Flying Crow Pose nó Eka Pada Galavasana

• Cineál na hOifige: Iarmhéid Arm
• Sochair : Méaduithe neart láimhe, croí-neart, agus cothromaíocht. Osclaíonn na cromáin.

Treoracha

1. Tús a chur le do ghlúine a chromadh i gcathaoir neamhchomhrach - utkatasana .
2. Tabhair do lámha chun anjali mudra ag do chroí. Athraigh do mheáchan ar do chos chlé. Ardaigh do chos dheas as an talamh.
3. Agus an dá ghlúine á bentáil agat, trasna do rúitín ceart thar do thigh chlé. Cuir an rúitín díreach os cionn do ghlúin chlé.

1. Tosú le teacht isteach i gcló ar aghaidh thar do shin ceart. Bend go leor do chos chlé gur féidir leat do chuid palms a thabhairt cothrom leis an urlár.
2. Hook an toes de do chos dheas thart ar do lámh chlé uachtarach. Coinnigh an chos dheas go láidir i bhfolach agus bíonn na sleamhnáin go daingean ag bualadh leis an lámh.
3. Bend an dá uillinn, ag dul isteach in arm chaturanga chun seilf a dhéanamh ar do shin cheart.
4. Lean do torso ar aghaidh, ag luí ar do shiúl ceart ar do chuid uachtair. Ardaigh do chos chlé as an urlár. Coinnigh do glúine ar dtús.
5. Cuir meáchan níos mó ar aghaidh agus tú ag díriú ar do chos chlé taobh thiar de tú. Coinnigh an chos chlé as an urlár an t-am ar fad.
6. Flex do chos chlé go láidir agus leanann tú ag cosc ​​an chos dheas go dtí do lámh uachtarach.
7. Íseal síos le rialú. Is féidir leat iarracht do chos chlé a tharraingt ar ais go dtí do mata agus do chosán a chur ar ais chuig an údar trí ghluaiseacht ar ais trí utkatasana chun seasamh.
8. Déan ar an taobh eile arís.

Leideanna Tosaitheoirí

• más rud é nach bhfuil tú ciallmhar ag an bpointe seo, ag déanamh cúpla ullmhúcháin ina ionad. Éilíonn beann eitilte an tsolúbthacht cromáin a bhaineann le colún agus teicníc chothromaíochta na beanna , agus mar sin tá dhá bheirt acu chun díriú orthu. Is é an bealach maoirseachta, go háirithe, an eochair do go leor iarmhéideanna lámh chun cinn níos mó. Caithfidh tú a fheiceáil amach conas an dá chos a fháil as an urlár gan dul ar aghaidh sular féidir leat dul ar aghaidh.

Leideanna Arda

• Is minic a fhaigheann daoine greamaithe ar chéim 7, ní féidir leo a gcúl chúl a dhíriú agus an t-urlár a choinneáil ag an am céanna. D'fhonn teacht ar an bpointe seo, tá sé ríthábhachtach do cheann a choinneáil suas agus do mheáchan do chorp ag dul ar aghaidh. Trí ligean do cheann a scaoileadh, cruthaíonn sé tarraingt cumhachtach i dtreo an urláir, nach mian leat. Caithfidh meáchan do torso fanacht ar aghaidh chun meáchan do chosa ar ais mar scála a chothromú. Is minic a bhíonn iarmhéideanna lámh cosúil le neart neart láimhe ach tá níos mó i ndáiríre maidir le figiúirí a fháil amach conas do lárionad domhantarraingthe a rialú trí do chroílár.

• Má bhraitheann tú go bhfuil cothromaíocht chompordach agat i ngéaróg eitilte, is féidir leat iarracht a dhéanamh ar do chos ar ais níos airde. Is bealach eile é seo a bheith níos dúshlánaí ag dul ar ais go dtí chaturanga agus ag baint le vinyasa idir thaobh.