitis anaeróbach agus bealaí gliocróite aeróbach chun fuinneamh a sholáthar. Athghinítear an fosphreatrúine ag an ae, an briseán, agus na duáin.
Stóráil matáin chnámharlaigh Fast-twitch níos mó phosphocreatine le bheith ar fáil ar feadh tréimhsí gearra de chrapadh dian muscle. Tá na matáin chnámharlaigh mall agus an siopa croí níos lú. De réir aoise, tá siopaí phosphocreatine níos ísle ag daoine ina gcuid matáin.
Conas a úsáideann Comhlachtaí Lúthchleasaithe Creatine
Maidir le spóirt agus cleachtaí a dteastaíonn crapadh múnlaithe pléascach, tá go leor spéise ag baint le fosphocreatine a uasmhéadú sna matáin chun feidhmíocht a threisiú. Má tá níos mó fosfreáithín agat i mhatán, is féidir leat tréimhse níos faide de chrapadh dian muscle a mhaireann sula dtéann an muscle fánaithe agus caillfidh sé cumhacht. D'fhéadfaí ardú meáchain, sprinting, cispheil, peile, hacaigh oighir, rothaíocht, leadóg agus spóirt réimse a bhaint as céim phosphocreatine níos faide. Bain úsáid as sprinters thar 100 méadar ar an gcóras fuinnimh phosphocreatine / ATP den táirgeadh fuinnimh den chuid is mó.
Forlíonadh Creatine chun Fosphocreatine a threisiú
Is féidir le forlíonadh creatine aiste bia an tiúchan iomlán creatine a mhéadú sna matáin. Is foinse amháin é creatine atá ag tarlú go nádúrtha i feola dearg, cé nach bhfuil sé comhchruinnithe go leor chun tacú le leibhéil phosphocreatine sna matáin thuas gnáth.
Le leibhéil phosphocreatine a ardú, úsáidtear forlíonadh le creatine.
Is féidir le cothaithigh eile glacadh le creatine ag na matáin, go háirithe carbaihiodráití cosúil le glúcós agus siúcraí simplí. Ar an gcúis seo, b'fhéidir nach mbeadh aiste bia íseal carb mar an rogha is fearr do lúthchleasaithe ar mian leo a n-chumha muscle pléascach a uasmhéadú. Méadóidh cleachtadh dearfach freisin glacadh muscle ar creatine aiste bia.
> Foinse:
> Creatine. MedlinePlus. Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.