Is tosaíocht i gcónaí airgead a shábháil nuair a bhíonn deacrachtaí ag amanna airgeadais. B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil obair mhaith agat ag teastáil chun airgead a bhriseadh amach do bhallraíocht ghiomnáisiam nó do thonna trealamh, ach tá roghanna eile ann.
1 - Ceannaigh Trealamh Il-Úsáide
Is é an rogha amháin ná trealamh aclaíochta a cheannach a bhfuil ilúsáidí ann. Is cuid de chorp an chuid is mó de na gadgets infomercial tóir, cosúil le meaisíní ab nó gléasanna bun agus sliabhraige, ach is féidir iad a bheith costasach. Is féidir leat triail a bhaint as go leor roghanna eile chun éagsúlacht gníomhaíochtaí a dhéanamh a shábháil airgead agus am araon:
- Liathróid a fheidhmiú : Bain úsáid as an t-ABS, chun tacú leis an gcomhlacht le linn gníomhaíochtaí oiliúna meáchain agus le haghaidh cleachtadh cardio. Cosnaíonn an chuid is mó $ 20 go $ 50 agus is féidir leat iad a úsáid chun suí orthu agus iad ag breathnú ar an teilifís nó ag obair ar an ríomhaire.
- Gyms baile ilstáisiúin : Is féidir iad seo a fháil costasach (ó $ 500 agus suas), ach tugann siad deis duit do chorp ar fad a bheith ag obair le cleachtaí éagsúla. Féadfaidh giomnáisiam baile an t-airgead a chaithfeá a chaitheamh ar bhallraíocht míosúil sa seomra aclaíochta a shábháil.
- Céim : Is féidir céim a úsáid mar bhinse meáchain nó le haghaidh cleachtadh cardio agus, ag thart ar $ 99, tá costas níos lú ná ceannach meáchain agus meaisín cardio.
- Meaisíní Cardio : D'fhéadfadh sé gur cosúil go mbeadh só-threadmill bhaile nó oiliúnóir éilipseacha ann. Ach, arís is féidir, tar éis rud éigin ar féidir leat é a úsáid sa bhaile, táillí ballraíochta aclaíochta a shábháil agus tú ag ligean duit am ar bith a fheidhmiú. Má úsáideann an teaghlach ar fad é, gheobhaidh tú fiú níos mó as do chuid airgid.
2 - Workout at Home
Níl an seomra aclaíochta an t-aon áit ar féidir leat obair iontach a fháil. Cinnte, beidh meaisíní agus ranganna níos mó agat a roghnú as. Ach, má tá tú ag iarraidh airgead a shábháil, is féidir leat seomra aclaíochta simplí a chur ar bun go héasca ag baint úsáide as an méid atá ar fáil agat. I measc na n-acmhainní fostaíochta sa bhaile tá:
- Físeáin a fheidhmiú : Tá na céadta físeán feidhmíochta ar fáil do gach leibhéal aclaíochta agus gach gníomhaíocht, ó yoga agus damhsa bolg chuig aerobics céim agus oiliúint neart. Amharc ar do siopa físeán cíosa áitiúil nó tabhair cuairt ar Collage Video le haghaidh físeáin is féidir leat a ordú ar líne.
- Workouts allamuigh : Cuireann an t-aer mór mór bealaí le feidhmiú gan aon trealamh, seachas péire bróga maith. Tá geallta maith i gcónaí ag siúl agus ag rith , fiú mura bhfuil an aimsir foirfe. Ná déan dearmad go ndéanann malls áiteanna móra le siúl nuair a bhíonn sé ag fulaingt lasmuigh agus is féidir le siopadóireacht fuinneoige airgead a shábháil freisin.
- ExerciseTV : Má tá cábla agat, b'fhéidir go mbeadh oibreacha ar fáil ag am ar bith is mian leat le ExerciseTV. Má tá cábla digiteach agat le Comcast, Time Warner Cable, Cox nó Bresnan, tá ExerciseTV ar fáil cheana féin. Má tá soláthraí cábla éagsúla agat, glaoch orthu chun a fháil amach conas is féidir leat ExerciseTV a chur le do sheirbhís.
