Má tá tú ag cleachtadh chun cinn a bhfuil DVDanna ar siúl agat sa bhaile, is féidir go mbeadh sé deacair teacht ar an físeán foirfe duitse. Anseo thíos gheobhaidh tú roinnt de na físeáin cártaí is fearr leat lena n-áirítear céim, ciorcad, kickboxing agus hi / lo do chleachtóirí chun cinn.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Céim Idirghabhála
Le haghaidh cleachtóirí chun cinn, is rogha iontach é seo más mian leat gnáthamh céim dúshlánach. Is gnáthamh eatramh í Imax 2 a ghlacann tú trí 10 timthriall a chuimsíonn gnáthamh céim, eatramh anaeróbach agus téarghabháil ghearr ansin. Tá na combos céim simplí agus éasca, agus déanann tú arís iad 6 huaire. Is beag an tionchar a bhíonn ag na hidirghabhálacha déine agus áirítear go leor éagsúlachta ar an gcéim agus ar an urlár. Tá an rannán stráice agus fionnuar gearr agus milis, agus tá an ceol iontach. Tá thart ar 45 nóiméad ar an obair.
Níos mó
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Céim Idirghabhála
Tá Imax 3 cosúil le Imax 2 mar go gcuimsíonn sé 10 timthriall céim aeróbach timthriallacha agus tréimhsí déine déine ann. Is é an difríocht ná go bhfuil an ceann seo níos deacra i bhfad níos lú ná tréimhsí scíthe níos giorra agus tréimhsí anaeróbach an-diana le bogóga cosúil le jacks, squat-jumps, ag dul ar an gcéim, plyo-Jacks agus scamhóga fada as an gcéim. Níl sé seo ar siúl go héasca, ach is fiú an iarracht agus an sástacht a bhraitheann tú nuair a chríochnaigh tú é.
Níos mó
3 - Step Reebok: Bogadh Dian - Céim Idirghabhála
Is físeán níos sine é seo, ach tá sé fós ar cheann de mo chuid is fearr leat. Cosúil le físeáin atá liostaithe thuas, is gnáthamh céim eatramh é seo a mhalartú ar ghnáthaimh chéim aeróbach le tréimhsí déine déine. Is é an difríocht ná go bhfuil an obair seo níos giorra (thart ar 30 nóiméad) agus tá an choreagrafaíocht bhunúsach. Tríd is tríd, is obair níos éasca é seo ná Cathe, ach ní chiallaíonn sé nach bhfuil sé dúshlánach. Is maith liom an choreagrafaíocht shimplí agus an bhfíric go bhfuil 3 rogha éagsúla agat le haghaidh gach coda eatramh, rud a ligeann duit an deacair a oibríonn tú a roghnú. Ag an leibhéal is deacra, déanfar dúshlán uirthi i ndáiríre i bhfeidhmiú gairid, éifeachtach.
4 - Céim Dhíreach Dhéanamh Seasun Zieger
Má tá tú ag dul chun cinn go maith le córagrafaíocht deacair, beidh tú ag taitneamh as workouts ar Seasun. Is féidir a bheith frustrach ag foghlaim na mboganna, ach leanann an obair seo ar aghaidh go tapa agus tá Seasun maith lena cueing. Is gnáthchéim ghnáthchéime é an workout, le 3 teaglaim éagsúla agus roinnt TIFTing (é a thógáil ón mbarr) agus cuimsíonn sé bogadh taitneamhach agus lúthchleasaíochta le haghaidh gnáthaimh chéim 45 nóiméad.
5 - Ag dul suas le Seasun Zeiger - CIA 2903
Má tá tú ag dul chun cinn a dhéanamh agus tú ag lorg obair dhian, casta, is é an físeán atá agat Seasun Zieger's Stepping Up. Le ceol iontach, combos intricate agus cueing den scoth, is é seo ceann de na hobair is fearr atá ag Seasun, ag tairiscint obair dhúshlánach dúshlánach agus ard-déine. Má tá tú frustrated go héasca agus nach maith leat athruithe tapa ar rithim, pivots agus bogadh gan buille, b'fhéidir nach mhaith leat an obair seo a dhéanamh. Mar sin féin, má tá tú réidh le haghaidh dúshlán agus nach gcuireann tú in ann athchóiriú a dhéanamh, d'fhéadfadh sé seo bheith mar do chéim oibre is fearr leat. Leis an gcéim oibre, le croí-dheighleog dian agus 4 workouts réamh-mheasctha, gheobhaidh tú go leor éagsúlacht agus físeán le cumhacht ag fanacht go mór.
