Cá háit le 'em em a cheannach agus conas' em a úsáid
Tagann fadáin folláine agus téigh (cuimhnigh ar an Sleamhnán?) Ach tagann treocht, gach rud agus ansin, mar sin féin. Is é ceann de na treochtaí sin ná ár bhfócas nua ar neart lárnach agus ar oiliúint fheidhmiúil a chuimsíonn neartú an torso le haghaidh oibreacha níos fearr agus níos lú díobhálacha.
Is é an uirlis is fearr liom le haghaidh neart lárnach ná an liathróid a fheidhmiú . D'úsáid na teiripeoirí fisiceacha iad le blianta, ach tá a fhios ag saineolaithe aclaíochta anois gurb é ceann de na bealaí is fearr chun an ABS agus an ais a neartú agus cobhsaíocht a mhéadú.
Seo an méid is gá duit a fháil amach maidir le roghnú liathróid a fheidhmiú agus a úsáid.
Conas a roghnú Ball Ceacht
Sula gceann tú liathróid, déan cinnte go bhfuil sé an méid ceart do do airde. Chun é a thástáil, suí ar an liathróid agus déan cinnte go bhfuil do chromáin leibhéal nó beagán níos airde ná na glúine:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Má tá tú róthrom nó murtallach, d'fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar féidir leat liathróid a fheidhmiú . Sea, is féidir leat go hiomlán. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil an liathróid a cheannaíonn tú ag pléascadh agus gur féidir leat freastal ar do chuid meáchain.
Cá háit a cheannaíonn tú
Is féidir leat liathróidí a fheidhmiú beagnach áit ar bith, siopaí earraí spóirt, áiteanna cosúil le Walmart, Target agus Amazon.com nó láithreáin folláine ar líne cosúil le SPRI agus Power Systems. Is é mo liathróid is fearr leat an Ball Iarmhéid Spréigín Xercise, atá ar fáil ag Amazon.com. Tá sé an-ardchaighdeáin agus tá leibhéal foirfe daingean ann le beagnach aon ghníomhaíocht.
Conas a Úsáid Do ExerciseBall
Dúshlán a dhéanamh ar liathróidí a fheidhmiú trí do chorp a chur i dtimpeallacht éagobhsaí.
Nuair a luíonn tú ar an liathróid, déanann do chosa agus do chontúirt láithreach chun tú a choinneáil ó thit. Cuir cleachtadh leis sin ( cosúil le preas cófra nó géarchor), agus tá méadú díreach tagtha ar dhian na gluaiseachta. Bónas: Tá liathróidí cleachtas solúbtha go leor le húsáid le haon rud ar bith, lena n-áirítear:
- Oiliúint meáchain . Bain úsáid as an liathróid cobhsaíochta mar do 'bhinse meáchain' nua chun deacrachtaí a chur leis na gluaiseachtaí agus matáin do chosa, máinliachta agus abs.
- Oiliúint bhoilg . Cuireann deacrachtaí ar ghluaiseacht crunches, casadh agus cleachtaí traidisiúnta eile ar an liathróid níos mó matáin a earcú mar atá sa Lárionad Oibre seo .
- Suí thart. Is féidir le dúshlán a bheith ina suí ar liathróid a fheidhmiú agus is bealach iontach é do phost a fheabhsú nuair a bhíonn sé os comhair ríomhaire nó ag breathnú ar an teilifís. Cleachtaigh trí shuí ar sé agus cos amháin a thógáil as an talamh agus cuid de na cleachtaí liathróid tosaithe seo a chothromú nó a thriail.
- Cleachtaí solúbthachta, yoga agus pilates . Tá an liathróid iontach le síneadh agus le scíth a ligean, mar shampla sa Síne Relaxing seo ar obair an liathróid nó an obair seo ar Yoga ar an mBalla.
- Ag imirt timpeall. Is uirlis workout é, ach ná déan dearmad, tá sé ina liathróid freisin. Is breá le do pháistí imeacht leis, ach faire a dhéanamh orthu ionas nach gortaítear iad féin.
Oibrithe agus Cleachtaí Ball Liathróid
- Croí-chleachtaí ar an mBalla
- Oibriú Ball Bunaitheora
- Yoga ar an mBalla
- Síne a dhéanamh ar an mBalla
- Cleachtadh Ball Céim ar Chéim
Nochtadh
Tá E-Commerce Content neamhspleách ar ábhar eagarthóireachta agus féadfaimid cúiteamh a fháil i ndáil le do tháirgí a cheannach trí naisc ar an leathanach seo.