Féach níos dlúithe ar Éifeachtaí a Thiomsaíonn Feidhmíochta
Is deoch an-tóir é caife i measc lúthchleasaithe. Tá cuid de na cúiseanna seo cultúrtha-an teacht le chéile tar éis oiliúna, mar shampla. (Tabhair faoi deara na rothaithe i bhfearas iomlán a chuireann roinnt siopaí caife ar maidin deireadh seachtaine i ndiaidh turas fada.)
Seachas go bhfuil caiféin, caiféin, java, láibe, srl. Go deimhin, deoch coitianta, blas maith, agus is cosúil go gcuireann sé le mothú folláine agus fuinnimh le go leor daoine, buntáistí sláinte agus feidhmíochta de is féidir go gcaithfí ól caife mar gheall ar an caiféin spreagthach agus comhábhair plandaí eile atá ag tarlú go nádúrtha.
Caiféin mar Fhorlíonadh Feidhmíochta
Tá Caiféin ar cheann de na forlíonta feidhmíochta spóirt a aithnítear mar shábháilte agus éifeachtach ag na dáileoga molta. Ní chuir an Ghníomhaireacht Frithdhópála Domhanda bac ar an gcaiféin nó a liostáil uirthi. Níl na cúiseanna a chabhraíonn le caiféin go hiomlán soiléir, ach b'fhéidir go gcaithfeadh sé go dtarlódh le tuirse nóral / inchinn-is é sin, ní bhraitheann tú tuirse nó pian chomh luath agus a bheadh agat gan an dáileog caiféin. Chomh maith leis sin, féadfaidh caiféin éifeachtaí feidhmíochta muscle díreach a sholáthar. Is cosúil go ndearnadh lascainiú ar an teoiric luath a chuireann caiféin ar dhó saill mar mheicníocht feidhmíochta i lúthchleasaithe. Is cosúil go gcuirfeadh Caiféin le feabhas a chur ar fheidhmíocht sna himeachtaí seasmhachta níos faide cosúil le marathónna agus triathóin ach tá sochar teoranta i gcomórtais i spóirt chumhachta ar nós sprintí, nó fiú comhlachtaí tógála agus gearradh meáchain. Mar sin féin, d'fhéadfadh caiféin sochar a thabhairt do lúthchleasaithe sa spórt cumhachta seo trína ligean dóibh traenáil a dhéanamh níos deacra.
Is dócha go bhfeabhsóidh cumas Caiféin an "ráta de shaothrú a mheastar" (RPE) a bhaineann le pian agus míchompord a laghdú cumas oiliúna ardleibhéil.
Ina theannta sin, is féidir le caiféin / caiféin roinnt oiliúnóirí agus iomaitheoirí a thabhairt le mothú folláine agus cumhachta-tar éis an tsaoil, is spreagadh éifeachtach inchinn agus adrenal é, cé gur féidir go mbeadh éifeacht níos síceolaíoch ná fiseolaíoch, agus is féidir leis an líne idir an dá a bheith blurred.
Éifeachtaí Sláinte Caife
I réimse staidéir ar shláinte an duine, bhí caife agus caiféin bainteach le cosc a chur ar ghalair éagsúla, le droch-éifeachtaí ar dhaoine sláintiúla suas le 3-4 cupán in aghaidh an lae, ag meánnú thart ar 400 milleagram caiféin. (Le linn an toirchis, b'fhéidir leath é seo chun roinnt neamhchinnteachta a léiriú maidir le caiféin agus neamhghabháil)
Sochair Sláinte Féideartha Caife:
- Liúdaíonn riosca diaibéiteas cineál 2
- Cosnaíonn sé i gcoinne galar ae
- Cosnaíonn sé i gcoinne galar Parkinson
- Laghdaíonn an baol ailse endometrial
- Cosnaíonn sé i gcoinne galar Alzheimer
Dromchla an chuid is mó de na buntáistí seo i staidéir dhaonna ionchasacha agus ní féidir iad a mheas mar gheall ar fhachtóirí nach bhféadfaí a áireamh san chineál staidéir seo.
Tá ról caiféin agus caife i ngalar croí beagán conspóideach ach níos lú ná mar a bhí sna blianta beaga roimhe sin, le tomhaltas measartha go h-ard nach raibh aon baol níos mó ann maidir le galar croí i staidéir ionchasacha ar dhaonraí móra.
Foinsí:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Éifeachtaí caiféin ar athráiteanna ar mhainneachtain agus rátálacha an iompair a bhraitheann le linn oiliúna friotaíochta. Spórt Int J Spóirt Fisiol . 2007; Meán Fómhair; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Caife agus sláinte: athbhreithniú ar thaighde an duine le déanaí. Athbhreithniú Crit Food Nut Sci . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Tomhaltas caife agus galar corónach croí i bhfear agus i mná: staidéar cohórt ionchasach. Scaipeadh . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
MA Tarnopolsky. Caiféin agus úsáid creatine sa spórt. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Soláthar 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. An éifeacht a bhaineann le caiféin mar chabhair ergogenic in fheidhmiú anaeróbach. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.