6 - Dúshlán Ardchéim Amy Bento
Is é seo an gnáthamh céim 30 nóiméad do chéimlínte chun cinn agus is féidir leis an luas chomh maith leis na gluaiseachtaí intricate pléisiúr a dhéanamh ar do cheann an chéad uair a dhéileálann tú é. Tá a fhios ag Amy Bento as a choreagrafaíocht chun cinn agus chun bogadh a chaitheamh uait le miondealú beagán nó gan aon mhiondealú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le frustrachas a bheith ag foghlaim a cuid oibre. Ach is fiú é a bheith ag cloí leis an gceann seo. Tá an choreagrafaíocht casta, tá an déine meántéarmach go comhsheasmhach agus cuimsíonn an obair. Tógann sé roinnt ama chun a stíl a úsáid, ach taitneoidh lucht leanúna Cathe Friedrich an déine oibreacha Amy.
7 - Comhlacht Max 2 - Céim, Ciorcaid agus an Comhlacht Uachtarach
Cuimsíonn an obair oibre idirmheánach / ardleibhéil éagsúlacht mhór gníomhaíochtaí. Áirítear ar an gcéad chuid den fhíseán thart ar 25 nóiméad de combos chéim ard déine agus cuimsíonn an dara cuid ciorcaid - teaglama céim, pléascadh déine agus cleachtadh comhlacht níos ísle. Tar éis sin, glacann sé le hoibriú comhlacht gearr uachtarach chomh maith le ABS agus síneadh. Is obair iontach é seo cibé an ndéanann tú é ar fad ag an am céanna nó é a mheascadh. Chomh maith leis sin cuimsíonn éagsúlacht oibreacha réamh-mheasctha agus amanna ama chomh maith.
8 - BOSU Blast le Seasun Zieger
Tá sé diana a bheith ag obair le hobair cardio chun cinn ag baint úsáide as Oiliúnóir Iarmhéid BOSU, agus is é sin an fáth go bhfuil BOSU Blast ar Seasun ar cheann de mo chuid is fearr leat. Tá sé cosúil le gnáthamh céim - éagsúlacht de chomhcheangail a fhoghlaimíonn tú, a athsheolaidh agus ansin a chur le chéile. Is é an t-aon difríocht ná go n-úsáideann tú Traenálaí Iarmhéid BOSU. Ba chóir duit a bheith eolach ar chéimiú agus taithí a bheith agat leis an Oiliúnóir Iarmhéid don duine seo.
Níos mó
9 - Breasla Ciceáil Bosca le Amy Bento - CIA 2901
Is é seo ceann de na físeáin is fearr chun tús a chur le kickboxing le 5 comhcheangail spraoi, cruthaitheacha i measc 5 méaduithe ard déine. Tá sé seo ar fad ag an bhfís seo: Ceol iontach, combos cruthaitheacha agus cueing den scoth agus cuimsíonn sé cuid lárnach uathúil chomh maith le 4 workouts réamh-mheasctha.
10 - Dinimic Kettlebell Amy Bento
Níl sé seo ar obair cardio íon, ach tá gnéithe de cardio aige ar fud an ghnáthaimh agus is cinnte go bhfuil sé ag obair chun cinn. Is rogha iontach é seo má tá tú ar an eolas faoi oiliúint kettlebell agus go bhfuil tú réidh chun do chuid oibre a ghlacadh go dtí an chéad leibhéal eile. Áirítear ar an DVD trí obair ardaithe le kettlebell le cleachtaí éagsúla atá spraoi agus dúshlánach. Cuirtear na gluaiseachtaí le chéile i gcomhcheangail go tapa, ach ba chóir duit an físeán seo a scipeáil mura bhfuil tú i dteagmháil le cleachtaí bunúsacha kettlebell toisc go bhfuil miondealú beagán ar na gluaiseachtaí. Tugann Amy treoir agus cóiríocht den scoth agus tá réam réamhamhairc ann fiú ar féidir leat cuid de na gluaiseachtaí níos deacra a chleachtadh.