Tar éis duit líne críochnaithe cine mór a thrasnú, tá sé ag plé le scíth a ligean agus a bheith ina phrátaí couch, go háirithe má tá do iar-séasúr ag teacht le chéile le fuar aimsir agus laethanta níos giorra. Ach má tharlaíonn tú ró-fhada, caillfidh tú an chuid is mó den aclaíocht sin a d'oibrigh tú chomh crua le linn na míonna roimhe sin. Agus caillfidh tú deis freisin chun do chéad séasúr oiliúna eile a thosú ag mothú láidre níos láidre agus níos mó díobhála ná mar a bhí roimhe.
Seo a leanas roinnt smaointe maidir le conas fanacht spreagtha agus an chuid is mó de do shéasúr a dhéanamh.
1. Socraigh Dúshlán Folláine 30 Lá duit féin
Anuraidh, rinne mé sruth leanúnach idir Thanksgiving agus Christmas. Ba é an sprioc ná míle ar a laghad a reáchtáil gach lá, lasmuigh nó ar screadmill. Bhí cúpla lá ann nuair a bhí mé ídithe agus rinne mé míle díreach ach, ar an chuid is mó de na laethanta, rinne mé i bhfad níos mó ná sin. Chabhraigh an dúshlán dom cruth a choinneáil orm agus fanacht sae i rith an tséasúir saoire.
Ní gá go mbeadh reáchtáil i gceist le dúshlán aclaíochta 30 lá. Is féidir leat pleanáil 25 suíochán suíomhanna a dhéanamh agus 25 urrús gach lá ar feadh 30 lá. Nó tá sé mar aidhm roinnt áirithe céimeanna a ghlacadh gach lá ar feadh míosa. D'fhéadfá dúshlán ithe sláintiúil a chur le chéile freisin. Cibé rud a roghnaíonn tú, é a mharcáil ar do fhéilire nó do liostaí a dhéanamh, agus é a sheiceáil mar a théann tú ar aghaidh. Tabharfaidh an mothú ar an éachtaí a gheobhaidh tú gach lá tú spreagadh chun leanúint ar aghaidh agus chun spriocanna folláine eile a ghlacadh.
2. Ná Breis Tras-Oiliúint
Ní gá duit an oiread sin a reáchtáil nuair nach mbíonn tú ag oiliúint do rás ar leith, ionas go ndéanann tú roinnt ama a fheidhmiú do chineálacha oibre eile a fheiceann tú. Bain triail as roinnt ranganna sa seomra aclaíochta, cosúil le yoga nó cardio kickboxing, nach raibh tú in ann a bheith oiriúnach do do sceideal san am atá caite. Is deis iontach é gníomhaíochtaí geimhridh cosúil le scátáil oighir, bróga sneachta agus sciáil chun am a chaitheamh le cairde agus le teaghlaigh agus iad ag obair.
3. Déan Rás le haghaidh Spraoi
Nuair a bhíonn tú i lár an oiliúna, b'fhéidir go mbraitheann tú go leor imní agus brú do gach cine a reáchtálann tú, is cuma cén t-achar atá ann. Le linn do chuid lasmuigh den séasúr, roghnaigh cúpla rása a dhéanann tú ach le haghaidh spraoi íon, ní le haghaidh sprioc ama. Is deis iontach é ceann de na rásaí téama spraoi nó ritheadh saoire a dhéanamh (cosúil le cine Trot na Tuirce nó Oíche Chinn Bliana) le grúpa cairde. Gúna éadaí, caith hata nó léine greannmhar, cuir ar tutu, nó déan ort rud éigin nach ndéanfadh tú de ghnáth nuair a bhíonn tú i mód oiliúna tromchúiseach. D'fhéadfá pleanáil a reáchtáil le cara nach reáchtáil rás de ghnáth leis an taithí agus an taitneamh a bhaint as le chéile. Cuirfidh níos mó spraoi a chur le do rásaíocht duit cleachtas a bheith agat ar scíth a ligean agus níl an-imní ort faoi do rásaíocht, fiú nuair a dhíríonn tú ar sprioc an-sonrach le linn na hoiliúna.
4. Spriocanna Sonracha Gearrthéarmacha a leagan síos
Cé nach féidir leat sceideal oiliúna seachtainiúil a leanúint, beidh ort spriocanna gearrthéarmacha fós chun tú a spreagadh. Nuair nach bhfuil spriocanna sonracha agat le bheith ag obair i dtreo, is furasta é a chaitheamh amach le haghaidh laethanta, agus seachtaine ansin. Sula dtuigeann tú é, chaill tú a lán folláine. Roghnaigh cúpla sprioc seachtainiúil, mar shampla yoga nó oiliúint neart a dhéanamh faoi dhó sa tseachtain, agus pleanáil na laethanta nuair a dhéanfaidh tú iad. Cuirfidh struchtúr do sheachtain níos mó seans go mbainfidh tú do chuid oibre.
5. Ná Oiliúint Neart Rialta
Is iontach an t-am-séasúr díriú ar do oiliúint neart sula dtosaíonn tú ar do mhíleáiste a ghlanadh san earrach. Aidhm le haghaidh dhá nó trí sheisiún a neartú sa tseachtain. Ní gá duit dul go dtí seomra aclaíochta chun é a dhéanamh - ach déan meascán de chomhlacht níos ísle comhlacht agus cleachtaí croí ar feadh 15 go 20 nóiméad. Má tá trioblóide ort a bheith spreagtha chun neart-traein a dhéanamh, déan iarracht é a dhéanamh le cara nó le físeáin folláine YouTube a úsáid.
6. Rith Gan Do Watch
Nuair nach bhfuil tú i lár na hoiliúna déine, is féidir leat a rith le mothú nó gan a bheith buartha faoi do luas nó d'achar. Déan reáchtáil amháin ar a laghad in aghaidh na seachtaine nuair a dhíríonn tú ar an-áthas ar siúl. Déan iarracht aire a thabhairt agus fanacht san am i rith do ritheann. Feabhsóidh an cleachtas atá ag fanacht socair agus socair do neart meabhrach i rith séasúr traenála déine.
7. Céim As Do Chrios Coma
Is iontach an t-am-séasúr iarracht dúshlán nua folláine a bhaint amach nach bhfuil baint aige le reáchtáil. Glac an geimhreadh i mbun rang dreapadóireachta carraig ceithre seachtaine agus fuair sé gur dúshlán meabhrach agus fisiceach dochreidte é. Ní chuirfidh do chorp le teorainneacha nua i rith an tséasúir feabhas a chur ar do neart fisiceach, ach cuirfidh sé ardú mór ar do mhuinín freisin.
8. Oibriú Le Traenálaí Pearsanta nó Cóiste Rith
Is é an t-am anois an t-am chun tús a chur le do spriocanna a fhoirmiú don chéad séasúr oiliúna eile. Is féidir le cóiste reatha nó oiliúnóir pearsanta cabhrú leat plean réalaíoch a fhorbairt maidir leis an méid atá le déanamh sa lasmuigh den séasúr chun do spriocanna fadtéarmacha a bhaint amach. Tosóidh tú do shéasúr oiliúna le bonn oiliúna den scoth agus an muinín go mbeidh do spriocanna inghnóthaithe.