Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 223
Saill - 8g
Carbs - 33g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Seirbhisí 1
Is é an bealach is foirfe chun tús a chur le tús an lae le fuinneamh fadtéarmach a phacáil le snáithín a líonadh . Tá an babhla bándearg seo deas de mhin choirce sú craobh milisithe go nádúrtha le sútha craobh reoite, mar sin níl aon siúcra breise ann. Ina theannta sin, tá sé éasca a dhéanamh le haghaidh maidin ghnóthach - ní féidir ach gach rud a bhruithriú le chéile go dtí go n-éiríonn leat agus a sheirbheáil!
Comhábhair
- ¼ cupán coirce gearrtha cruach, neamhchócaráilte
- ¾ cupán bainne cnó cócó neamh-bhroite
- ½ cupán sútha craobh reoite
- pinch salann
- 1 scúnóg cnónna cnó cócó unsweetened
- 1 síolta ciúbóin chia
Ullmhúchán
- I bpota beag, cuir le chéile coirce, bainne cnó cócó, sútha craobh, agus salann thar teas mheán.
- Bríomhar 10 go 20 nóiméad, ag bogadh ó am go chéile chun cosc a chur ar dhó, go dtí go mbeidh coirce uachtar agus tairisceana. Má tá an choirce ró-thirim, cuir ¼ cupán uisce chuig an bpota.
- Doirt mhin choirce isteach i mbabhla agus i mbarr le scáthóga cnó cócó agus chia.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is modh uathúil é coirce snasta le torthaí reoite.
Ní hamháin go gcuireann sé blas delicious delicious, ach milleann sé an mhin choirce é gan siúcra a chur leis . Ina theannta sin, casann sé do bhricfeasta scáth álainn dath! Is iad na sútha craobh a úsáidtear mé san oideas seo is fearr liom toisc go bhriseann siad isteach sa mhin choirce, ach tá sé seo sobhlasta freisin le silíní reoite, gormabairí, sútha talún, agus mango chomh maith.
Cé go bhfaigheann na coirce seo le fios go bhfuil na siúcra a bhíonn ag tarlú go nádúrtha le torthaí, más fearr leat do choirce a bheith níos measa, cuir isteach sa spúnóg nó dhá mhian, síoróip maple íon, nó an milseoir neamh-calórach is fearr leat.
Ag cur leamh de mhin choirce? Déan iarracht triail a bhaint as gráin iomlán eile le haghaidh bricfeasta! Babhtáil na coirce ar feadh cupán ½ quinoa, farraige, nó eorna bruite chun uigeachtaí éagsúla a thaitin. Tá níos mó Quinoa uigeacht leite le linn sreabhadh i mbainne cnó cócó, agus tá gráin níos mó le feadán agus eorna le níos mó de chew.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Má fhaigheann tú féin i gcónaí ar mhaithe sa mhaidin, déan baisc mhór den mhin choirce seo agus stóráil i gcoimeádáin aonair sa chuisneoir.
Is mian leat ach bainne cnó cócó beagán a chur le tanaí a chur air roimh sulathú sa mhicreathonn.
Molann mé i gcónaí go gcuimsíonn mo chliaint, go háirithe iad siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, bia a bhfuil próitéin agus saille ag bricfeasta. Glacann siad níos faide ná díolama ná carbaihiodráit, ag cabhrú le cobhsaíocht siúcra fola a choinneáil go dtí an chéad bhéile nó snack eile.
Cuidíonn sé leat níos faide a choinneáil chomh maith. Chun próitéin agus saille a chur leis an oideas seo, cuir an chnón seo ar an gcnaicinn seo le do chnón nó le huibhe nó dhó ar an taobh. D'fhéadfá spúnóg de phúdar próitéine a stir freisin. Just a dhéanamh cinnte go roghnaíonn tú ceann gan siúcra breise agus leacht beag breise a chur leis chun é a choinneáil ó thriomú amach.