Is cinnte go bhfuil sé iontach a bheith in ann seasamh ar do cheann, ach cé chomh minic is a thagann an scil seo go héasca i do shaol laethúil? Seo a leanas roinnt de yoga is féidir leat a úsáid i ndáiríre chun do chaighdeán maireachtála a fheabhsú.
1 - Iar-chathaoirleach Cathaoirleach - Utkatasana
Gach uair a chuireann mé isteach ar leithris phoiblí, buíochas le buíochas as an gcathaoirleach neamhchomhrach . Tógann an t-údar seo na láidreachtaí cruinn a theastaíonn uait chun tú féin a choinneáil ar an ardán gan dul i dteagmháil le haon rud ar bith. Tar éis dó an t-údar seo a chleachtadh ar feadh tamall, ní bheidh do chosa níos mó ná múscailt agus is féidir leat féin a mhaolú i do chompord. (Cuimhnigh nach bhfuil sé ach dea-bhéasach an suíochán a thógáil sula n-éireoidh tú.) Is éard atá i gceist le do airm a ardú.
2 - Armas Face Cow - Gomukhasana Arms
An bhfuil do chúl i gcónaí i gcónaí? An ndiúltaíonn do mhuintir é a scratáil duit níos mó? Bí féin níos mó féin-dhóthain trí chleachtadh a dhéanamh ar fhéinbheart bó . An bhfuil sé seo ag iarraidh go dícheallach agus beidh tú in ann teacht ar aon áit ar bith ar do chúl féin. Beidh tú in ann do lóis agus grianscéithe féin a chur i bhfeidhm freisin. Níor tharla splotches aon ghrian aisteach i lár do chúl!
3 - Garland Pose - Malasana
Tá go leor úsáidí le haghaidh squat deas, domhain mar údar garland . Is minic a fhaigheann mé féin sa phost seo agus ag garraíodóireacht. Faigh compordach le feiceáil agus gheobhaidh tú níos mó fiacail agus cuirfear plandáil le níos lú cúltaca.
4 - Iarrann Leath Tiarna na Fishes - Ardha Matsyendrasana
Riamh riamh a fháil Crick i do mhuineál? Cuidíonn leath-thiarna na fishes leat chun breathnú thar do ghualainn gan síneadh do mhuineál, rud atá an-úsáideach chun do láthair dall a sheiceáil sula gcuirtear isteach ar an mhórbhealaigh. Cuir isteach do roth stiúrtha don chathaoir sa ghrianghraf seo agus gheobhaidh tú an pictiúr. Chomh maith leis sin úsáideach le haghaidh droch-shúil a lámhach ar na páistí a chuir isteach ar an suíomh ar ais.
5 - Laghdaigh Crann Leath Lotus
Bainim úsáid as an leath-éagsúlacht lotus de údar crainn beagnach laethúil. Is é an seasamh cruinn atá tú ag dul suas nuair a bhíonn tú ag seasamh sa cithfholcadh ag bualadh do bhuachaillí do chosa le cloch pumice. Cad? Déanann an yoga seo go léir le haghaidh sála garbh.
6 - Seastán Buan-Ghealach - Utthita Hasta Padangusthasana
Cé go bhfuil muid faoi ábhar sláinteachais phearsanta, tá seasamh seasmhach beagnach foirfe chun do chosa a chaitheamh sa chith.
7 - Crow Pose - Bakasana
Ní mór do gach duine cleas páirtí ! (Más mian leat saor- lámh de do rogha a chur in ionad.)