Conas Síolta Cothaitheach a chur isteach i do aiste bia

Leideanna agus Recipes do Ithe Healthy Low-Carb Flax Rialta

Tá síolta ró-chothaithigh - tá go leor snáithín agus saill sláintiúil ann agus tá siad an-íseal i gcarbaihiodráití . Tá siad blasta, le blas delicious íogair. Tá sé éasca lín a chur le do aiste bia go rialta.

Ós rud é go bhfuil flaseseeds an-ard i snáithín, ba chóir duit go leor sreabhach a ól agus tú ag ithe lín. Ós rud é go bhfuil an síol clúdaithe i líneáil lasmuigh dian, téann flaxseed ar fad tríd tú gan aon cheann de na sochair mura n-éiríonn leat iad ná iad a mhilleadh i béile.

Is féidir leat síolta flax a mhúineadh i giotán spíosraí nó caife, nó is féidir leat síolta a cheannach atá ina talamh cheana féin. Bí cinnte go mbainfidh tú an béile flaxseed ó siopa a bhfuil láimhdeachas tapa ar stoc ann, nó is féidir leat deireadh a chur le síolta. Má tá an béile lín sásta searbh, is dóichí go mbeidh sé sách agus níor chóir é a ithe.

Sochair Sláinte Lín

Tá trí chomhábhar ag flaxseeds a chuireann seolta flainsí isteach sa chatagóir superfood: aigéid sailleacha omega-3, lignans, agus snáithín. Is saillte "maith" iad Oigí-3 aigéid shailleacha riachtanacha a léiríodh go bhfuil éifeachtaí croí-shláintiúla acu. Tá thart ar 1.8 gram de omega-3 plandaí i ngach spúnóg bhoird. Tá cáilíochtaí frithocsaídeacha ag Lignans. Tá adhmad 75-800 uaire níos mó ag Flaxseed ná bianna plandaí eile.

Tá cineálacha snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ag flaxseed araon. Is féidir leis an dá chineál snáithín cabhrú leibhéil siúcra fola a mheas trí moilliú siúcra do chorp a mhaolú.

Is féidir le sochair shláinte eile snáithín córais díleá sláintiúil a chothabháil, trí mhinicíocht na ndaoine a bhaineann le constipation agus ceisteanna colon a ísliú agus rialú a dhéanamh ar do mheitibileacht comhlacht.

Measc Lín Le Bianna Eile

Is é an bealach is tapúla chun flaxseeds a fháil isteach i do aiste bia iad a scaipeadh ar bhianna a itheann tú go coitianta gach lá.

Cuir flaseseeds leis na bianna seo:

• Iógart le torthaí
• Cáis teachín nó cáis ricotta le torthaí
• Smoothies agus shakes
• Measc isteach i gciorcóir pancóg nó muffin , nó earraí bácáilte eile

Is féidir an rud céanna a dhéanamh le béile lín. Glac an béile lín agus é a mheascadh i mbianna, cosúil le im, subha, agus meascáin cáis. Seo a leanas moltaí maidir le hábhar a mheascadh i béile lín:

• Im peanut agus cainéal
• Aon im cnó
• Cainéal, milseoir, agus im
• Cnónna mionghearrtha
• Caora
• Úll mionghearrtha agus cainéal
• Peitseoga mionghearrtha
• Síoróipí agus síoróipí saor ó shiúcra
• Jam agus subh saor ó shiúcra
• Cnó cócó gan súgradh
• Ime
• Cáise briste
• Cáis agus chilies, crannóga, nó gairleog

Déan Leite Meandaracha Sweet nó Gladach

Is féidir leat uisce fiuchphointe a dhéanamh ar bhéile flaxseed chun leite a dhéanamh ar féidir iad a bhlaistiú ar go leor bealaí, an dá milis agus blasta. Beidh méid an uisce éagsúil de réir blas, ach tá tús maith ag baint úsáide as thart ar dhá uair an méid uisce mar bhéile flaxseed. Is féidir leat pinch salainn a chur leis, nó más fearr leat binneas, cuir miliséir beag leis. Lig an leite tiubhlú ar feadh cúpla nóiméad agus an síolta ag ionsú an uisce. Má tá sé ró-tiubh agus glóthach, cuir níos mó uisce.

Recipes Flaxseed

Is féidir béile flaxseed a úsáid le haghaidh cineálacha éagsúla béilí, bianna bricfeasta, aráin, sneaiceanna, nó milseog.

> Foinse:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Mion-anailís ar éifeachtaí idirghabhálacha flaxseed ar lipidí fola. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.