- Do theach : D'fhéadfadh go mbeadh deiseanna eile i do theach féin nach ndearna tú smaoineamh orthu. Déanann staidhre do chárta oibre mór ar fad agus cuireann seomra íoslach nó seomra mór áit iontach le siúlóidí nó le himeachtaí cardioimeacha sa bhaile. Is féidir úsáid a bhaint as buidéil uisce iomlána nó gúnaí bainne mar mheáchain agus is féidir cúiseanna a iompú i bhfeidhmiú. Bain triail as ag cur cúpla laps suas agus síos an staighre nuair a bhíonn tú ag déanamh níocháin nó ag obair níos crua nuair a bhíonn tú ag fágáil duilleoga nó ag scuabadh as an mbóthar.
3 - Bain úsáid as Acmhainní Saor in Aisce Ceacht
Ní gá aon rud a chostas le ceacht má tá a fhios agat cén áit a fhéachann tú. Is féidir leat eolas saor in aisce, workouts a fháil, agus fiú físeáin ó fhoinsí éagsúla. Roinnt roghanna:
- An leabharlann : Cuireann go leor leabharlann le saibhreas eolais cosúil le físeáin agus leabhair faoi fheidhmiú, ithe sláintiúil agus folláine.
- An Idirlíon : Is féidir leis an nGréasán Domhanda a bheith mearbhall uaireanta, ach is féidir é a bheith ina acmhainn iontach chun faisnéis agus cleachtais a fheidhmiú saor in aisce:
- Ionad Oibre : Cuimsíonn an bunachar sonraí den obair seo gach rud ó oiliúint cardio go neart do gach leibhéal folláine.
- Cláir um fheidhmiú agus meáchain caillteanas : Cuireann na cúrsaí ríomhphoist seo saor in aisce cláir níos struchtúrtha ar fáil le haghaidh meáchain caillteanas agus áirítear oibrithe saor in aisce agus comhairle meáchain caillteanais.
- Oiliúint Meáchain : Tugann an láithreán seo éagsúlacht de workouts neart do gach sprioc agus leibhéal folláine.
- Ag siúl agus ag rith : Tairgeann an dá threoir workouts saor in aisce, cláir oiliúna agus cúrsaí ríomhphoist do lucht siúil agus rádalaithe.
- Clubanna reatha nó siúl : Tá roinnt clubanna siúlóide agus siúlúla saor in aisce. Agus fiú má tá táille bhliantúil ann, is minic a shábháil tú airgead le lascainí ag siopaí earraí spóirt agus gheobhaidh tú saoráidí cosúil le cláir oiliúna agus grúpa daoine chun tú a spreagadh.
- Do chairde agus do chomharsana : Tá smaoineamh eile ag smaoineamh ar chairde agus ar chomharsana a iarraidh ar rudaí a roinnt mar rothair, físeáin a fheidhmiú nó trealamh eile. Ligeann mo chomharsa dom a rothar a úsáid uaireanta agus, ar mhalartú, tugann mé cuid de na físeáin a fheidhmiú agam chun iarracht a dhéanamh. Faigheann muid an deis a fheidhmiú gan aon airgead a chaitheamh.
4 - Roghnaigh Fearas Folláine Réasúnta
Tá dea-trealamh cleachtais deas, ach ní gá duit obair iontach a dhéanamh. Go deimhin, sábhálfaidh roinnt roghanna giomnáisiam sa bhaile tú spás agus airgead araon:
- Bannaí Friotaíocht : Is féidir le bannaí frithsheasmhachta saor ($ 7 go $ 20) a líonadh go héasca i málais nó drawer agus is féidir iad a úsáid chun gach muscle sa chorp a oibriú.
- Dumbbells : I gcomparáid le meaisíní meáchain, tá dumbbells réasúnta saor agus is féidir iad a úsáid le haghaidh cleachtaí ilghnéitheacha agus páirteanna comhlacht. Is minic a shábháil airgid duit airgead a shábháil nó is féidir leat brandaí saor a fháil i siopaí roinne cosúil le Wal-Mart nó Sprioc.
