Téigh isteach i ngach seomra aclaíochta agus is dócha go bhfeicfidh tú sraith de kettlebells , b'fhéidir suí i gcúinne in aice le trealamh corraitheach eile cosúil le BOSUs , rópaí cath agus liathróidí leigheas .
Má tá tú ag féachaint ar dhuine a úsáid kettlebell, is dócha gur féidir leat iad a shreabhadh suas agus síos, b'fhéidir gur mhothaigh siad cén fáth go ndéanfadh siad rud den sórt sin. Cad é an tairbhe a bhaineann le meáchan a athrú a bhfuil cuma air, go maith, citeal?
Tá go leor sochair ann do thrádáil kettlebell agus is é ceann de na príomhghníomhartha seo ná: Tá cleachtaí iomadúla kettlebell dinimiciúil, go minic ballistic, rud a chiallaíonn ardaitheoirí tapa seachas an oiliúint neart mall agus rialaithe a úsáidtear an chuid is mó againn le déanamh.
Faigheann na cineálacha cleachtaí seo do ráta croí ar bhealach ar bhealach eile seachas cardio. Ní amháin go ndúshlánann na gluaiseachtaí seo beagnach gach muscle i do chorp. Níos fearr fós, tá oiliúint kettlebell chomh difriúil leis an méid is mó a úsáidtear linn, is féidir é a bheith ina chineál spraoi i ndáiríre.
Cé go bhfuil cuar foghlama le hoiliúint kettlebell, is féidir le duine ar bith é a dhéanamh, fiú tosaitheoirí. Má tá tú ag déanamh na n-oibreacha céanna, is féidir le hoiliúint kettlebell an saol nua a spleáil isteach i do ghnáthamh cleachtadh. Foghlaim cad a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint kettlebell.
Cad é Oiliúint Kettlebell?
Is meáchain iarainn theilgthe iad Kettlebells ó 5 lbs go dtí os cionn 100 lb, atá cosúil le liathróid le láimhseáil le haghaidh go réidh.
Tháinig an Kettlebell chun cinn sa Rúis agus bhí sé coitianta sna Stáit Aontaithe bliain ó shin, ach bhuail sé athbheochan le blianta beaga anuas agus tá ranganna, físeáin agus leabhair ann. An cúis? Tairgeann Kettlebells cineál éagsúil oiliúna ag baint úsáide as gluaiseachtaí dinimiciúla a dhíríonn ar beagnach gach gné d'aclaíocht - Buaineacht, neart, cothromaíocht, aclaíocht agus cairdiúlacht.
Is breá le daoine é toisc go bhfuil sé dúshlánach, éifeachtach agus ní gá ach píosa trealaimh amháin.
Is é an smaoineamh an kettlebell a shealbhú i gceann amháin nó an dá lámh agus dul trí éagsúlacht cleachtaí cosúil leis an dá sciathán láimhe, an snatch , an iompar luchtaithe agus an tarraingt ard.
Roinnt gluaiseachtaí tá tú ag athrú an mheáchain ó láimh go láimh nuair a bhíonn an meáchan ag bogadh suas nó mar a bhogann tú go dleathach, ag teastáil uait an comhlacht a chobhsú agus an croí a ghlacadh ar bhealach iomlán nua.
Éilíonn gluaiseachtaí eile cumhacht ó na cosa agus na gcromáin chun an meáchan a bhogadh, rud a thugann tú gluaiseachtaí comhlacht iomlánaithe comhtháite a bhíonn ar iarraidh go minic le cineálacha eile oiliúna.
Kettlebells vs Dumbbells
Is féidir leat a bheith iontas nach bhfuil kettlebell díreach cosúil le dumbbell? Ar bhealach éigin tá siad mar an gcéanna, ach cad é a dhéanann an kettlebell difriúil ná conas a chruthaítear é. Is cosúil go bhfuil gnáthmheáchan ann, ach d'athraigh an láimhseáil u-chruthach an chaoi a n-oibríonn an meáchan le do chorp.
Le dumbbell, tá lár an domhantarraingthe i do lámh ach, leis an kettlebell, tá lár an domhantarraingthe lasmuigh de do láimh, rud a chiallaíonn gur féidir é a athrú ag brath ar an gcaoi a bhfuil tú á shealbhú agus é a ghluaiseacht.
Cruthaíonn móiminteam mórán gluaiseachtaí kettlebell (mórán mór ar bith in oiliúint neart traidisiúnta), fórsa lártheifeacha, ag díriú níos mó aire ar na matáin a úsáidtear le haghaidh meabhlúcháin agus cobhsaíocht.
Imríonn an cineál gluaiseachta ilbhreachta seo gluaiseachtaí saoil fíor, mar shampla maiséad a shíneadh chun é a chur i mbosca overhead, mar shampla.
Tá Dumbbells iontach chun muscle agus neart a thógáil le gluaiseachtaí mall, rialaithe agus is éard atá i gceist le hoiliúint kettlebell an comhlacht ar fad agus dírítear ar ghluaiseacht chumhacht, agus cumhachta dinimiciúil.
