An bhfaca tú leanbh riamh i bpobal sásta? Tá sé fíor go hiomlán go bhfuil grá ag na páistí ar an bpost seo, glacadh leis go hintinniúil, agus táim sásta go leor mar gheall air. Go dtí go dtosaigh tú yoga, ní dócha go ndearna tú an post seo ar feadh tréimhse fada. Nuair a thosaíonn tú ag déanamh é, áfach, mothaíonn sé go hiomlán nádúrtha agus deas uamhnach.
Cleachtaigh é ag deireadh seisiún yoga, b'fhéidir díreach roimh savasana , leas a bhaint as do matáin te.
Má thugann do mhúinteoir cuireadh duit aon phictiúr deiridh a dhéanamh roimh do scíthe deiridh, is rogha maith é seo i gcónaí.
Cineál an údair : Supine
Sochair : Scaoileann an cúl íseal, síneann na hamstrings agus glutes.
Treoracha
1. Tosaigh trí luí ar do chúl.
2. Bend do ghlúine agus bragaigh iad ar do bhrollach.
3. Oscail do ghlúine níos leithne ná do torso.
4. Téigh timpeall lasmuigh de gach glúine le do lámha chun imeall seachtrach gach chos a shealbhú. Coinnigh do airm uachtair isteach i do shóic ghualainn.
5. Stack gach rúitín díreach thar na glúine, ionas go mbeidh do shins ingearach leis an urlár.
6. Flex do chosa.
7. Tarraing do ghlúine i dtreo an urláir le do lámha agus tú ag coimeád do sacrum ar do mhat. Is féidir le do chosa beagán a chur isteach sna lámha chun beagán friotaíochta a thairiscint. Leagfaidh do uillinn amach ar an dá thaobh.
Leideanna Tosaitheoirí
1. Mura féidir leat do chosa a bhaint amach go compordach sa phost seo, déan iarracht strap timpeall gach instep.
2. Má bhraitheann sé go maith, is féidir leat carraig ó thaobh go taobh beagán.
3. Tabhair faoi deara nach dtarraingítear do ghlúine isteach sa chiste ach go bhfuil siad ar gach taobh de do bhrollach, ag bogadh isteach i do chaipíní.
4. Ná cuir do chosa síos an oiread sin a thagann do bhrú as an urlár. Caithfidh tú cothromaíocht a bhaint amach idir do shaothar a choinneáil síos agus do ghlúine a thrasnú i dtreo an urlár.
Leideanna Arda
1. Déan cos amháin a dhréachtú ag an am amach go dtí an taobh agus coinneáil an dá sháil.
2. Leath amháin a leathnú ar an mbealach go dtí an t-urlár amach os comhair tú. Flex do chos agus brúigh do thigh isteach sa mata. Is leanbh leath sona é seo. An dá thaobh.