- Rópaí léim : Cosúil le bannaí frithsheasmhachta, tá rópaí léim iniompartha agus bíonn siad ag obair ar chártaíocht saor.
- Trealamh dara-láimhe : Cuardaigh díolacháin garáiste áitiúla, siopaí dara láimhe ar nós Play It Again Sports, nó craigslist do dhéileálann ar threalamh cleachtais a úsáidtear.
- Pedometers : Tá na céimitheora saor ($ 15 go $ 35), atá éasca le húsáid agus is féidir leat a spreagadh chun fanacht go gníomhach ar feadh an lae.
5 - Bain triail as Workoutsweightweight
Má tá tú ar bhuiséad agus nach bhfuil aon seomra súgartha agat le haghaidh trealamh breise a fheidhmiú, is maith leat. Ní gá duit aon trealamh a fháil chun obair iontach a dhéanamh, ar choinníoll go n-oibríonn tú go crua. Níl gá le roinnt cleachtaí ná do chorp. Cuidíonn cuid mhaith ceoil le bheith ag obair le cuidiú freisin:
Le haghaidh cardio, is féidir leat jacks a léim, jogging in áit, céimeanna taobh, ardaitheoirí glúine, squats cumhachta nó aon rud a fhaigheann do chroí suas.
Is é an míbhuntáiste a bhaineann le cleachtaí meáchain go bhfuil sé deacair dúshlán a dhéanamh ar na matáin gan friotaíocht breise a dhéanamh. Chun na cleachtaí a dhéanamh níos dúshlánach, déan iarracht:
- Ag titim síos: Bain triail as athsheoltóirí mall 4 go 8 soicind (mar shampla squat síos ar feadh 4 soicind agus cúl ar ais ar feadh 4 soicind) chun an t-am a mhéadú faoi theannas.
- Bain triail as bioráin bheaga: In áit dul tríd an raon iomlán tairiscint (amhail an t-am ar fad a scuabadh agus a choinneáil ar ais), giorrú an ghluaiseacht agus na daoine a choinneáil go gearr agus go tapa. Mar shampla, nuair a bhíonn squat á dhéanamh agat, tosóidh ag bun an ghluaiseachta agus cuir buille ar an leathbhealach suas agus síos.
- Déan níos mó ionadaí: Gan meáchan, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt cleachtaí meáchain choirp beagán ró-éasca. Déan iarracht leagair ama a dhéanamh (cosúil le gach cleachtadh a dhéanamh ar feadh nóiméad amháin) seachas tacú le líon socraithe de chuid ionadaí.
Is féidir leat níos mó samplaí a fháil sa No Work Workout seo .
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
Mura bhfuil tú ag dul isteach i do íoslach nó sa gharáiste i dtuaisceart, b'fhéidir go mbeadh an-mhaith agat anois chun an rud a bhí á stóráil agat a fheiceáil. Tá an t-inneallacht aclaíochta atá suite thart ar an chuid is mó againn, rudaí a cheannaigh muid agus níor úsáideadh riamh ná rudaí nach bhféadfaimis a dhéanamh amach cad atá le déanamh. Ní mian leat rud ar bith a d'fhéadfadh a bheith i gceist a úsáid, ach má fhaigheann tú rudaí i gcruth maith, bain úsáid as iad as do chuid oibre. Cúpla rud a d'fhéadfá a bheith suite timpeall:
- Baseballs, footballs agus basketballs
- Raicéid leadóige
- Rothair
- Frisbees
- Cluichí liathróid paddle
- Trampolíní beaga
- Sraitheoirí beaga
- Liathróidí Leigheas
- Lámhainní nó píopaí Dornálaíochta
Is é an smaoineamh amháin ná na rudaí a fhaigheann tú agus na stáisiúin a chur ar bun le haghaidh obair chiorcaid. Caith nóiméad ar do mion-trampolín, nóiméad ag bualadh mála dornálaíochta, nóiméad ag tabhairt cispheile, cúig nóiméad ag marcaíocht ar an rothar timpeall an bhloc, etc. Bí cruthaitheach leis an méid atá agat agus b'fhéidir go bhfaighidh tú rud éigin a thaitníonn leat ... nó a thuiscint ní mór duit díol gharáiste a bheith agat, rud a chuirfidh beagán airgid ar fáil.
7 - Oiliúint Comhpháirtíochta agus Oiliúint Phearsanta Ar Líne
Is rogha iontach é oiliúint phearsanta nuair is gá duit treoir agus spreagadh, ach tá an t-ionchas daor má tá tú ar bhuiséad. Is féidir le roinnt roghanna oiliúna pearsanta amach airgead a shábháil:
Comhpháirtíocht nó Oiliúint Grúpa
Cé gur féidir le seisiún oiliúna pearsanta meánchostas a íoc ó áit ar bith ó $ 50 go dtí níos mó ná $ 100, is gnách go bhfuil an oiliúint le comhpháirtí leath sin. Féadann tú do chuid seisiún a roinnt le cara nó le ball den teaghlach airgead a shábháil agus spreagadh breise a thabhairt duit le haghaidh do chuid oibre. Chun seo a bheith ag obair, is fearr comhpháirtí a bheith agat a bhfuil thart ar an leibhéal folláine céanna leatsa.
Cuireann roinnt oiliúnóirí oiliúint ghrúpa ar fáil chomh maith le stáisiúin rothlach oibreacha do gach duine. Seiceáil le cairde agus le comh-oibrithe le feiceáil an bhfuil suim ag duine ar bith i dtreo oiliúint ghrúpa nó glaoch ar oiliúnóirí nó stiúideonna áitiúla chun a fháil amach an bhfuil grúpa acu cheana féin agus má tá sliotán folamh ar fáil.
Oiliúint Phearsanta Ar Líne
Is féidir le hiarróir ar líne a fhostú airgead agus am a shábháil freisin, ag tabhairt aire shaineolaithe duit a chosnaíonn níos lú ná oiliúint in-duine de ghnáth. Beidh uirlisí eile ar líne agat freisin chun cabhrú leat cloí le do chlár mar féilirí workout, teagasc a fheidhmiú, agus meabhrúcháin ríomhphoist. Le haghaidh sonraí ar a bhféadfadh an suíomh is fearr a bheith agat, féach na hacmhainní oiliúna pearsanta seo ar líne .
8 - Join Independent Gyms
Is minic go dtugann gyms nó stiúideonna neamhspleácha luach níos fearr ná clubanna sláinte slabhra le táillí níos ísle, cúnamh airgeadais nó roghanna íocaíochta níos solúbtha. I measc na roghanna áirithe tá:
- Yoga, Pilates nó Stiúideonna Oiliúna Pearsanta . De ghnáth, cuireann stiúideonna oibreacha níos speisialaithe ar fáil, ach mura bhfuil suim agat ach cineál amháin gníomhaíochta a dhéanamh (cosúil le Yoga nó Pilates), d'fhéadfadh sé seo a bheith ina rogha maith duit. De ghnáth, cuireann na stiúideonna pacáistí ar fáil nó is féidir leat a íoc leis an rang. Go bhfágann sé saor ó chonarthaí nó dleachtanna ballraíochta míosúla duit.
- Ionaid Chomhphobail : Seiceáil le d'ionad pobail áitiúil chun a fháil amach an bhfuil ionad folláine nó ranganna ar féidir leat clárú le chéile ar bhonn séasúrach. Is gnách go mbíonn na táillí níos ísle ná ballraíocht tipiciúil giomnáisiam agus féadfaidh siad roghanna ballraíochta níos solúbtha a thairiscint dóibh.
- YMCA : Is eagraíocht neamhbhrabúsach é YMCA le fócas ar shláinte agus folláine an teaghlaigh. Cuireann cuid mhaith cúnamh airgeadais ar fáil dóibh siúd a dteastaíonn uathu.
- Ionaid Pobail Giúdach : Is eagraíocht eile atá neamhdhíobhálach don teaghlach, atá neamhdhíobhálach don teaghlach, an JCC a thairgeann ionaid aclaíochta, ranganna aclaíochta grúpa agus campaí agus ceardlanna do na páistí. Tá éagsúlacht ballraíochta acu a roghnú as.