Iarmhéid Iarmhéid Arm
Is minic gurb í Crow an chéad chothromaíocht a bhíonn ag daltaí i ngleic. Cé go mbraitheann sé go bhfuil neart lámh ann, tá na heochracha ag foghlaim i ndáiríre ina bhfuil do lárionad meáchanta agus conas do mheáchan a dháileadh ionas gur féidir leat cothromaíocht a dhéanamh.
Is gnách go bhfuil drogall ort an t-iompar is mó a shárú chun bogadh go leor de do chuid meáchain ar aghaidh i do lámha. Nuair a bhfaighidh tú an t-ionad milis sin, cuirfidh na cosa díreach ar an urlár beagnach ar a gcuid féin.
Osclaíonn beann máistir an doras go leor spraoi cothromaíochta láimhe . Tugtar an údar craein air freisin.
Sochair na nAchtanna Crow
Neartaíonn an t-údar feannóg an láimhe, an léaráid agus an bolg. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus neart lárnach.
Treoracha le haghaidh na hOifige Crow
- Bend do ghlúine beagán ionas gur féidir leat do chuid palms cothrom a thabhairt ar an urlár faoi achar an ghualainn óna chéile.
- Plandaí do bhos go daingean ar an mata faoi chos os comhair do chosa. Scaipeadh do mhéara ar leithead agus brúigh isteach i gcomhchruinniú gach finger.
- Bend do uillinn díreach ar ais. Ná bend iad i ngach arm chaturanga , ach ceann sa treo sin.
- Téigh suas ar na liathróidí de do chosa agus do ghlúine a oscailt ionas go mbeidh siad ag teacht suas le d'arm uachtarach.
- Cuir do ghlúine ar chúl na n-arm uachtair.
- Tús a chur chun do chuid meáchain a thabhairt ar aghaidh i do lámha, ag ardú do chinn mar a théann tú.
- Téigh suas ar do chromáin, ansin cuir aon chos amháin agus ansin an ceann eile as an urlár.
- Hug do ghlúine i dtreo an lárlíne.
- Hug do chosa i dtreo do bhrú.
- Le teacht amach, do chuid meáchain a aistriú go dtí go dtiocfaidh do chosa ar ais chuig an urlár.
Leideanna Tosaitheoirí do na hOifige Crow
- Is maith le roinnt daoine tús a chur le bloc faoina chosa . Is féidir leat triail a bhaint as seo agus féach conas a mhothaíonn sé.
- Ardaigh cos amháin ag an am mura féidir leat an dá chos suas go fóill. Cuidíonn sé seo duit neart a thógáil agus mothúchán a fháil don teicníc.
- Coinnigh do shúile ar na spéire. Ná lig síos agus lig do cheann titim. Cuirfidh sé seo ar do chúis leat dul ar aghaidh agus caillfidh tú cothromaíocht.
- Cuir blaincéad os comhair tú ionas nach mbeidh eagla ort bualadh do cheann má thagann tú. Seans go mbeidh tú ag dul ar aghaidh ar a laghad uair amháin agus tú ag foghlaim an údair seo. Ba mhaith leat go mbeadh sé chomh bog ar thuirlingthe agus is féidir.
- Tá an chuid is deacra den údar ag léiriú conas meáchan go leor a aistriú ar do lámha ionas go dtiocfaidh do chosa suas ach nach dtosaíonn tú ar aghaidh. Cleachtadh go rialta sa bhaile ionas go bhfaighidh tú an teicníc cheart.
Leideanna Arda
- Nuair a thagann tú isteach san údar, ná lig do chuid uillinn amach ar an dá thaobh. Coinnigh iad i gcomhréir le do ghualainn agus caol.
- Oibrigh ar dhíreachú do chuid arm.
- Bain triail as ag dul ar ais go chaturanga.
- Má tá tú máistreacht ort, déan iarracht léim a dhéanamh ó mhadra atá os comhair anuas go díreach i gcroí.
- Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin bogadh ó bheann go tripod headstand agus ar ais.