Sochair Oiliúna Kettlebell
Is féidir le beagnach aon cleachtóir leas a bhaint as oiliúint kettlebell. Go deimhin, choimisiúnaigh an Chomhairle Mheiriceá ar Cheacht staidéar chun a fháil amach cé chomh héifeachtach is atá an oiliúint kettlebell.
Tar éis 8 seachtaine de chleachtaí kettlebell, d'fheabhsaigh taighdeoirí feabhas suntasach ar dhianseasmhacht, cothromaíocht agus neart lárnach.
Bhí an feabhas is mó sa chroílár nuair a tháinig neart le 70 faoin gcéad.
I measc na buntáistí eile tá:
- Comhordú agus aclaíocht feabhsaithe .
- Posture agus ailíniú níos fearr - Oibríonn go leor cleachtaí na matáin postural ar bhealach feidhmiúil.
- Tá sé éifeachtúil ó thaobh ama - Déanann tú comhpháirteanna folláine illeibhéil sa seisiún céanna lena n-áirítear cardio, neart, cothromaíocht, cobhsaíocht, cumhacht agus seasmhacht
- Tá na cleachtaí feidhmiúil agus meáchain a chabhraíonn le dlús cnámh a mhéadú agus an comhlacht a choinneáil go láidir le haghaidh tascanna laethúla.
- Bíonn tú níos éifeachtaí i gcineálacha eile cleachtadh .
- Méadú ar fhorbairt cumhachta agus seasmhachta, atá iontach do spóirt éagsúla.
- Is féidir leis cuidiú le lúthchleasaithe a chosaint ó ghortuithe - tarlaíonn go leor díobhálacha nuair a bhíonn tú ag bogadh go tapa agus go dtiocfaidh siad chun stop a chur (mar shampla, meabhlóid thromchúiseach). Tá cleachtaí Kettlebell i ndáiríre ag traenáil an chomhlachta i dtrácht míleata, agus is féidir iad a aistriú chuig comhlacht níos sláintiúla agus níos láidre ar an gcúirt nó sa réimse.
- Pian ar ais feabhsaithe - Fuair staidéir spéisiúil amháin a foilsíodh i dTuarascáil Neart agus Coinníollta le fios go bhfuair oiliúint kettlebell roinnt patrúin luchtú uathúil nach bhfeicimid le hoiliúint neart traidisiúnta. Ós rud é go ngníomhaítear an cúlra níos ísle le linn sreabhadh, cuireann sé seo i ndáiríre feidhmiú agus sláinte an chúl níos ísle.
- Simplíocht - tá na cleachtaí simplí, tá na workouts simplí agus ní mór duit ach píosa amháin de threalamh, cé go bhféadfadh meáchain éagsúla a bheith ag teastáil uait.
Réamhchúraimí
Fuaimeann sé seo go hiontach, ach tá roinnt míbhuntáistí ar nós:
- Tough do thosaitheoirí - Má tá tú nua le feidhmiú, níl an t-athrú ar kettlebell nuair is mian leat tosú. Ní mór bunús an-láidir a bheith agat sula ndéanann tú tástáil ar do chothromaíocht agus do neart lárnach le meáchan trom. Mar sin féin, is féidir leat kettlebell cosúil le dumbbell a úsáid le haghaidh cleachtaí statacha cosúil le deadlifts, sraitheanna nó squats.
- Éilíonn oiliúint agus cleachtadh - Tá an t-eochair do thrádáil kettlebell meáchan trom - Trom go leor go gcaithfidh tú cumhacht do chromáin agus do chosa a úsáid chun cuidiú leis an meáchan a bhrú nó a ghlanadh. Tá sé an-éasca gortú do chúl mura n-úsáideann tú dea-theicníc, mar sin faigh treoir éigin ó shaineolaí agus tús a chur le meáchan níos éadroime,
- Riosca díobhála - Is minic a thagann an baol fíor-díobhála ó na gluaiseachtaí atá cearr seachas na cleachtaí féin. Arís, is é seo an fáth go bhfuil sé tábhachtach roinnt treoir a fháil maidir leis na cleachtaí níos dinimiciúla.
Má tá suim agat tús a chur le hoiliúint kettlebell, is fearr rang a ghlacadh nó treoir a fháil ó theagascóir taithí chun miondealú mionsonraithe a fháil ar na cleachtaí. D'fhéadfadh go leor de na gluaiseachtaí sciatháin a bheith neamhchoitianta agus is féidir le gairmí cabhrú leat le d'fhoirm agus le do chuid meáchain a roghnú.
Mura rogha é sin, is rogha maith eile físeáin. Bain triail as "The Kettlebell Ultimate Workouts for Beginners" a chuireann treoracha ar fáil do ghluaiseachtaí bunúsacha kettlebell chomh maith le workouts a bhfuil éagsúlacht de chomhcheangail kettlebell i gceist acu.
> Foinsí:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Traenáil Kettlebell do shláinte mhatánchreasaigh agus cardashoithíoch: triail rialaithe randamach. Iris Lochlannach na hOibre, Comhshaoil & Sláinte . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch, agus Bottoms-Up Carry: Back and ...: Journal of Nength & Conditioning Research. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Rochtain ar an 27 Meitheamh, 2017.
> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Eolas Folláine. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.