"Is dóigh liom go gcaillim gaile i gcónaí ag deireadh mo rásaí. Is breá liom ciceáil níos láidre a bheith agam. Cad is féidir liom a chríochnú go láidir?"
Cé nach bhfuil an chuid is mó de na huaireoirí ag caitheamh amach ar airgead nó ar bhonn boinn má fhaigheann muid buille sa stráice deiridh de rás, tá sé fós an-shásúil agus ag súil go mbeidh bailchríoch láidir aige. Seo roinnt leideanna maidir le conas do chiceáil críochnaitheach a fheabhsú agus braitheann tú láidir agus muiníneach i dtreo dheireadh do rásaí:
1. Cleachtadh ag críochnú go tapa agus go láidir.
An bhfuil roinnt de do chuid ritheann i scoilt diúltach, rud a chiallaíonn go bhfuil do dara leath níos tapúla ná an chéad leath. Trí luas a bheidh ag dul chun cinn níos tapúla a chleachtadh, cuirfidh tú ar do chumas a chríochnú go láidir le linn rás.
2. Do chobhsaíocht fhisiceach agus mheabhrach a fheabhsú.
Feabhsóidh roinnt luas oibre i do oiliúint do neart agus do mhuinín, agus cabhróidh sé go mbraitheann tú níos déine ag an deireadh. Is bealach eile é do muinín agus do neart a thógáil ar feadh cúpla míle de do ritheadh fada ag luas cine .
Féach freisin: 8 Rialacha le haghaidh Oiliúint Luas
3. An bhfuil roinnt cnoc ag rith.
Déanfaidh athdhéanamh cnoc tú níos láidre, chomh maith le do éifeachtúlacht reatha a fheabhsú agus do thairseach lactate a mhéadú . Ciallaíonn sin go léir go mbraitheann tú a lán níos mó muiníne agus níos láidre sa stráice sa bhaile.
Féach freisin: Conas a Rith Cnoc
4. Méadú do neart agus do chumhacht.
Sa phíosa deiridh, tá do matáin sásta, ach ní mór dóibh a bheith ag obair go crua.
Cuir isteach oiliúint neart, cosúil le scamhóga agus squats, agus druileanna plyometric, cosúil le glúine ard nó gan bacadh isteach, i do oiliúint chun neart agus cumhacht pléascach a thógáil.
5. Faigh do ghléas eile.
An ndéanann tú do chuid oiliúna go léir a ritheann agus a rásaí ag luas comhsheasmhach? Go leor de na háitritheoirí a dhéanann. Agus cé gur féidir comhsheasmhacht a bheith go maith, tagann pointe gach rás nuair nach gá duit a shealbhú ar ais níos mó.
Má rinne tú roinnt oiliúna chun dul i mbun níos tapúla (féach leideanna thuas), ansin is é an chéim dheireanach ná an t-athrú sin a dhéanamh go meabhrach agus a rá leat féin, "Tá sé ag dul in am."
6. Ná tosaíonn do rásaí ró-tapa.
Is é ceann de na cúiseanna is mó nach féidir le huaireacha na huaireoirí é a chur suas i rith na bpíosa deiridh mar gheall ar chuaigh siad amach ró-tapa . Is furasta tús a chur le luas an-tapa mar go bhfuil tú ag mothú go láidir ag tús an rás. Ach ná bí ag glacadh leis go bhfuil tú ag "am a chur sa bhanc" trí lámhach as an geata go tapa - íocfaidh tú as é ag an deireadh. Bí coimeádach ar dtús agus beidh rud éigin fágtha fós san umar le do chríochnú.
7. Labhair leat féin.
Cé a bhfuil cúram ort má cheapann an duine atá ag teacht in aice leat go bhfuil tú aisteach? Déan mantra chun tú féin a chuidíonn leat a bhrú tríd an deireadh. Uaireanta, tugann tú beagán cainte agus tú ag rá rudaí den sórt sin, "Is féidir liom é seo a dhéanamh!" nó "Is féidir liom fanacht go láidir" cabhrú leat trí roinnt míchompord ar do bhealach chun an líne críochnaithe sin. (Agus má bhíonn claonadh ort náire a dhéanamh, ní gá duit é a rá os ard.)
8. Fócas ar ritheoirí eile a thógáil amach.
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag rith as an gaile, ach is féidir le do fhócas meabhrach cabhrú leat fanacht go láidir agus seasmhach. Tosaigh "iascaireacht" do shaighdiúir eile os comhair tú.
Samhlaigh tú féin ag cromadh rádala os comhair tú le slat iascaireachta agus tús a chur leo. Nuair a théann tú isteach orthu, faigh ceann eile le teacht agus é a phiocadh. Agus ná déan dearmad aoibh gháire as do ghrianghraf a chríochnú.
Féach freisin: