Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 119
Saill - 6g
Carbs - 14g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 195 min
Prep 190 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbheálacha 8 (1/4 cupán gach ceann)
Is féidir leat caola a fháil i gcuisneoir an aisteoraithe seo - tá sé saor, ag líonadh, agus a phacáil le saillte agus próitéin sláintiúil a chuireann sneaiceann sásúil air.
Cé gur breá liom an siopa a cheannach, táim ag iarraidh é a aistriú le smeacháin bheaga eile, cosúil leis an mbean bán caorach agus an snámh caorach, agus is féidir é a dhéanamh i nóiméad amháin. Úsáideann sé pónairí bán, a bhfuil uigeacht níos uachtar acu, agus mar sin tá sé éasca le níos lú saille a úsáid. Ní mór ach an t-oideas seo ach méid beag de chailíní sáithithe agus cúpla spúnóg bhoird d'ola olóige.
Comhábhair
- ¼ cashews cupáin
- Is féidir le pónairí bán 1 14-unsa
- Sú 1 líomóide
- 2 púdar curaípa curaí
- ½ cuaspoon cumin
- ¼ salann tiúsóg
- 1 garbh clove (scafaite agus mionghearrtha)
- 2 spúnóg bhoird ola olóige neamh-maighdean
- 2 spúnóg bhoird cilantro (mionghearrtha)
Ullmhúchán
- Cuir cáisíní i mbabhla agus clúdaigh siad le huisce. Suí amach chun ligean a ghlanadh agus a mhaolú ar a laghad 3 uair an chloig.
- Cabhlaigh draenála agus cuir le próiseálaí bia chomh maith le pónairí, sú líomóid, púdar curaí, cumin, salainn agus gairleog. Comhcheangail go dtí go bhfuil sé ag tosú ag teacht uachtar, ag scrapáil síos taobh mar is gá.
- Sruth in ola olóige agus é ag cumasc, go dtí go bhfuil an snámh uachtar agus dea-chomhcheangailte. Scrape isteach i mbabhla atá ag fónamh agus fónamh ar garnished le cilantro.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Cé gur dóigh liom go mbainfeadh an mhias seo is fearr le pónairí éadroma agus éadroma, d'fhéadfá aon bhean -garbanzos, beans lima, blaiseadh éadroma eile a chur in ionad, agus fiú go mbeadh lintilí sásta sa snámh seo. Is breá liom go háirithe úsáid a bhaint as pónairí lima, a bhfuil uigeacht stáirse agus uachtar, cosúil le pónairí bán.
Má tá tú ag déanamh an mhias seo i gcás duine atá ailléirgeach le cnónna crann, bain úsáid as ¼ cupán tahini, greamaigh síolta talún a úsáidtear de ghnáth i gcumtha, nó im im lus na gréine
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freasú le líomóid thriomú? Déan é a chur ar an gcuntar nó é a pop sa mhicreathonn ar feadh 10 soicind chun súnna a scaoileadh. Ní féidir le sú i bhfad a fháil? Bain úsáid as an géag chun an t-iascán snámh a thabhairt agus cuir leacht beag in áirithe ó na pónairí stánaithe chun cuidiú leis an gcomhsheasmhacht atá ag teastáil uait.
Is maith liom freastal ar an snámh seo le pláta mór glasraí crunchy, amh. Is breá liom an gcodarsnacht dath leis an snámh buí agus veggies álainn, geal.
I gcás tráidire veggie ba mhaith le daoine a ithe go hiondúil, lena n-áirítear dingeanna mion-cúcipéir, cairéid tuar ceatha, trátaí silíní, cóilis plátáilte nó cósta rósta, raidisí leath agus piobair. D'fhéadfá píosaí d'arán pita nó naoimh tósta a chaitheamh, b'fhearr le gráin iomlán, atá níos fearr do rialú glúcóis fola.
Is breá liom an snámh seo a úsáid chomh maith le briseadh lón blasta a dhéanamh. Scaipeadh tortilla gráin iomláin leis an snámhán cuartha, ciseal le duilleoga leitís, go leor veggies, sicín bruite agus bríce, agus císte fite nó gabhar.