Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 201
Saill - 9g
Carbs - 18g
Próitéin - 14g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Tabhair borradh maidin duit féin leis an gcraiceann próitéin seo a bhfuil blas de bhroinn. Déanta as bainne cnó cócó, púdar próitéine, béile flaxseed, agus caora reoite de do rogha, tá an deoch tiubh agus uachtar seo pacáilte le cothaithigh. Spreagfaidh na haigéid sailleacha sa mheán-slabhra sa bhainne cnó cócó sa shake seo meitibileacht do chorp agus d'fhéadfadh sé cabhrú le roinnt saille comhlacht a chaitheamh. Tugann an púdar próitéin lámhaigh fuinnimh chomh maith le substaint a chur leis an gcraiceann, agus tugann na caora go leor vitimíní agus mianraí. Cuireann an béile flaxseed snáithín agus go leor rudaí maithe eile (mar shampla frithocsaídeoirí), ach d'fhéadfá snáithín a chur i bhfoirm "Sochar" nó roinnt ullmhaithe den chineál céanna, nó é a scipeáil ar fad (cé go bhfuil cuid den chúis atá leis an gcraiceann chomh sásúil é an snáithín). Má tá tú ag lorg cothaithe níos mó i ngloine, tá rogha glasaithe ann freisin ina bhfuil spionáiste.
Níl gá le h-oighir sa chraiceann próitéin seo ó reáchtáiltear na caora, mar sin má bhíonn caora úr agat ar mhaith leat úsáid a bhaint as cúpla ciúbanna oighir a chur leis an cumascóir chun é a fhuar.
Comhábhair
- 1/2 cupán bainne cnó cócó stánaithe
- 1 spúnóg (2 spúnóg bhoird) púdar próitéin íseal-carb (cosúil le branda Próitéin Dearthóra), fánaile nó plain
- 1/3 cupán caora reoite (úsáidtear sútha talún le haghaidh an líon calorie)
- 2 bhoird flaxseed béile nó púdar snáithín ar nós Sochar
Ullmhúchán
- Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus é a chumasc le chéile go dtí go n-uachtar.
Fochuideachtaí Comhábhair
Is éard atá i ngéagáin ghlais go léir, agus is furasta a fheiceáil cén fáth nuair a chumascann tú an meascán ceart glasraí agus torthaí, is féidir leat deoch blasta agus ardchothaitheach a chríochnú a d'fhéadfadh freastal ar do chuid torthaí agus glasraí molta don lá. Oibríonn an t-oideas seo go maith le spionáiste ós rud é go dtéann an sútha talún duilleoga glas seo go héasca le chéile (smaoineamh ar sailéad spionáiste le sútha talún).
Tosaíonn cúpla dornán spinach sa chumascóir chomh maith leis an gcuid eile de na comhábhair agus cumascadh go dtí go n-íoctar é.
Má theastaíonn uait cromadh níos éadroime, mar shampla le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat bainne almond gan bhriseadh, bainne soighe, nó bainne cnó cócó i gcartáin (i gcoinne cannaí) a chur in ionad. Laghdódh sé seo na cuntais charbaihiodráite agus calorie araon agus d'fhéadfaí é a úsáid mar shócáiste substaintiúil nó béile níos lú.